Ben er det, der bærer hele vores liv, de er under enorm stress. Og den maksimale belastning opleves af benbøjningen og forlængelsesleddet - knæleddet, som er meget skrøbeligt. For at holde ham sikker er det nødvendigt at styrke hans muskuløse korset.
Og hvis der opstår ubehag og ømme smerter i knæene, er det umagen værd at få en undersøgelse hos en læge så hurtigt som muligt, da mange sygdomme i knæene let kan behandles på et tidligt tidspunkt. Og beskyt dig selvfølgelig mod skade. Knæskader er blandt de mest smertefulde og langvarige at helbrede.
Typer af knæskader og smerter og deres årsager
De to mest almindelige årsager til knæsmerter er udtynding af bruskvæv på grund af sygdom og alderdom og skade.
Der er flere typer skader:
- Skade. Nemmeste type skade. Det beskadiger kun blødt væv. Symptomer ligner andre kneskader: hæmatom, hævelse. Det er ikke farligt i sig selv, men nogle gange er det nødvendigt at frigive det akkumulerede blod kirurgisk. Under alle omstændigheder er en lægeundersøgelse nødvendig.
- Skader på meniskene... En meget alvorlig type skade, for at få den skal du anvende stor kraft, for eksempel lave et stærkt spring, så denne skade er kun ejendommelig for atleter. Eller meget ældre mennesker, da deres knogler er meget skrøbelige. Med normal bevægelse er det næsten umuligt at beskadige menisken. Det kan briste, knække eller briste, hvilket er det værste. Hvis menisken er revet, er det muligvis ikke muligt at vende tilbage til at køre. Symptomer ligner blå mærker, men værre og tab af mobilitet.
- Forstuvning. Den mest almindelige løbeskade. Oftest sker det på grund af et mislykket fald og med pludselige bevægelser. På trods af at kun blødt væv påvirkes, kan skaden være ret alvorlig. Symptomer: hævelse og blå mærker, men smerten vil være så alvorlig, at det næsten er umuligt at bevæge benet, endsige gå. Behandlingen tager cirka et par måneder.
- Ligamentbrud. Hvis du hører klik og knas, når leddet bevæger sig, er dette ikke nødvendigvis en brud, det kan være et ledbåndsbrud. Skaden er ret alvorlig.
- Forskydning af leddet. Dette er en forskydning af leddene, hvilket medfører strækning og endda brud på ledbåndene, der holder dem. Det ledsages af akut smerte, svær ødem og hæmatom. Ofte kan denne forskydning ses visuelt gennem huden. Patienten kan føle følelsesløshed i lemmerne, og der er ingen puls under knæet. Dislokationen skal straks rettes af en specialist.
- Knoglebrud. En knæbrud kaldes knoglebrud, som som et skjold for muskler ofte ikke kan modstå angreb fra et stærkt slag og revne eller brud. Bruddet kan være vandret, lodret, forskudt, findelt og osteochondral. Det manifesteres af akut smerte, fuldstændig begrænsning i bevægelse, ødem og visuel deformitet. Du kan se, hvordan patellaen er flyttet. Røntgenstråler bekræfter den endelige diagnose.
Det første skridt i tilfælde af skade er at immobilisere en person ved at lægge den på en flad overflade, påføre is indpakket i klud på knæet og ikke gøre noget andet før ankomsten og undersøgelsen af lægen. Ud over sygdomme er årsagerne til skader alderdom, forkert fodtøj, forkert løbeteknik.
Patellofemoral smertesyndrom
Denne diagnose stilles af en ortopæd. Navnet på syndromet kommer fra det latinske ord patella - patella. Det er en af de mest almindelige årsager til knæsmerter udover skade. Dette er en af varianterne af osteoporose - skrøbeligt knoglesyndrom.
Det manifesterer sig i destruktion og inflammatoriske processer i bruskvævet. Ofte rammer det ældre og atleter, især løbere, da de ofte slides knæleddet for tidligt.
Det er almindeligt at opdele i 3 grader:
- Sjældne smerter forårsaget af overanstrengelse
- Symptomerne bliver hyppigere, og en følelse af stivhed vises. Nogle gange er du nødt til at stoppe med at bevæge dig for at smerten skal aftage
- Ganske stærke smerter i knæene, der begrænser en persons bevægelse og sport
Hvis der ikke gøres noget, begynder den brusksomme komponent at blive alvorligt forringet og deformere, hvilket allerede vil føre til artrose i knæleddet.
Smertsyndrom i musklerne i underekstremiteterne
Hvis en persons ben gør ondt, skal du se en læge. Og inden du går til ham, skal du finde ud af nøjagtigt, hvor det gør ondt, og hvad smerten er.
Smerter kan være:
- Dum;
- smerter
- skarp skarp;
- konstant og falmende
- pludselig;
- periodisk vises og forsvinder (ofte med hvileudbruddet)
- hælen i hofte, led eller knæ kan skade.
Smerter kan være forbundet med overanstrengelse og skade samt med at udvikle sygdomme. De kan indikere et problem med blodcirkulationen i benene, klemte og betændte nerver, brusk og knoglesygdom, muskelskader og betændelse.
Hvorfor skal du styrke dit knæled?
Mange knæproblemer kan undgås ved at styrke knæleddet. Knæet er det største led i kroppen, og dets struktur er meget kompleks, den mindste forskydning fra stedet forstærkes af vægten af hele kroppen og trækker muskler og ledbånd sammen med det.
Konventionelt består knæet af enden af lårbenet, knæskallen og toppen af skinnebenet, som holdes sammen af mange muskler og brusk. Styrkelse af disse muskler vil gøre knæet mere modstandsdygtigt over for forskydninger og forskydninger, når du løber. Det vigtigste er at styrke gluteal muskler, quadriceps og popliteal muskler.
Et sæt øvelser for at styrke knæleddet
Sørg for at varme musklerne op, før du starter træningen. Her er tre typer øvelser, der vil være meget gavnlige for dit knæled:
Racks
- Stå på det ene ben. Denne øvelse er oprindeligt fra Kina. Der kaldes han "den gyldne hane på det ene ben." Det er at styrke musklerne i underbenet. Det består i at stå oprejst og bøje det ene ben og stå så meget uden støtte som muligt. Gentag mindst 5 gange. Hvis et ben er meget svagere, er det værd at gøre det oftere på dette ben for yderligere at styrke det. Når du gør det, er det værd at sørge for, at hofterne er strengt parallelle med gulvet.
- Stå på en ustabil overflade. Du kan komplicere den tidligere øvelse ved at stå på en løs overflade. BOSU hummock træner er perfekt til dette. Derhjemme kan du udskifte den med en tyk pude. For at modstå på en sådan overflade er musklerne, der understøtter knæet, mere involverede.
- Blind holdning. Over tid kan du komplicere det yderligere ved at lukke øjnene. I dette tilfælde er det vestibulære apparat også involveret.
Spring
For at løbe uden at skade dine knæ, skal du lære at hoppe korrekt og lande korrekt efter at have hoppet. Men du skal være så forsigtig som muligt med springteknikken, for forkerte spring vil kun skade. Det er nødvendigt at lande på fjedrende knæ, lander på lige ben efter et stærkt spring, du kan komme til skade.
For at starte kan du bare hoppe op:
- På det ene ben. Over tid er det tid til at begynde at gøre springet hårdere. Begynd at hoppe på det ene ben skiftevis.
- Pil. For at gøre dette skal du forestille dig en firkant på ca. 30 x 30 cm. Og spring rundt med uret og tilbage.
- Diagonalt... På den samme imaginære firkant kan du hoppe diagonalt.
- .Med et springtov. Nogle mennesker foretrækker at hoppe reb, så spændingen i lægmusklerne øges, og springene bliver højere.
Squats
Også med squats er alt ikke klart. Den forkerte squat-teknik kan dræbe dine knæ, men den rigtige styrker dem, giver blodgennemstrømning til dem og forhindrer stagnation. Når du laver squats, er det vigtigste at holde styr på, hvor tyngdepunktet er.
Den største fejl er at flytte den mod knæene. Tyngdepunktet skal være strengt i bækkenet. Når du laver squats, skal du gøre det ligesom at sidde på en stol. Skuldrene er lagt tilbage, ryggen er lige. Knæene bør ikke vrikke, vride og gå ud over tålinjen.
Det foretrækkes først at udføre øvelsen foran et spejl. Først vil det være vanskeligt at følge alle dele af kroppen på én gang i dette øjeblik, men med tiden bliver teknikken bedre og vil blive udført blindt.
Stresset på knæene, mens du løber, er uundgåeligt. Men du bør ikke fratage dig selv denne fornøjelse, du skal bare være opmærksom på forberedelsen af din krop og knæleddet også.
For at minimere hans skade skal du:
- styrke musklerne, der understøtter knæben og brusk
- vælg de rigtige sko til sport;
- følg træningsteknikken
- Spis godt.
