Mange joggere, både begyndere og professionelle, står over for smerter i benene. Desuden opstår dette problem undertiden uventet og medfører meget stærkt ubehag. Læs om årsagerne til smerter i benene, især kalvemusklerne, og hvordan man håndterer disse problemer, læs i dette materiale.
Årsager til lægsmerter efter løb
Der kan være flere grunde til smerter i benene. Lad os overveje nogle af dem mere detaljeret.
Forkert teknik
Vores ben har tendens til at være meget anspændte, når vi løber. Derfor modtager musklerne ikke de nødvendige stoffer, og mælkesyre akkumuleres også.
For ikke at såre kalvene er du nødt til at gøre torsoen til initiativtager til bevægelse: hæv kroppen med et suk højere, stram maven, og til gengæld slapp af benene og bevæg dem, som om de er i suspension, ligesom armene. Så hvis du gør alt korrekt, vil der være en følelse af at musklerne i benene ikke er involveret i løb.
Overdreven benbelastning kan ikke undgås, hvis du løber på et ujævnt spor. I dette tilfælde skal du arbejde mere aktivt med dine hofter og bækken - det skal begynde at bevæge sig som en roers årer. Denne teknik hjælper med at lindre stress på lægmusklerne.
Sko med dårlig kvalitet
Ubehagelige sko forhindrer fødderne i at komme i kontakt med overfladen korrekt og tillader heller ikke den korrekte fordeling af belastningen mellem musklerne. Derudover er akillessenen anstrengt, og som følge heraf bliver kalvene trætte.
Sko skal vælges korrekt. Den skal være af høj kvalitet og køre, indeholde en ortopædisk uniform indeni.
Stop brat under træning
Hvis du løber en afstand, skal du aldrig stoppe brat. Gå et langsommere løb, gå en del af det. Hvis du er færdig med din løbetur, skal du heller ikke stoppe med det samme. Flyt, indtil din puls vender tilbage til normal.
Specificitet hos piger
Ved høje hæle kan lægmusklerne blive korte. Når du tager på sneakers, strækker de sig, en ubehagelig fornemmelse opstår, og dine kalve begynder at gøre ondt.
For at forhindre dette skal du udføre strækøvelser, for eksempel på en stige: stå på den anden stigning på stigen, så dine hæle hænger ned, sænk din højre hæl og stræk derefter.
Gør to til tre tilgange otte til ti gange. Du kan også cykle mellem løbssessioner eller træne i gymnastiksalen på en passende maskine.
Spor funktioner
Kalvemusklerne kan gøre ondt, når man kører på asfalt eller op ad bakke. Det er bedst at løbe på en ikke-stiv overflade, i skove, parker, på stadionbaner.
Forkert løbstempo
Overdreven anstrengelse, især hos begyndere, kan forårsage lægsmerter.
Overvægtig
En almindelig forekomst er muskelsmerter hos overvægtige atleter. Derfor, hvis du beslutter dig for at løbe for at tabe dig, men lider af smerter i lægmusklene, anbefaler vi, at du bruger rask gang i de første to til tre uger, og derefter skifte til løb efter noget vægttab og vanedannelse.
Kost
Efter løbstræning skal du helt sikkert drikke: vand, kompot, juice. Drikke skal være i små slurke. Korrekt ernæring er også vigtig.
Det er nødvendigt at medtage fødevarer, der indeholder en stor mængde E- og C-vitaminer samt kalium, magnesium, calcium i kosten. Alt dette vil hjælpe med at forbedre metaboliske processer hos kalve.
Diagnose af smerter i lægmusklene
Læge-kirurgen hjælper dig med at stille den korrekte diagnose, som vil fortælle dig at tage tests og tage en røntgen for en komplet undersøgelse.
Kalvesmerter efter løb kan være et resultat af stofskifteforstyrrelser eller forskellige problemer med leddene eller rygsøjlen.
Efter undersøgelsen vil lægen give dig de nødvendige anbefalinger.
Hvad skal jeg gøre, hvis kalve gør ondt efter løb?
Hvis du er færdig med en træning og oplever smerter i dine kalve, kan følgende hjælpe:
- varmt brusebad. Ret samtidig vandstrømmen til foden, masser benet i flere minutter. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne. Du kan også lægge dig ned i et varmt bad, og hvis det er muligt, besøg saunaen eller badehuset.
- læg dig ned i sofaen og løft dine ben op i ti til femten minutter, og føl blodets bevægelse gennem karrene. Dette vil hjælpe med at slappe af dine ben.
- prøv ikke at stramme dine ben i en time. Giv dem hvile.
- Massér dine kalvemuskler let. Bevægelser skal foretages mod hjertet.
Tips til forebyggelse af smerter i lægmusklerne
Her er nogle tip, der hjælper dig med at undgå smerter i kalvemusklerne efter en løbende træning:
- prøv at løbe i et langsomt tempo, overdreven belastning unødigt til noget.
- Varm op inden træning og køle ned efter.
- Vælg behageligt tøj og især sko. Skoene skal passe godt til foden. Det anbefales også at bære sokker til træning uden fejl.
- Brug bevægelserne på dine arme, krop, hofter. De skal arbejde aktivt.
- Hvis du har kroniske led-, muskel- eller vaskulære problemer, skal du få din læges godkendelse, inden du træner. Måske vil lægen efter undersøgelsen give dig anbefalinger til udarbejdelse af en individuel træningsplan.
- Du kan ikke afslutte din træning brat. Du skal helt sikkert gå, strække osv. Det samme gælder for et brat stop under kørsel.
- Et bad, en sauna, et varmt bad samt en let fodmassage (massage mod hjertet) hjælper med at lindre smerter i kalvene.
- I slutningen af træningen skal du helt sikkert drikke - vand, juice, kompot osv. Væsken hjælper med at fjerne forfaldsprodukter fra kroppen. Det vil også tjene som en fremragende forebyggelse af smerter i kalvene.
Ved at følge de enkle anbefalinger, der gives i denne artikel, kan du undgå en sådan gener som forekomsten af smerte i lægmusklene.
