Indtil for nylig brugte atleter energidrikke og endda cola under løb. Imidlertid står videnskaben ikke stille, og nye produkter erstatter gradvist den tidligere anvendte energi. En atlets opgave er nu at vælge dem korrekt.
I dag har energigeler vundet meget popularitet. Denne artikel vil diskutere, hvad en energigel er, samt hvorfor og hvordan den skal bruges.
Energigeler til løb
Beskrivelse
Energy Gel er et syntetisk derivat af glukose, der er fremstillet af kemikalier og er designet til at opretholde energi i ultra-lange (marathon) distance løb.
Sammensætningen af energigeler inkluderer:
- koffein,
- taurin,
- sukker,
- ekstrakter af vitamin C, E,
- fruktose,
- fikseringsmidler og smagsforstærkere (for eksempel banan, æble).
Prøv denne gel - den er sød og tæt. Derfor er det bedre at drikke det med vand.
Hvad er en energigel til?
For at mætte vores muskler, mens du løber, har vi brug for:
- fedt,
- kulhydrater.
Ifølge forskernes beregninger er energien i kroppen hos en sund person nok til en tre-dages løbetur med en hastighed på 25 km / t.
Men fedt er for eksempel ikke et meget effektivt "brændstof", det nedbrydes langsomt. Derfor er kulhydrater den vigtigste energikilde under kørsel.
De opbevares i musklerne som glykogen. Glykogen er et polysaccharid dannet af glukoserester. Det aflejres i form af granulater i cytoplasmaet i mange typer celler, hovedsageligt i leveren og musklerne. Så massen af glykogen i leveren hos en voksen når i gennemsnit hundrede til hundrede og tyve gram.
Højhastighedsaktivitet bruger glykogen til "brændstof", reserverne af denne energi i menneskekroppen er ca. 3000-3500 kC. Så hvis en løber er i god fysisk form, kan han løbe over tredive kilometer uden pause, mens han er i en aerob tilstand.
Derefter begynder kroppen at bruge fedtreserver som "brændstof". På dette stadium kan ubehagelige symptomer svinge:
- mulig hovedpine
- kvalme,
- svimmelhed,
- øget puls,
- tyngde opstår i benene.
I sådanne tilfælde kan atleten gå på pension. Derfor skal du bruge en energigel for at løbe lange maratonafstande til målstregen.
Lidt om historien om energigeler
Leppin Squeezy Energy Gel blev først udviklet i midten af 1980'erne af fysiolog Tim Noakes (Cape Town) og flere Comrades Ultra Marathon-vindere Bruce Fordis.
Og et par år senere dukkede en anden energigel på markedet - Gu Energy Gel. Takket være dets popularitet er det længe blevet det almindelige navn for energigeler.
Brug af geler
På hvilke afstande skal de tages?
Energigeler anbefales til brug på maraton- og ultramarathon-afstande, især hvis atleten ikke er tilstrækkeligt forberedt til konkurrencen.
Vi bemærker dog, at kroppen skal være vant til dem, ellers kan kvalme forekomme. På medium afstande er brugen af energigeler upraktisk.
Hvornår og hvor ofte skal man tage det?
Nogle atleter tager energigeler før et løb. Dette er okay, især med hensyn til fordøjelighed, men vi anbefaler, at du spiser en stor morgenmad med kulhydratfattige fødevarer og derefter kun spiser sukker i tre til fire timer - og det er det, du har ikke længere brug for andre energikilder.
Hvis du tager gelen på et tidligt tidspunkt i afstanden, er der stor chance for dens absorption. Så den første gel skal indtages 45 minutter eller en time efter løbet start.
Det er bydende nødvendigt at tage en pause mellem det første og andet indtag af energigelen. Det er optimalt at tage det en gang i timen, ikke oftere. Dette skyldes både kroppens følsomhed og uønsket ved den hurtige indtrængning af sukker i blodet. I mangel af korrekt forberedelse, som nævnt tidligere, kan kvalme og svimmelhed forekomme.
Hvis du har taget energigeler under træning, forberedelse til løb og derefter under maraton, skal du tage dem på samme tidsplan. Og sørg for at drikke rigeligt med vand (ikke en energidrik). Uden vand vil gelen tage længere tid at blive absorberet og vil ikke komme ind i blodbanen så hurtigt.
Men i nogle tilfælde anbefaler erfarne atleter, især for begyndere, at bruge naturlige sunde fødevarer til lange løb. Så for dem, der skal løbe deres første maraton, anbefales det at opgive brugen af energigeler, og det er bedre at drikke mere vand og også tage en banan på afstand. Du kan også selv lave en energidrik.
Geler og producenter
Følgende kan anbefales som energigeler og fremstillingsvirksomheder:
SiS Go isotonisk gel
Denne isotoniske kulhydratgel blev udviklet af britiske forskere som verdens første flydende isotoniske energigel, der ikke behøver at skylles ned med vand. Har en "flydende" konsistens.
Producenten anbefaler at bruge gelen en halv time efter træningens start (maraton) og derefter hvert 20.-25. Minut en gel. Den maksimale mængde bør dog ikke overstige tre geler på 1 time.
Disse geler fås også med koffein. I dette tilfælde anbefaler producenten at bruge en gel i timen før eller under træning, men ikke mere end to geler om dagen. Den koffeinholdige gel er heller ikke beregnet til børn under 16 år og gravide kvinder.
Opstart
Denne energigel indeholder tre typer kulhydrater:
- fruktose,
- maltodextrin,
- dextrose.
Kulhydratindholdet i en portion er 30,3 g. gelen har forskellige smagsstoffer på grund af indholdet af naturlig koncentreret juice:
- orange,
- blåbær,
- tranebær,
- Citron,
- kirsebær.
Producenten anbefaler at anvende denne gel hvert 30-40 minutter og justere serveringsstørrelsen. Dog bør mindreårige og gravide afstå fra at bruge dem.
Squeezy Energy Gel
Denne kulhydratgel anbefales til brug under intens fysisk aktivitet. Det er fri for koffein, lactose, gluten og kunstige sødestoffer.
Producenten anbefaler, at man bruger en gel-pose hver halve times træning. Mindreårige og gravide bør ikke tage gelen. Også denne gel skal vaskes ned med vand.
Priser
En pakke energigel koster 100 rubler eller mere afhængigt af producenten.
Hvor kan man købe?
Du kan købe energigeler, for eksempel i specialiserede onlinebutikker.
Det er op til dig, om du skal forbruge energigeler under træning og på maratonafstand. De kan begge effektivt hjælpe og gøre en bjørnetjeneste, især for ikke tilstrækkeligt uddannede atleter.
