Sportslæger og forskere er overbeviste om, at den menneskelige krops evne til at øge hastigheden endelig har nået sin grænse, og nye optegnelser er kun mulige ved brug af ulovlige stoffer. Men ikke alle er dog enige i denne konklusion. Hvem har ret? Og hvilken slags kørehastighed har en person brug for?
Faktorer, der påvirker menneskelig hastighed
Løbshastighed er en integreret komponent i træning og konkurrenceaktivitet hos en atlet-atlet. Men selv i hverdagen er muligheden for at bruge dine hastighedskvaliteter på ingen måde overflødig.
En persons hastighedsindikatorer afhænger af følgende faktorer:
- niveau af beredskab
- skridtlængde;
- tempo;
- afstand.
Maksimal ydelse er typisk for sprintdistancer. På lange og mellemstore afstande er de meget lavere, og hovedvægten er på jævn fordeling af lasten. Et roligt, uhurtet helbredsløb giver kroppen den maksimale fordel.
Menneskelig kørehastighed
Gennemsnit
Den gennemsnitlige hastighed for en voksen er 16-24 km / t. Men forskellen i ydeevne mellem en, der bare regelmæssigt træner, og en højtuddannet atlet vil være forskellig på forskellige afstande, for eksempel:
- 36-39 km / t - 60-400 m;
- 18-23 km / t - 800-3000 m;
- 12-23 km / t - 5000-30000 m.
Det er således det resultat, der skal opnås, der dominerer.
Maksimum
Maksimal hastighedsindikatorer - 36-44 km / t udvikler en person over en kort afstand. For at opnå det er hyppig kontakt med foden med støtten nødvendig, når flyvefasen forkortes, den korrekte hældning af bagagerummet og koordination af bevægelser.
Der er faktorer, der bestemmer den biologiske grænse for den maksimale hastighed:
- påvirkningskraften af foden på overfladen
- tidspunkt for fodens kontakt med jorden
- hastigheden af sammentrækning af muskelfibre;
- iltmangel.
Hvor hurtigt muskelfibre trækker sig sammen, bestemmer hastigheden, hvormed skubbekraften påføres løbebåndet.
Forskere antyder, at med den maksimale sammentrækning af muskelfibre vil en person være i stand til at nå 65 km / t. Imidlertid vil opnåelsen af en sådan indikator medføre en akut iltmangel og en meget stærk fysisk aktivitet.
Optage
Siden fastsættelsen af den maksimale hastighed i 1912 ved OL i Stockholm (Donald Lippincot - 10,6 sekunder) er den kun vokset med 1,02 sekunder. Rekorden tilhører i øjeblikket den jamaicanske sprinter Usain Bolt - 44,72 km / t.
Denne indikator blev opnået i 2009 ved verdensmesterskabet i Berlin i 100 m løbet, som han dækkede i 9,58 s. Usain Bolt er også rekordindehaver i 200m - 19,19 sek. (2009) Og i en afstand af 400 m er rekordindehaveren Weide van Niekerk - 43.03 sek. (2016)
Hastighedsindikatorer på bestemte afstande
Under træning viser atleter normalt kun 70% af deres maksimale hastighedskapacitet. I gennemsnit er præstationen for en professionel atlet som følger:
- 30 km / t - 60-400 m;
- 20 km / t - 800-3000 m;
- 16 km / t - 5000-30000 m.
Hvilken hastighed udvikler en sprinter?
Sprint løb er den hurtigste og sværeste af alle typer løb. Den menneskelige krop arbejder på grænsen af sine evner og med iltmangel. Sprinteren skal have fremragende koordination af bevægelser, høj udholdenhed og perfekt løbsteknik.
Den første plade blev indspillet i 1912, og de vigtigste milepæle er som følger:
- 10,6 sek. - Amerikansk sprinter Donald Lippincot ved OL i Stockholm i 1912;
- 9,95 sek. - Den amerikanske atlet Jim Hines i 1968 ved OL i Mexico City løb 100 meter på mindre end 10 sekunder;
- 9,58 sek. - den moderne rekord på 100 meter blev sat i 2009 af atleten fra Jamaica Usain Bolt.
Hastighedsindikatorer på mellem- og lange afstande
Kører på mellemlange afstande - 800-3000 m - i modsætning til det lange, hurtigere og kortere. I denne form er det vigtigste at vælge den optimale hastighed ved hjælp af forskellige løbsteknikker på hvert trin af afstanden, mens man bevarer styrken til den afsluttende spurt.
På lange afstande - 5000-30000 m og i et maratonløb er den største succesfaktor udholdenhed. Det er nødvendigt at fordele kræfterne jævnt over afstanden under hensyntagen til reserven af kræfter til den afsluttende spurt.
Bevægelseshastigheden for en erfaren og en begynderløber vil være forskellig:
- 20 km / t - på mellemlange afstande;
- 16-17 km / t - for den uddannede atlet på lange afstande.
Anbefalet intensitet af fysisk aktivitet til jogging
Sundhedsjogging er den enkleste, mest overkommelige og massive. Stien til denne type fysisk aktivitet skal begynde med en simpel gåtur. Hvis din fysiske tilstand tillader det, skal du starte jogging, som lidt overstiger aktiv gang.
Mens du bevæger dig, kan du gå til et trin, mens du gendanner vejrtrækningen. Hastighed er ikke vigtig her, det vigtigste er, at du føler indre komfort. Elastisk løb er mere energiintensivt. Det er nødvendigt periodisk at registrere tryk og puls ved hjælp af enheder.
Den optimale hastighed til jogging er således:
- 6-9 km / t - når du løber;
- op til 12 km / t - med et elastisk løb.
Løb er en fornøjelse og en meget sund vane, der giver dig et godt humør og vitalitet. Under bevægelse forbrændes ekstra kalorier, alle muskler fungerer og holder kroppen i god form. En løbende person er interessant, han ser fit ud og er mere attraktiv for det modsatte køn.
På denne måde:
- i sprintløb er det vigtigste maksimal hastighed, perfekt teknik og udholdenhed;
- løb på mellemlang og lang afstand kræver krævende fysisk kondition og hastighedsudhold;
- i jogging er regelmæssighed vigtig. Start løb, overvåg din puls og dit blodtryk, og hvis indikatorerne er normale, skal du gå elastisk.
Uanset hvilken type løb du laver, skynd dig ikke med at sætte poster med det samme. Tjek dit helbred, fysiske udholdenhed. Og løb til dit helbred!
