Løb er en alsidig og praktisk måde at blive sundere og smukkere på. Jogging kan være både gavnligt og skadeligt. Mange mennesker vil blive overrasket over at høre en sådan erklæring.
Når alt kommer til alt kan du ofte høre om de ubestridelige sundhedsmæssige fordele ved at løbe. Dette er selvfølgelig sandt. Men der er nogle begrænsninger, der ikke bør ignoreres. Derefter vil træning af træning blive grunden til at forbedre dit velbefindende og udseende og ikke erhverve problemer og åbenbar skade.
Hvad er brugen af at køre?
Løb refererer til aerob aktivitet som svømning og cykling. Cardio træningsdata har uden tvivl en gavnlig effekt på hele kroppens tilstand.
De, der ønsker at tabe sig, styrke hjertemusklen, gøre kroppens muskelaflastning smukkere og forbedre den psykologiske tilstand kan have gavn af at løbe. Løb er også nyttigt for både mænd og kvinder, så du kan normalisere reproduktionsfunktionen.
Psykologisk tilstand
Løb styrer den psykologiske tilstand hos en person, den følelsesmæssige komponent. Alt du skal gøre er at tage dit sportstøj på og begynde at løbe i en park eller et stadion.
Jogging gør folk mindre varme, deres psykologiske tilstand stabiliserer sig, og deres humør forbedres. Nervesystemet slapper af. Fordelene ved at løbe i sådanne tilfælde er åbenlyse - det kan modstå depression, tage folk ud af stress.
Forskere, der har eksperimenteret med patienter med forskellige psykiske lidelser, er kommet til den konklusion: løbere bliver mere tolerante, deres temperament forsvinder.
Det viste sig, at aerob træning (som inkluderer løb) reducerer psykologisk stress. Effekten og fordelene ved at løbe træning: ro vises, det bliver lettere at koncentrere sig om noget.
Psykologisk lindring
Løb har en positiv effekt ikke kun på kroppen, men kan også aflaste psyken:
- Mens du løber, ryddes tankerne.
- Hvis aerob træning anvendes systematisk, ændres en persons livsstil gradvist og undertiden tænker. Han bliver mere samlet, han har et ønske om at sætte mål og nå dem.
- Efterhånden som udholdenhed styrkes, øges åndens styrke også, og tilliden til ens egen styrke vises. Psykologisk træthed er reduceret.
- Løbere frigiver endorfiner. Det hjælper med at løfte dit humør. I slutningen af løbet kan du mærke fornøjelsen af det fysiske arbejde, der er udført. Og dette er en utvivlsom fordel for enhver persons psyke.
Mavetarmkanalen
Jogging får fordøjelsesorganerne til at fungere bedre, hvilket giver fordele for hele kroppen. Når alt kommer til alt afhænger det meste af immuniteten af tilstanden i mave-tarmkanalen.
Det skal kun tages i betragtning, at du har brug for at løbe regelmæssigt. Derefter begynder tarmens tone at blive bedre. Der er en vis massage af fordøjelsessystemets organer. Deres korrekte og rettidige reduktion fører til forsvinden af forstoppelse såvel som diarré.
Du kan ikke tage mad før løbet starter. Dette kan føre til fordøjelsesbesvær. Under kørsler har blod tendens til de dele af kroppen, der er mere belastede. Derfor vil fordøjelsesprocessen være vanskelig. Det er bedre at spise tidligst 2 - 1,5 timer før jogging.
Nogle gange har begyndere mavesmerter. Afslut ikke undervisning. Det er nødvendigt at lade tarmene tilpasse sig nye forhold. Du bør starte din træning gradvist, tage pauser, skifte til jogging eller gå. Over tid tilpasser fordøjelsessystemet sig til ændringer og fordele - regelmæssig sund afføring, klar hud, øget immunitet.
Kvinders sundhedsmæssige fordele
Den samlede positive effekt af løb har sine egne karakteristika for mænd og kvinder hver for sig:
- Kvindernes krop er "skærpet" til fødsel. Og til fødslen af sunde afkom er det nødvendigt at have en sund krop, der kan føde og føde en baby uden patologier. Til dette er aerob træning velegnet. Det er de, der tone kroppen og forbedrer blodcirkulationen. Det nødvendige volumen blod tilføres organerne, hvilket betyder næringsstoffer.
- Ved regelmæssig jogging kan du slippe af med ødem og cellulite, hvilket er lige så vigtigt for kvinder.
- Også den hormonelle balance korrigeres, tilstanden af huden, neglene og håret forbedres.
- Daglig kørsel gavner hele kvindekroppen, er forebyggelse af åreknuder, fodproblemer. Dette gælder især for det retfærdige køn, der ofte kan lide at bære højhælede sko eller tilbringe det meste af deres tid på arbejdspladsen.
Mandlige sundhedsmæssige fordele
- Mænd, der ønsker at være ejere af en nødhjælpskrop, udfører styrkeøvelser. Og de har bare brug for jogging for at tørre kroppen. Derefter bliver muskelaflastningen særlig mærkbar. For at opnå disse resultater skal du løbe i et gennemsnitligt tempo om morgenen eller aftenen. Fordelene ved aerob træning i dette tilfælde er synlige, når du bruger intervalløb. Inkluderingen af accelerationer vil ikke skade.
- Ved hjælp af systematisk jogging er det muligt at øge styrkeniveauet. Undersøgelser har vist, at reproduktionsfunktionen forbedres med 70% ved hjælp af løbstræning.
- En mand, der inkluderer daglig løb i sit liv, bringer urinvejens funktion tilbage til normal og beskytter kroppen mod visse patologier i urogenitalsystemet.
Vægttab
Jogging kan hjælpe dig med at tabe dig. Selv løb kræver op til 350 kcal / time fra kroppen. Hvis bevægelserne er hurtigere, er tab på op til 800 kcal / time mulige.
Under løb foregår der intensivt arbejde i musklerne ikke kun i underbenene, men også i bughulen, skulderbæltet og armene. Fordelene ved denne form for aerob træning er åbenlyse: der er en konstant intens fysisk indvirkning på de vigtigste muskelgrupper.
For dem, der ønsker at tabe sig, skal du vælge et hurtigt tempo. Du kan køre langsommere, men derefter skal træningstiden øges. Hvis der er mulighed for at kombinere løbe- og springtov, mister enhver, der taber sig, de ekstra pund hurtigere og mere effektivt.
Kører skade
Der er flere kontraindikationer for løbstræning. Først og fremmest er dette patologier i leddene, hele bevægeapparatet, organer i det kardiovaskulære system, fedme og alderdom.
Tilstedeværelsen af kroniske medicinske tilstande kan helt begrænse sådan træning. Men afklaring af anbefalinger om specifik skade skal stadig opnås fra en læge.
Virkninger på leddene
Jogging kan beskadige dine led. Dette gælder især for mennesker med fedme over den første grad, ældre og dem, der har patologi i udviklingsfasen. Derfor er det vigtigt at konsultere din læge, før du begynder at løbe træning og finde ud af tilstanden i bevægeapparatet.
For ældre er det bedre at udøve fysisk styrket fysisk træning. De, der ønsker at tabe sig ved at løbe, anbefales at begynde at tabe sig på et løbebånd og bruge mere gang i den første måned. På simulatoren er det lettere at kontrollere de forbrændte kalorier og sundhedstilstanden.
Overdreven belastning kan føre til slid på organerne i bevægeapparatet. Det vigtigste, for at undgå skade, er ikke at anvende stødbelastninger og forkert løbeteknik. Ellers kan det medføre udseendet af laterale forskydninger af ryghvirvler, mikrotraumer i leddene og mellemvertebrale skiver.
Hjerterisiko
Den vigtigste fejl, der skader begyndere i løbetræning, er overbelastning. Du bør begynde at løbe ved at vælge et lille tempo, øge det såvel som træningstiden gradvist.
Løb kan styrke dit hjerte, da det er en god cardio træning i sig selv. Men med en forkert valgt belastning og motion for folk, der har problemer med det kardiovaskulære system, er der gjort uoprettelig skade.
Et utrænet hjerte har muligvis ikke nok tid til at pumpe nok blod. Dette fører til åndenød, svaghed, svimmelhed, hypoxi (især hjernen). Udviklingen af hjertesvigt begynder
Alvorlige konsekvenser: tromboembolisme, slagtilfælde og hjerteanfald. Det er vigtigt at blive undersøgt af en kardiolog for tilstedeværelsen af latente hjertepatologier og rådføre sig om farerne og mulighederne ved sådanne aktiviteter.
Bioritmeforstyrrelse
For at jogge ikke skader i form af en bioritmeforstyrrelse, er det bedre at lytte til din krop. Hver person har sin egen naturlige biorytme. Det er nødvendigt at forstå, på hvilket tidspunkt klasser vil have en positiv effekt. Hvis det er svært at stå op om morgenen, og jogging medfører ubehag, er det mere tilrådeligt at udføre anaerobe belastninger om aftenen.
Måske vil det være mere behageligt for nogen at træne i løbet af dagen. Det er vigtigt at vælge et tidspunkt i løbet af dagen, hvor kroppen vil føle den maksimale komfort. Og løbstræning leverer kun positive følelser.
Effekt på den kvindelige krop
Enhver kvinde i en bestemt alder står over for en omstrukturering af kroppen. Klimakteriet begynder. På grund af ændringer i den hormonelle baggrund ændres stofskiftehastigheden, den sænkes.
På grund af dette begynder kroppen gradvist at ændre sig: brystet, underlivet falder, undertiden stiger vægten. Mange kvinder beslutter at tackle disse problemer ved hjælp af løb, de begynder at arbejde hårdt på dem.
Men i denne alder er det bare nødvendigt nøje at overvåge sundhedstilstanden. Intense belastninger og endnu mere overbelastning vil skade og er derfor kontraindiceret.
For kvinder over 40 år bør løbstræning tages alvorligt. Lægeens anbefalinger efter testresultaterne og undersøgelsen vil bede en vej ud af situationen.
Kroniske sygdomme
I tilfælde af erhvervede kroniske sygdomme skal du muligvis helt opgive aerob aktivitet:
- Især skades muskuloskeletalsystemet og hjertet. Under jogging aktiveres og accelereres mange processer i kroppen. Den kroniske form bliver akut, hvis behandling ofte kræver indlæggelse.
- Nyre og galdesten kan begynde at bevæge sig og blokere udskillelseskanalen.
- Kronisk adnexitis, pancreatitis, adhæsioner og andre sygdomme forværres.
Enhver fysisk aktivitet i sådanne tilfælde, herunder løb, vil skade en person. Derfor skal personer med en eller flere kroniske sygdomme tage lægeens recept meget alvorligt.
Som du kan se, har ikke alle råd til jogging. For at undgå tvivl og skade er det dog nødvendigt at se en læge. Han vil gennemføre de nødvendige undersøgelser, hvorefter det vil være klart, hvordan man bedre kan forbedre helbredet og gøre din krop smuk - ved at løbe eller på en anden måde.
