Borgere, der deltager i fysiske øvelser, uanset intensitet og varighed, er opmærksomme på fordelene ved specielle teknikker og teknikker. De gør det muligt at nå det ønskede resultat. Hvordan tørrer jeg fødderne? Læs videre.
Sådan tørrer du dine fødder derhjemme - anbefalinger
- Korrekt designet ernæringsprogram.
Sportsdiet indeholder visse regler, der kræver streng overholdelse. Det anbefales ikke at spise 2 timer før undervisning. Det er strengt forbudt at springe måltider over (morgen, frokost, aften). Mange læger anbefaler 6 måltider om dagen.
Dette er, hvordan kroppen bedre vil tilpasse sig forskellige grader af stress og ikke fungere til skade. Hvert måltid skal varieres for at undgå forekomsten af fordøjelsesforstyrrelser, udseendet af tarmsygdomme.
- Power træning.
Styrketræning er et must, når du tørrer. Disse inkluderer: huk med en belastning (antallet af kg afhænger af forberedelsesgraden); løft på tæer (vægten her er på benkalvene, hvilket hjælper med at styrke dem); gå sammen med lunger.
- Træning til det kardiovaskulære system.
Cardio træning er meget effektiv og hjælper med at styrke hjertemusklen og det vaskulære system. De kan bruge løbebånd, træningsudstyr til hjemmet - steppere, svømning og sportsdans.
Et individuelt valgt program hjælper med at styrke dine ben, gøre dem mere elastiske og tynde. Det hjælper også med at slippe af med en populær lidelse - åreknuder.
Tørre fødder - Motion til hjemmet
I dag er der en tendens til fuld beskæftigelse af befolkningen, når borgerne ikke har tid nok til at gå i gymnastiksalen. I dette tilfælde er der en vej ud - dette er øvelser til brug derhjemme. Alle er designet til at styrke en bestemt muskelgruppe.
Squats
Sådanne træningsprogrammer er rettet mod musklerne i ryg, arme og skuldre, ben, gluteal muskler. Oprindeligt anbefales det at bruge en tom stang uden vægtning, da utrænet væv kan blive beskadiget under brug. Efter et par træningsprogrammer i 2-3 uger kan du bruge en lille belastning og derefter mere.
Teknikken er ikke vanskelig her:
- Ben er placeret skulderbredde fra hinanden.
- Så skal du tage stangen og lægge den på dine skuldre bag hovedet.
- Det anbefales at squat glat uden at forstyrre vejrtrækningen.
- For begyndere er det bedst at lave 1-2 sæt med mere.
Dumbbell Squats
Disse squats ligner dem, der udføres med en vægtstang. Håndvægte er lidt lettere at lave. Reglerne for valg af gods er også ens (afhængigt af lasten).
Dumbbell eller Barbell Calf Raises
Disse øvelser er forbundet med en gradvis stigning i belastningen (håndvægte kan bruges fra 2 kg og mere). Håndvægte vil være mere passende her end en vægtstang (det er bedre at holde balance). Det anbefales at bruge flere tilgange hver dag.
Teknikken er enkel:
- først skal du vælge den optimale vægt til træning;
- stå på sokker med begge fødder og hold håndvægte i hver hånd;
- det anbefales at løfte og sænke foden i intervallet 2-3 sekunder.
Plie
Plie er en slags squat. Dette er en meget effektiv måde at opbygge muskler i dine ben og balder på. Denne øvelse kræver ingen særlige færdigheder.
Niveauer:
- det anbefales at sprede benene i skulderbredde fra hinanden;
- krydse begge hænder i maven
- sæt dig langsomt og glat ned, indtil underbenene er helt bøjet i knæene;
- stå op og træk vejret dybt;
- frigør luft og udfør yderligere 3-4 tilgange.
Dumbbell lunges
Vægtede lunger er en anden ekstra måde at styrke dine ben på og forbrænde disse ekstra kalorier. Håndvægte med forskellige vægte bruges som en belastning.
Som ved anden træning tillades vægten at stige afhængigt af stigningen i niveauet for fysisk kondition. For begyndere kan antallet af lunger være omkring 5-6 fra hvert ben.
Niveauer:
- det anbefales at tage håndvægte i hver hånd;
- læg dit højre ben frem og bøj dig;
- sæt dig ned, mens du flytter tyngdepunktet til højre ben;
- hold ud i ca. 3-4 sekunder og vend tilbage til normal position;
- gentag handlingerne med venstre ben;
- udfør 3-4 tilgange for hvert ben.
Benpress
Benpressen hjælper ikke kun med at styrke musklerne, men øger også deres volumen. Daglige aktiviteter hjælper med at holde dem i god form. I de fleste tilfælde finder træning sted på en speciel simulator, da dette giver dig mulighed for at kontrollere processen og vælge en belastning.
Teknikken er som følger:
- det anbefales at sidde komfortabelt på simulatoren, ligge, bøje knæene og læne dem på platformen;
- der er fordybninger på siderne af simulatoren for at øge belastningen (metalelementer er indsat på dem) - for begyndere skal de være tomme;
- kontrollere vejrtrækning, bøj sikkerhedshåndtaget og sænk platformen på bøjede ben;
- hæve og sænke flere gange i træk;
- hvil i 2 minutter, og udfør derefter 4-5 flere tilgange.
Det tillades gradvist at øge belastningen og antallet af indflyvninger. Denne øvelse er en glimrende ekstra måde at øge niveauet for udholdenhed, tørre benene og udjævne vejrtrækningen.
Sjippetov
Springtov er et budget og populær træningsmetode. Det kræver ikke særlige færdigheder, erfaring og koordinering af belastninger. Både børn og voksne kan bruge dette produkt. Efter flere øvelser styrkes musklerne i ben, hjerte og lunger, åndedrætsreserven øges. Anvendes som en ekstra belastning til tørring af fødder.
Tørring af mad
For at opnå et fremragende resultat kræves en individuel diæt. Diæten skal beregnes for hver dag (portioner må ikke overstige et bestemt antal kalorier).
Det anbefales at vælge den mest effektive diæt, da den skal bekæmpe subkutant fedt. Korrekt ernæring kombineres med aktiv træning.
De vigtigste anvendte produkter:
- kyllingægprotein;
- friske urter (dild, persille, koriander eller løg);
- grøntsager;
- diætkød (kanin, kalkun, kyllingebryst);
- mejeriprodukter (kefir, fedtfattig mælk, ost).
Den forbrugte mængde kulhydrater i begyndelsen af tørringen bør ikke overstige 2 gram pr. 1 kg human vægt. Derefter reduceres forbruget af kulhydrater gradvist til indikatorer - 0,5 gram pr. 1 kg vægt. Normalt vises resultatet inden for 5-6 uger efter anvendelse af dette program.
Ifølge mange anmeldelser af mennesker anbefales det at tørre fødderne, når man spiller sport. Det hjælper med at fjerne overskydende fedt, forbedre muskeldefinition og gøre dem mere elastiske. For kvinder er dette en fantastisk mulighed for at gøre benene smukkere og yndefuldere.
