De fleste mennesker begynder at løbe for at reducere deres vægt. Dette er virkelig en meget god mulighed for at tabe sig. Udover det faktum, at du taber dig, vil du også yde et meget godt bidrag til dit helbred.
Hvad bestemmer prisen på kalorier
Hvor hurtigt du taber dig afhænger meget af, hvordan du løber. Det er meget vigtigt at opretholde det samme, jævne tempo, mens du løber, da dette er meget vigtigt. Med dette regime vil kalorier gå væk garanteret. Det skal bemærkes, at tempoet ikke bør være for lavt, i hvilket tilfælde effekten ikke bliver for god.
Forbruget af kalorier, mens du løber, afhænger også af terrænet, hvor du kører. På fladt terræn vågner ikke din overvægt ikke så intenst som når man løber op ad bakker. Hver stigning forhindrer øvelsen og øger dermed belastningen. Jo større belastning, jo hurtigere taber du dig.
Det er også meget vigtigt at spise før og efter træning. Under ingen omstændigheder skal du spise noget skadeligt inden træning, chips, kiks, limonadefrø, fede og stegte fødevarer. Brug af sådanne produkter vil føre til, at hele træningen vil skade din side alvorligt, og dermed vil du ikke være i stand til at opretholde et hurtigt nok tempo, hvilket betyder, at uønskede kalorier forsvinder meget langsomt.
Efter løb skal du heller ikke bruge skadelig mad, da al den indsats, du brugte på jogging, var spildt. Hvis du vil spise før træning, kan du sikkert drikke f.eks. Et lille glas kefir eller yoghurt.
Disse produkter absorberes perfekt og hurtigt af kroppen, hvilket betyder, at du ikke føler noget ubehag, mens du løber. Og efter dit kors, for at genvinde styrke, er boghvede grød perfekt. Hun vil give dig en masse nyttig energi.
Hvor mange kalorier der forbrændes pr. Times kørsel
Hos mænd
Vægttab afhænger naturligvis meget af det tempo, hvormed manden løber, også på banen og vejrforholdene. Det er værd at sige, at mænd taber sig lidt hurtigere med lige store belastninger. Hvis en mand, der vejer 80 kg, løber uhastede og langsomme krydsninger, mens han gør lange stop, vil han være i stand til at slippe af med 320 kalorier i timen.
Hvis den samme mand løber mere intensivt, for eksempel med en hastighed på 10 km / t, uden at stoppe. I en times sådanne øvelser er det meget muligt at slippe af med 850 kalorier, hvilket er ret anstændigt. Desværre kan ikke alle begyndere modstå en så intens træning, så du skal starte i det små.
Blandt kvinder
Kvinder vil tabe sig lidt langsommere. Hvis en kvinde, der vejer 60 kg, krydser i et moderat tempo med små stop i en time, kan hun roligt sige farvel til 250 kalorier. Hvis den samme kvinde løber hurtigere og non-stop, kan 600 kalorier gå tabt på en time.
Hvordan mister man så mange kalorier som muligt?
Joggingstid
Tiden spiller en meget vigtig rolle. Selvfølgelig starter først alle med et løb på 10-15 minutter, hvilket ikke er så meget, men for begyndere er dette allerede en bedrift. For at processen med at tabe sig finder sted mest intensivt, er det værd at tilføje 10 minutter hver uge.
Det er ikke værd at tilføje skarpt, da lange og langvarige træningsprogrammer vil tage for meget styrke fra dig, du bliver sløv, træt, og dit ønske om at tabe sig vil hurtigt forsvinde. Det er også værd at huske, at løb i mere end 1,5 timer kan påvirke din fysiske sundhed negativt. For at komme videre til sådanne belastninger skal du engagere dig i intens sport i mindst et år. For meget stress vil føre til hjerteproblemer såvel som ledproblemer.
Afstand længde
Afstand for begyndere kan starte fra 1 kilometer. Ja, ikke nok, men du skal starte et sted. Det er værd at tilføje afstand gradvist. Under ingen omstændigheder skal du tilføje mere end 1 kilometer. Efter at have nået 5 kilometer er det værd at stoppe ved dette mærke og arbejde på tempoet.
Prøv at løbe denne afstand så hurtigt som muligt, mens du skal have det sjovt, bør træning ikke være en udfordring for dig. Først når du lærer at løbe en afstand på 5 kilometer, kan du komme videre. Forsøg gradvist at nærme 10 km-mærket. Dette er en mere seriøs afstand.
For at køre det tager mange fra seks måneder til et år. Du bør ikke lytte til dem, der var i stand til at forberede sig til halvmaraton om 2 måneder. For sådanne mennesker var det oprindelige mål ikke at tabe sig, men at nå målet. Når du forbereder dig på en så lang afstand, er chancen for skade stor nok til, at der ikke er behov for at skynde sig. Hvis du regelmæssigt spiller sport, mens du altid forbedrer dine færdigheder, vil du helt sikkert være i stand til at løbe maratonafstand.
Løb type
Typerne er ret forskellige. En af typerne er kortkørsel. Denne type er ikke særlig god til at tabe sig, da der arbejdes meget med, hvordan man øger hastigheden, og ikke hvordan man slipper for overvægt. Denne type kaldes også ofte sprint.
En mere populær form for langdistanceløb. Det er fremragende til forbrænding af kalorier. I denne type løb løber den mest almindelige teknik fra forsiden af foden. Denne teknik gør det muligt for atleten at køre afstanden meget hurtigere.
Træne mens du løber
Meget ofte ved lange løb begynder atleter at føle sig følelsesløse i den øverste del. Dette skyldes, at hænderne er i samme position i lang tid.
For at slippe af med denne ubehagelige fornemmelse er det værd at sænke og slappe helt af dine hænder lige under lektionen, så de samtidig dingler som piske. Det ser ret latterligt og mærkeligt ud, men det hjælper med at slippe af med ubehagelig træthed i hænderne. Mange berømte atleter gør ofte dette.
Du kan også opleve lignende fornemmelser i nakken. De sker alle af samme grund. For at slippe af med dem er det bedst at stoppe og foretage flere cirkulære bevægelser i dit hoved. Du bør helt sikkert gøre alt så langsomt som muligt.
Hurtige bevægelser kan forårsage alvorlig personskade. Det er værd at udføre denne øvelse, indtil den ubehagelige fornemmelse begynder at forsvinde. Hvis du føler dig svimmel under udførelsen, skal du ændre rotationsretningen.
Hurtige løbe tips til dem, der ønsker at tabe sig
For at vægttab skal forekomme mere intensivt, kan du ty til at indpakke kroppen med folie. Det er værd at kun indpakke problemområder, hvor der er overdreven masse.
Når du er pakket ind, bliver du meget varm, du vil helt sikkert svede meget, hvilket vil føre til et stort tab af kalorier. Du kan også bære temmelig varme ting om sommeren, såsom trøjer, sweatshirts osv. At træne i varmt tøj hjælper dig også med at forbrænde kalorier.
For at øge belastningen kan du også bruge vægtning. Som en belastning kan du tage en lille rygsæk, hvor du skal lægge noget tungt. Ideelt set kan du bruge vægtstangpandekager, men hvis du ikke har dem, kan du bruge enkle flasker sand.
Det vigtigste ved at spille sport er regelmæssighed. Deltag i systemet, og så vil du få succes.
