Dimensioner på stavgangsstænger efter højde - bord

Regelmæssig gang eller jogging bruger kun 70% af musklerne i menneskekroppen, mens stavgang bruger cirka 90%. Der er stadig kontroverser om, hvem der præcist kom med denne øvelse.

Det er ikke kun rettet mod raske mennesker, men også mod dem, der har ledsygdomme, overvægtig, alderdom.

Når man bevæger sig med stavgang, kan en person læne sig på pinde og derved reducere belastningen på hele kroppen. For at kunne deltage i denne version af let kondition skal du først vælge længden af ​​de skandinaviske pinde efter højde.

Hvordan vælger man skandinaviske pinde efter højde?

Når du vælger, skal du være opmærksom på flere aspekter, der hjælper dig med at finde den mest passende mulighed:

• For dem, der lige har besluttet at begynde at øve, anbefales 0,7 af deres egen højde.
• Som træningens intensitet kan du ændre denne skandinaviske pind til en længere (+5 centimeter).
• Og når træningsniveauet er på niveau med professionelle atleter, kan du tilføje yderligere +10 centimeter.
• Hvis du har sygdomme, overvægt eller dårlig fysisk kondition, kan du eksperimentere med pindens længde og reducere den med et par centimeter. Dette er nødvendigt, så det er mere behageligt at læne sig på, når man går. Jo større pinden er, jo højere bliver belastningen.

Når du udfører denne øvelse på korte skaller, bliver kroppen bøjet, og trinnene er henholdsvis små, belastningen på hovedmuskelgruppen falder. Der er ingen korrekt mulighed, den nemmeste måde er bare at eksperimentere med forskellige længder og vælge den, der bedst passer til dine personlige egenskaber.

Længde på skandinaviske pinde efter højde - bord

Det er umuligt at vælge den passende mulighed for hver person, det tager ikke kun højde, men også den fysiske komponent, helbredstilstand og længde af lemmer.

Når du først køber en skandinavisk pind, kan du fokusere på denne tabel:

Formel til valg af skandinavisk polhøjde

For korrekt at bestemme den krævede længde af skandinaviske vandrestave skal du tage højden og beregne 70% ud fra denne værdi. Dette vil i de fleste tilfælde være den optimale længde for begyndere.

For eksempel med en stigning på 185 centimeter er det mest passende projektil 126 centimeter (180 x 0,7 = 126). Omtrentlige målinger kan tages fra tabellen.

Afhængigt af niveauet af kondition og generel sundhed kan du tilføje eller fratrække længde. For eksempel, hvis en person har været involveret i sport i flere år, så kan du i dette tilfælde købe en skandinavisk stick 70% vækst + 5-10 centimeter.

Skal du vælge skandinaviske armhulepinde?

Selve formen for gang indebærer ikke placeringen af ​​pindene under armhulen. Med dette arrangement vil kroppen bevæge sig på en uregelmæssig og usædvanlig måde. Dette vil påvirke træningens effektivitet og muligvis menneskekroppen negativt.

Når du vælger en skandinavisk stang, skal du heller ikke fokusere på armhulenes længde, da det for de fleste ikke er 7/10 af kropsdelen.

Valg af faste (faste) stænger efter højde

Når du vælger skandinaviske stænger, kan du snuble over to variationer: ét stykke (fast) og teleskopisk (foldning). Forskellene mellem de to er minimale.

Når du vælger en fast pind, skal du bruge den samme formel på 70% af højden. Et særpræg er dets styrke, som ikke tillader det at bryde eller bøje under intense belastninger eller fald.

Valg af teleskopiske (foldbare) stænger efter højde

Foldbare skandinaviske pinde er af to typer: to sektioner og tre sektioner. Styrken af ​​sådanne skaller er signifikant ringere end modstykket i et stykke, men på samme tid er de lettere og lettere at transportere eller bære med dig.

Som i indstillingen med faste skaller, skal der foretages et valg ved beregning ud fra formlen 70% af en persons højde.

Andre muligheder, når du vælger skandinaviske stænger

Når du vælger så simpelt sportsudstyr som en skandinavisk pind, skal du ikke kun være opmærksom på deres længde, men også på det materiale, de er fremstillet af, formen på håndtaget og dets aflastning osv.

Fremstillingsmateriale

Dybest set til fremstilling af skandinaviske pinde bruger de aluminium eller glasfiber; på dyrere modeller tilsættes kulstof:

• Skaller lavet af aluminium har øget styrke i sammenligning med analoger og har den største vægt af alle. Mange tror fejlagtigt, at de er lavet af ren aluminium, men dette er ikke tilfældet, fordi metallet i sig selv er meget blødt og ikke kan modstå sådan belastning. I stedet bruger de specielle aluminiumlegeringer, der er bedre i alle henseender, fra vægt til styrke.
• Skandinaviske glasfiberstænger er ikke så pålidelige, men lette og billige.
• Men kulfiber har alle de positive kvaliteter: de har en lille vægt, en solid struktur, men på samme tid er de mange gange dyrere end deres analoger.

Valg af tip, håndtag

Når du vælger stænger, skal du være opmærksom på, at deres håndtag er smallere end for eksempel skiudstyr. De er lavet i form af en speciel ergonomisk form for at sikre, at enhver bevægelse under gang er effektiv og mindre unødvendig.

Håndtag er lavet af plastik med gummiindsatser eller korkbase og gummibelægning. Den første mulighed er billigere, og den anden er dyrere, men har tendens til at varme op fra håndens varme og har bedre greb om håndfladen.

Tipene på pindene er også forskellige. Der er to variationer i alt: fra en sejrende eller solid gummi. Sejrspidser er nødvendige, når du går på jorden eller glat terræn for bedre greb, og gummispidser til blød gang på asfalt.

Valg af en snor

Nordiske vandrestave har en specielt designet handske kaldet en lanyard. Det er lavet således, at projektilet ikke falder til jorden, men er fastgjort til hånden.

Så mens du går, kan du frigøre det efter et slag og derved slappe af i dine hænder og derefter tage fat i håndtaget igen uden problemer. Når du vælger liner, skal du være opmærksom på deres størrelse.

Der er skandinaviske stænger, hvor flere handsker er installeret på én gang for bedre fiksering, og om nødvendigt kan de altid fjernes.

Producentens valg

Under eksistensen af ​​denne sportsretning er der opstået flere virksomheder, der fremstiller højkvalitets og ikke meget dyre skandinaviske pinde:

• Bevæbnet - deres skaller er enkle i design, men på samme tid pålidelige og opfylder alle kravene, af fordelene kan en lav pris noteres.
• MSR - dette selskabs pinde er holdbare og lette, og de er lavet af materialer, der bruges til konstruktion af fly og transport.
• Leki - de mest holdbare pinde, de bøjer praktisk talt ikke og bryder ikke selv under øgede belastninger.
• Fizan - høj kvalitet og pålidelig samling af både faste og teleskopiske skaller til en lav pris.
• Sort diamant - dette firma fremstiller konsekvent produkter af høj kvalitet til en lav pris og til forskellige målgrupper.

Stavgang er en god mulighed for dem, der beslutter at tabe sig, stramme kroppen eller bare holde kroppen i god form. Denne sport er velegnet til enhver aldersgruppe og fitness.

Se videoen: Sådan sæbebehandler du dit Skovby spisebord (November 2024).