Nordisk stavgang er yderst nyttig i alle aldre, især for mennesker over 55 år. Takket være sådan fysisk aktivitet styrkes kroppen, cellerne er mættet med ilt, hjerteaktiviteten forbedres, og personen mister også ekstra pund.
Imidlertid skal disse øvelser udføres nøje i henhold til reglerne og under hensyntagen til de eksisterende kontraindikationer, ellers vil der ikke være noget resultat, eller en forringelse af den generelle sundhed eller en forværring af kroniske sygdomme vil forekomme.
Hvad er stavgang?
Nordisk vandring med pinde er en særlig form for ikke-professionel sport, hvor en person går i et moderat eller let tempo, mens de hviler hænderne på specielle pinde.
Et interessant punkt: et andet navn for sådanne aktiviteter er stavgang eller stavgang.
Funktionerne i disse ture inkluderer:
- muligheden for deres implementering når som helst på året, selv om vinteren
- ingen forberedende foranstaltninger og specielt tøj er påkrævet
- minimumslisten over kontraindikationer.
Selv med de eksisterende kontraindikationer kan læger tillade dig at træne, de ordinerer kun yderligere begrænsninger, for eksempel at gå ikke mere end 3-4 minutter og under tilsyn af specialister eller pårørende.
Skandinavisk vandring siden 70-80'erne. I det 20. århundrede begyndte europæiske læger massivt at anbefale folk over 60 år såvel som til næsten alle patienter, der har haft slagtilfælde.
Fordel og skade
Nordic Walking med pinde, hvis det gøres korrekt, og også en person udfører disse aktiviteter regelmæssigt, bringer kroppen enorme fordele.
Blandt de primære positive aspekter af en sådan ikke-professionel sport kalder læger:
- Styrke ryggen muskler.
- Træning og udvikling af skuldermusklerne, især efter skader eller brud.
- Styrke musklerne i lændeområdet.
Da en person går med støtte fra pinde, er belastningen på knæskallen og hofteleddet minimal.
- Forbrænding af kalorier og dermed tabe unødvendige pund.
- Normalisering af kolesterolniveauer.
- Øget hæmoglobin i blodet.
- Styrke hjertets muskler og forbedre det kardiovaskulære system.
- Normalisering af fordøjelsessystemet og tarmene.
- 2 gange mere og hurtigere udskilles fra kroppen af farlige stoffer, især toksiner.
- Kropsholdning forbedres.
- Der er en hurtigere bedring fra slagtilfælde.
Efter klasser har folk også en bølge af styrke, forbedret humør, og de tåler også lettere.
Denne ikke-professionelle sport har dog nogle negative sider, for eksempel:
- De positive resultater ses ikke så hurtigt.
I gennemsnit begynder en person at se de første resultater efter 1 - 1,5 måneders regelmæssig træning.
- Mulighed for forringelse af helbredet, hvis du starter sådan en gåtur uden at konsultere en læge.
- Manglende evne til at træne i gymnastiksalen.
- Behovet for at købe specielle pinde.
Du har brug for specielle stænger, enkle skistave fungerer ikke, det er derfor ekstra omkostninger, især hvis du køber udstyr af høj kvalitet fra kendte producenter.
Derudover kan skandinavisk vandring, især hvis det ikke udføres under tilsyn af læger, være skadeligt, for eksempel er det muligt for en person:
- der vil være en forværring af kroniske sygdomme, især hjerte-kar-sygdomme;
- musklerne i arme og ben vil gøre ondt;
- blive forkølet.
Sidstnævnte faktor er mulig, hvis du går på træning i frost eller stærk vind og regn.
Regler for stavgang
Du er nødt til at gå skandinavisk gå i henhold til alle reglerne, kun i dette tilfælde vil der være en effekt, og at gå med specielle pinde vil ikke skade kroppen.
I tilfælde af at de grundlæggende anbefalinger ignoreres, har personen risici:
- Forring det generelle helbred.
- Så ikke det forventede resultat.
- Stræk eller skade armmuskler.
Det er kun muligt at strække musklerne, hvis personen har plukket forkert op eller holder dem forkert under sessionen.
Generelt inkluderer alle regler for stavgang:
- Valg af behagelige tøj og sko, som skal være i sæsonen og ikke forstyrre bevægelsen.
Du behøver ikke købe dyre træningsdragter, du kan bære enkle sneakers, behagelige bukser og en jakke. Det vigtigste er, at det var let at gå i det valgte tøj, og der var ingen stivhed i bevægelser.
- Køb af specielle pinde.
Sticks skal købes i sportsbutikker. Erfarne sælgere vil rådgive dig om, hvordan du vælger den rigtige størrelse og vægt til din beholdning.
- Uddannelse strengt 2-3 gange om ugen og 35-40 minutter.
Hvis det er svært for en person, er det tilladt at træne i 10 - 15 minutter om dagen, det vigtigste er ikke at bremse, når man går.
Udførelsesteknik
Eksperter har udviklet en grundlæggende udførelsesteknik, der indeholder syv hovedregler.
Før du begynder at gå, skal du tage 3-5 dybe vejrtrækninger og udåndinger og derefter udføre en lille opvarmning, som inkluderer:
- glat og uhurtet rotation af kroppen i forskellige retninger;
- hovedet vippes til højre og venstre;
- lunges eller squats.
Squats eller lunges bør ikke udføres af mennesker i høj alder, eller hvis deres fysiske tilstand ikke tillader at udføre en sådan øvelse.
- Efter opvarmningen skal du tage pindene i hånden og tage et moderat skridt.
Det anbefales ikke at stoppe eller sænke farten under træning.
- Når du bevæger dig, skal du altid sørge for, at hælen først lægges på jorden og derefter tåen.
- Du skal altid kontrollere, at højre hånd og venstre ben er foran, og det næste trin er det modsatte.
Hvis du har tilstrækkelig fysisk styrke, er det effektivt at skifte et intensivt og et moderat trin.
- Armene skal altid være let bøjede ved albuerne, og benene skal være afslappede.
- Det er nødvendigt konstant at overvåge vejrtrækningen.
Læger siger, at det er bedst at trække vejret dybt hvert andet trin og afslutte hvert tredje trin.
- Ved afslutningen af lektionen skal du stå op og trække vejret roligt i 40 - 50 sekunder, derefter udføre bøjninger til siderne og gå på plads.
Når man kommer hjem, anbefales det at lægge sig ned i et bad med varmt vand og salt eller tage et bad.
Større fejl
Ofte begår folk, der øver stavgang, fejl.
De mest almindelige er:
- Pauser i løbet af lektionen, for eksempel gik en person i 5 minutter og satte sig på en bænk for at hvile.
- Varm ikke op før træning.
Selv ældre eller personer med dårlig fysisk tilstand bør gøre et par enkle og lette øvelser for at forberede deres krop og muskler.
- Forsømmelse af træningsregimet, for eksempel, træner en person ikke 3 gange om ugen, men går ud og spadserer lejlighedsvis eller tværtimod gør det for ofte.
At træne hver dag er også usundt og ofte farligt, især for ældre.
- Skistave tages til fods.
Polakker er ikke egnede, da de lægger ekstra belastning på bevægeapparatet.
Kontraindikationer til klasser
På trods af at skandinavisk vandring er en amatørsport og involverer minimal stress, er det kontraindiceret at ty til det for folk, der:
- Høj kropstemperatur og feber.
- På nuværende tidspunkt er der en forværring af kroniske sygdomme.
- Mindre end 30-60 dage er gået siden operationen.
- Alvorlig angina pectoris.
- Alvorlig hypertension.
- Alvorlige ledskader.
Før du starter regelmæssig træning, skal du konsultere din læge.
Stavgang med stokke for vægttab
Under stavgang med sticks har en person en større iltstrøm til cellerne, fremskynder fjernelsen af alle farlige elementer fra kroppen og forbrænder også kalorier hurtigere. Alt dette fører til, at praktikanten begynder at tabe disse ekstra pund.
For at tabe sig hurtigere og vigtigst af alt uden sundhedsskader skal du dog følge de vigtigste regler:
- Gå kun om morgenen og på tom mave.
- Efter klassen må du ikke spise i 1,5 - 2 timer.
- Sæt termisk folie omkring dine lår og arme.
- Skift mellem intense og moderate trin.
- Træn i 40 minutter eller mere.
Som bemærket af folk, der beskæftigede sig med skandinavisk vandring for at tabe sig, formåede de at tabe 4,5 - 5 kg på tre måneder.
Stavgang er meget gavnligt for mennesker i alle aldre, herunder pensionister og endda dem, der har haft slagtilfælde. Du kan udføre en sådan træning når som helst på året, og du har ikke brug for specielt udstyr til træning, det er nok at bære komfortable sko og tøj og også købe specielle pinde.
Generelt sporer en person den positive dynamik efter halvanden måned, men forudsat at gå følger alle reglerne og 2-3 gange om ugen.
Blitz - tip:
- Sørg for at udarbejde en træningsplan med din læge;
- gå ikke til klasse i frost, snestorm og når der er stærk vind;
- Sørg for at vælge pinde af den rigtige størrelse og vægt, så de ikke fører til en krænkelse af bevægeapparatet.
