At køre som en sport blev respekteret af de antikke grækere. Ud over det faktum, at løb er en måde at bevæge en person hurtigere end at gå, har løb en positiv effekt på menneskekroppen. Mange muskelgrupper er involveret, det kardiovaskulære system styrkes, væv og organer er mættet med ilt, hele kroppen renses.
De får meget ilt og hjerneceller - deraf den utrolige klarhed i sindet efter en løbende session. Som sport kræver løb særlig forberedelse: sko, tøj, vejrtrækning, evnen til at varme op før træning og slappe af muskler efter.
Løbetræning efter en lang pause, en kraftig stigning i belastningen på benene - og dette er resultatet: musklerne (for det meste quadriceps på benene) er som sten, det er svært at bøje dem, knæene gør ondt, og den næste dag er nedstigningen ned (langs trappen eller et skråt plan) sammenlignelig med kinesisk middelalderlig tortur - smerten er forfærdelig. Alt dette er sikre tegn på tilstoppede benmuskler.
Hvad er tilstopning af muskler?
Den fysiologiske årsag til hæmning (videnskabeligt - DOMS) er elementær muskeltræthed. De der. de har ingen måde at slappe af på. Hvis du er for nidkær med hård træning uden ordentlig forberedelse, hvis du øger belastningen for kraftigt, kan du til sidst endda få et muskelbrud.
Årsager til muskelsårhed
- muskler er hævede på grund af produktion af mælkesyre (dets produktion sker altid med muskelspænding);
- muskelsammentrækning uden afslapning forhindrer blod i at nå denne muskel i det krævede volumen;
- ophobning af overdreven blodvolumen i benene;
- sjældnere - mikrorevner og mikrosprækker i muskler.
Hvad skal jeg gøre, hvis der findes tegn på tilstopning af muskler?
Dette problem skal håndteres på forhånd. For at musklerne ikke tilstopper træning, er det nødvendigt inden undervisningen starter.
Hvad skal jeg gøre, før du træner?
- sørg for at varme op (5 minutter). Det kan gå hurtigt, lette spring på plads, knebøjninger, let strækning, cirkulære rotationer i leddene;
- tage mad senest en halv time før træning. Hvis vi taler om en stor frokost eller middag, skal der være mindst en time mellem at spise og træne;
- under træning er det nyttigt at tage på leggings lavet af naturlig uld på anklene;
- du kan tage aminosyrer eller specielle vitaminkomplekser til atleter en halv time før træning (vi vil tale om dem separat nedenfor). Du kan købe dem på et apotek eller sportsernæringsbutikker. De hjælper med at opretholde muskelvolumen under kardio og reducere muskelgenopretningstid og letter derfor let smerter efter træning.
Hvad skal jeg gøre efter træning?
- tag et varmt brusebad. Kun varm og ingen andre;
- læg en varm varmepude, uldtørklæde på det berørte område;
- stå på iplikatoren (Kuznetsova er Lyapko). Dette er især nødvendigt for muskelkramper;
- masser den tilstoppede muskel. Ælt stenmusklen med fingrene for at sikre et blodstrøm og sprede for meget akkumuleret mælkesyre;
- Sørg for at strække tilstoppede muskler. Brystmusklerne strækkes, mens de står, armene strækkes vinkelret på kroppen, derefter 5-6 dybe vejrtrækninger, derefter strækkes armene parallelt med kroppen, også 5-6 indgange, derefter forlænges armene med vejrtrækning opad og sidelæns. Dorsale muskler strækkes af fulde fremadbøjninger, svæver i en hældning i et par sekunder, hvorefter de retter sig og vipper igen. Benmusklerne strækkes vidt fra hinanden og huk skiftevis på det ene eller det andet ben. Indfør stretching som et must-have til din træning;
- hvis der er mulighed for at besøge saunaen efter træning, så brug den! Saunaen hjælper også dine muskler med at slappe af. Husk, at det er farligt at gå i saunaen umiddelbart efter kraftig anstrengelse - der er risiko for overbelastning af det kardiovaskulære system. Vent 15 minutter, hvile, slappe af med en strækning, køle ned. Først derefter gå til dampbadet;
- træne lidt hver dag. Det vil hjælpe musklerne og det kardiovaskulære system med at fungere ordentligt og derved reducere sandsynligheden for tilstopning af muskler;
- hvile fysisk. Der er en mulighed - læg dig ned. Eller det kan være et stillesiddende job. Ideelt set - en lang, sund søvn;
- prøv at genopbygge din krops energireserver ved at spise mad med let fordøjelige kulhydrater. Frugt eller tørret frugt er ideelle. Du kan blande og tage en protein-kulhydrat-shake (lav det selv eller køb et færdigt pulver i en sportsernæringsbutik);
- I nødsituationer skal du bruge specielle salver, cremer og geler til muskler, som sælges i ethvert apotek (for eksempel: Ben-Gay, Diclofenac).
Ofte opstår svimmelhed ikke efter træning i sig selv, men en dag eller endda to efter den og i en sådan grad, at en person slet ikke er i stand til at komme ud af sengen.
Øvelser med den højeste risiko for tilstopning af muskler:
- dødløft (rygmuskler)
- squats med eller uden en vægtstang (quads);
- push-ups (triceps, brystmuskler);
Generelt er muskelsmerter efter træning normal. Det betyder, at der blev givet en øget belastning til musklerne, der gør sig følte, og det er godt. Men denne smerte bør ikke forårsage alvorligt ubehag, medmindre du ikke trænet for første gang efter en lang pause.
Smerten fra øget belastning i musklerne er ret tålelig og på en måde endda moralsk behagelig (resultatet af øvelsen mærkes). Smerten med tilstoppede muskler er utrolig stærk og meget ubehagelig. For eksempel.
Når brystmuskulaturen er tilstoppet, vil det for eksempel være næsten umuligt for en person at sprede armene til siderne, og når quadriceps er tilstoppet, vil det være en reel udfordring at komme ned ad en skråning eller trapper. I hverdagen vil ømhed i høj grad begrænse udøverens komfort og evner.
Præparater og vitaminkomplekser til at lindre muskelsmerter
De vigtigste vitaminer, der hjælper med at undgå ømhed, er A, C og E. Hvis du har mulighed for at spise godt hele dagen, skal du spise nok af disse vitaminer, ikke noget problem. Men oftere er der ingen sådan mulighed, og i dette tilfælde kommer specielt udviklede komplekser af vitaminer og mineraler til undsætning:
- Apitonus P. Indeholder mange vitaminer, bi-pollen, bioflavonoid dihydroquertetin, kongelig gelé;
- Elton P. Indeholder vitaminer, bi pollen, eleutherococcus rod;
- Leveton Forte. Vitaminer, bi pollen, leuzea rod, aminosyrer.
Hvis det ikke er muligt at købe kosttilskud, eller hvis du er forsigtig med dem, skal du købe almindelige apoteksvitaminer med et højt indhold af vitamin A, C og E. Du kan også købe disse vitaminer separat.
Motion (især løb) er designet til at helbrede kroppen og ikke ødelægge den. Med den rigtige tilgang til motion, hvis du følger alle anbefalingerne, vil din krop være stærk, sund, og problemet med tilstopning af muskler vil ikke opstå.
