Er det muligt at tabe sig under jogging, interval jogging, hvornår og hvordan man løber for vægttab * Løb

Jogging er meget populært i dag. Mennesker i alle aldre, fra teenagere til pensionister, nyder regelmæssig jogging. Du kan løbe i parken, i gymnastiksalen, på stadionet og til sidst på løbebåndet derhjemme.

Mange løber for at bevare deres tone, for at forbedre deres velbefindende og bare for sjov. Og nogle løbere har et specifikt mål om at tabe sig ved at løbe regelmæssigt.

I denne artikel vil vi give svar på spørgsmålene: hvad er brugen af løb, hvad der taber sig under jogging, hvordan, hvornår og hvad man skal løbe ordentligt, og hvad du skal huske på sundhed under træning.

Hvad er brugen af løb, og hvad taber sig, når du løber?

Regelmæssig jogging er meget gavnlig, primært fordi det styrker muskelvæv og holder alle muskler i god form. Under kørsel er kredsløbssystemet mættet med ilt, det vitale volumen i lungevævet stiger, knoglerne bliver stærkere, det kardiovaskulære system styrkes.

Derudover bidrager løb til:

trækker figuren op,
styrke muskler,
forbedring af stofskiftet
erhvervelse af et ungt og sundt udseende
betydelig forbedring af sundheden
forbrænding af et stort antal kalorier (når alt kommer til alt er løb en intens aerob træning).

Hvad taber man sig under løb?

Først og fremmest er det benene. Det er værd at bemærke, at de bedste resultater kan opnås ved regelmæssigt at køre lange afstande.
Kernemuskler, inklusive ryg og abs. Under et løb kan du stramme mavemusklerne lidt, dette vil føre til arbejdet med musklerne placeret på dette sted. Du skal dog ikke spænde pressen til 100%, tres% er nok.
Muskler i skuldre og ryg. For de bedste resultater kan du løbe med håndvægte eller tage en vægtet rygsæk på ryggen.

Hvorfor løber nogle mennesker, men taber sig ikke?

Først og fremmest på grund af forkert og overdreven ernæring. Husk at tabe sig sandsynligvis ikke vil lykkes, hvis du bruger mere kalorier, end du forbrænder. Dette gælder især slik, mel og andre højt kalorieindhold, der absorberes i store mængder.

Derfor er en af hovedreglerne for at tabe sig: For at reducere fedtmassen skal du bruge mere energi, end du bruger.

Den anden regel: en kombination af ernæring inden for et rimeligt interval med regelmæssig motion, som skal udføres mindst tre til fire gange om ugen og ideelt dagligt.

Selvfølgelig, nogle gange, jo mere en person løber, jo mere vil han så spise. For at nå dit mål og tabe dig skal du dog spise en afbalanceret diæt, der passer til din fysiske aktivitet.

Et andet punkt, der er værd at være opmærksom på. Husk: det er umuligt at tabe sig, hvis du løber hver dag i cirka 20 minutter eller mindre. Dette er for lidt.

Når man løber med lav hastighed, jogges for musklerne, tages energi fra glykogen (opbevares i leveren for masser af sukker). Dette stof er normalt nok til at understøtte musklerne i løbet af tredive til fyrre minutters intens fysisk aktivitet.

Hvis du løber i kort tid, har din krop tid til kun at bruge delvis glykogen og vil genopfylde sine reserver ved det første måltid, du spiser. I dette tilfælde har kroppen simpelthen ikke tid til at komme til fedt som energikilde, derfor opstår der ikke vægttab.

Tips til, hvordan man løber ordentligt for at tabe sig

Som regel skifter menneskekroppen til fedt som en energikilde i tilfælde af blodgennemstrømning i området med fedtaflejringer, mætning af disse steder med ilt.

Det faktum, at dette sker, kan forstås af følgende symptomer:

tung vejrtrækning dukkede op,
træthed dukkede op.

Joggingstid

Til aktiv fedtforbrænding under kørsel anbefales det at løbe i cirka en time (minimum - 40-50 minutter).

Samtidig anbefales det ikke at løbe i mere end 1 time og femten minutter, da kroppen begynder at genopbygge den manglende energi fra proteiner, som truer med at miste muskelmasse.

Intervalltræning

Hvis du ikke har tid nok til at jogge, kan du prøve intervaljogging.

Bemærk dog, at dette løb på ingen måde er egnet for mennesker:

har problemer med det kardiovaskulære system,
har dårlige vaner i form af at ryge cigaretter.

Dette skyldes det faktum, at en enorm belastning i løbet af interval kører til kredsløbssygdomme og lungesystemer. Resultaterne med hensyn til vægttab vil trods sådanne belastninger være meget imponerende.

Interval løb er en træning med maksimal fysisk aktivitet, der er ispedt med "pauser" for hvile.

Som regel er de som følger:

først inden for hundrede meter - et hurtigt skridt, hvorunder musklerne opvarmes.
vi overvinder de næste hundrede meter ved at løbe, vi sætter vejrtrækningen til tredje etape.
efterfulgt af et hundrede meter sprintløb. Vi holder tempoet maksimalt, giver alt det bedste.
igen jogging, også - hundrede meter. I løbet af dette trin skal du gendanne vejrtrækning og hvile.
vi gentager alle ovenstående trin igen.

Interessant nok forbrænder denne type løb en enorm mængde kalorier (årsagen til dette er sprintfasen). Under en hurtig bevægelse tages energi fra glykogen, som nedbrydes i leveren. På et langsomt stadium - på grund af nedbrydning af fedtstoffer (leveren prøver således at genopbygge sine glykogenlagre).

Sprintløb fremmer også en aktiv strøm af blod til muskelen. I denne henseende oxideres fedt, og der frigives energi. Derfor, efter ca. en halv time, vil du allerede føle utrolig træthed, og i mellemtiden vil fedt fortsat blive effektivt brændt. Derudover menes det, at fedt fortsat vil blive forbrændt i op til seks timer efter intervaltræning. Til gengæld smelter musklerne ikke.

Hvordan håndteres begyndere?

For begyndere i løbet - nogle tip:

Prøv at løbe i cirka 15 minutter om dagen i de indledende faser. Du bliver ikke meget træt. - For det første kan du løbe to til tre gange om ugen.
Når du vænner dig til det, skal du øge tempoet og belastningen og i sidste ende gå videre til daglige træningsprogrammer.

Hvornår er det sundere at løbe for at tabe sig?

At køre træning på forskellige tidspunkter af dagen - morgen, eftermiddag og aften - giver helt andre resultater.

Så morgenjogging hjælper:

styrke nervesystemet og det kardiovaskulære system.

Løb hele dagen er fantastisk til at styrke dine muskler.

At løbe om aftenen er især effektivt til at forbrænde ekstra pund og forbrænder aktivt lagrede kalorier. Så hvis dit hovedmål er at tabe sig og forme din figur, skal du løbe om aftenen.

Morgenjogging, selvom den ikke er så effektiv til vægttab som aftenjogging, har stadig en positiv effekt på kroppen, hvilket hjælper med at reducere volumen og stramme musklerne.

Her er nogle retningslinjer for løb på forskellige tidspunkter af dagen:

Hvis der opstår fysisk aktivitet om morgenen, er det bedre at gøre det før morgenmaden på tom mave efter at have drukket et glas stille vand inden løbet.
Om aftenen er det bedst at løbe tidligst to timer efter dit sidste måltid. Det anbefales at spise efter et løb tidligst en time efter løbeturen.
Det anbefales at tage et kontrastbrusebad umiddelbart før løbet. Dette hjælper dine muskler med at få den nødvendige tone, og selve kroppen vil være forberedt på fysisk aktivitet.
Når din løbetur er afsluttet, skal du tage et bad med varmt vand.

De bedste køretider er som følger:

Morgen fra 06:30 til 07:30
Dag fra 11:00 til 12:00
Aften fra 16:00 til 18:00.

Prøv at holde dig til disse tidsrammer. Derudover skal du ikke glemme, at fysisk aktivitet skal være regelmæssig såvel som sørg for at blive kombineret med korrekt ernæring og en sund livsstil. Dette er de vigtigste betingelser for at tabe ekstra pund og modellering af en slank og atletisk figur.

For mere vellykket vægttab kan du også skifte flere typer aktiviteter i løbet af dagen: for eksempel løb og en motionscykel eller løb og svømning.

Hvad er den bedste måde at løbe på for at tabe sig

Tøj skal være behageligt: gnid ikke, forhindrer ikke bevægelse, tryk ikke hvor som helst. Det anbefales at klæde sig så let som muligt, fordi det er skadeligt at løbe i varmt tøj.

Jogging i overdreven tøj påvirker afkøling af kroppen, kan forårsage dehydrering, overophedning, betydelig stress på hjertet, desuden kan løberen miste bevidstheden. Under sveden fjernes også toksiner fra kroppen, og lag af tøj kan forstyrre dette.

Om sommeren kan du bære:

shorts eller cykler,
T-shirt eller top.

I den kolde årstid, forudsat at du løber udenfor, skal du bære:

lys hat,
vindjakke eller jakke,
handsker.

Der skal lægges særlig vægt på komfortable sko.

En stor fejl er brugen af cellofan og andre lignende materialer under kørsel. De fjerner væske fra kroppen, og fedtaflejringer forbliver på plads.

Derudover stiger kropstemperaturen på grund af kunstigt skabt øget svedtendens, og som et resultat kan overophedning forekomme - og dette er allerede farligt for kroppen. Bedre efter jogging, gå til badehuset, saunaen eller stedfortræderen: dette vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og det normale stofskifte.

Hvordan løber man efter vægttab uden sundhedsrisici?

Her er nogle tip til en ordentlig løbetur:

Mål din puls før og efter dit løb. Det er fantastisk, hvis din puls stiger til 130 slag i minuttet, mens du løber. Generelt bør stigningen i puls efter et løb ikke overstige 60 til 70 procent af de tal, der måles før løbeturen. Inden for en halv time efter træning skal din puls også vende tilbage til normal.
For at opnå maksimale resultater anbefales det at skifte under løbet for at vælge lange afstande, der er tilbagelagt i et langsomt tempo, og korte, der skal køres så hurtigt som muligt. Så hvis en regelmæssig løbetur i 30 minutter i gennemsnit giver dig mulighed for at miste ca. 300 gram, så vil en sådan veksling være meget mere effektiv og giver dig mulighed for at skille sig ud med ekstra 500 gram.
Åndedræt skal overvåges nøje, især når du kører i et hurtigt tempo. Du skal trække vejret efter reglerne.
Ud over regelmæssig jogging kan du prøve forhindringsbane, jogging, interval løb. Kun i dette tilfælde finder du ud af, hvilken type løb der har den bedste effekt på dit velbefindende og processen med at tabe sig.
En af de vigtigste anbefalinger er det korrekte valg af sko samt tøj til løb. De skal være af høj kvalitet, behagelige og ikke begrænse bevægelse.
Før jogging anbefales det at konsultere en læge og få hans anbefalinger. Hvis jogging er forbudt for dig, kan du vælge en anden, mere skånsom type fysisk aktivitet, for eksempel hurtig gang samt træning på en stationær cykel.

Ernæringstip

I denne del af artiklen vil vi give nogle tip om korrekt ernæring, som det anbefales at observere for alle atleter-løbere og først og fremmest dem, der ønsker at tabe sig.

Afslag på skadelige produkter, der hører til kategorien af det såkaldte "madspild".

Disse inkluderer:

sød sodavand,
chips
mayonnaise fra butikken og så videre.
Behovet for en række sideretter. Spis ikke kun ris og kartofler, men også andre forskellige kornprodukter: couscous, linser, bulgur. Længere grøntsager, rå og stuvet
Det er ønskeligt at spise mindst en frugt om dagen. Det kan være et æble, ideelt set et grønt.
Sørg for at spise morgenmad. Husk ordsprog: "Spis morgenmad selv, del frokost med en ven, og giv fjenden middag." Hvis du springer over et så vigtigt måltid som morgenmad, risikerer du at forstyrre dit stofskifte, såvel som at fylde op i løbet af dagen og aftenen og fylde kroppen med unødvendige og unødvendige kalorier.
Det tilrådes at opdele måltiderne i 5-7 dele og spise i små portioner.
Du skal drikke så meget rent vand som muligt uden gas. Ideelt set mindst to liter om dagen, men du kan starte med mindre mængder at vænne sig til. I tilfælde af tørst skal du altid prøve at foretrække vand. Tag vandbeholdere med dig overalt, og over tid vil du vænne dig til at drikke rigeligt med daglige drikkevarer.

Kontraindikationer til løb

Jogging anbefales ikke i følgende tilfælde:

Hvis du har et dårligt hjerte eller blodkar.
Du er hypertensiv, og der opstår ofte kriser.
I tilfælde af åreknuder.
med betændelse i nogen del af kroppen.
I nærvær af akutte luftvejssygdomme, forkølelse såvel som kroniske sygdomme, der er i det akutte stadium.
Hvis du lider af mavesår eller sår i tolvfingertarmen.
Hvis du har nyresten.
Hvis du har flade fødder.
Hvis du har problemer med rygsøjlen.
For problemer med nervesystemet.
Hvis der er et betydeligt synstab.
Hvis du er astmatisk eller har andre åndedrætsbesvær.

Vægttab løbende anmeldelser

Efter min mening er løb om morgenen en enorm belastning på led og hjerte. Når alt kommer til alt, om morgenen vågnede kroppen ikke, leddene opvarmes ikke, trykket og pulsen stiger under løb, belastningen på hjertet stiger. Der er også risiko for skade. Efter min mening er det bedste tidspunkt at løbe om aftenen fra 17.00 til 21.00.

Alexei

Når jeg løber, er min trofaste ven pulsmåler. Jogging i 40 minutter er effektiv, og det betyder ikke noget, ved hvilken hastighed det vigtigste er, at pulsen ikke er lavere end 130 slag, det er da, at fedtforbrænding begynder at forekomme.

Svetlana

De ekstra pund begynder at smelte efter det allerførste løb, hvis det gøres korrekt. Jeg har skreg i femten år. Så snart jeg holder op - det er det, vokser fedtet med det samme. Jeg begynder at træne regelmæssigt - alt kommer tilbage til det normale. Alt i alt kør folk, det er virkelig sejt.

Vladimir

I løbet af den sidste måned har jeg formået at tabe over 10 kg. For at gøre dette skal du køre dagligt. Jeg står op klokken 4 om morgenen og løber i cirka en time. Jeg følger maden, alt "madskidt" er forbudt. Jeg er meget tilfreds med resultatet.

Alexei

På et tidspunkt hjalp intervaljogging mig med at tabe sig og opnå god fysisk form. En fremragende øvelse for dem, der ønsker at maksimere og tabe så meget vægt som muligt. Jeg prøver ikke at køre hold og løbe tre gange om ugen. Selvfølgelig er der ofte dovenskab, men jeg sparker mig selv. Og så - ja, motivation er nødvendig. Se for eksempel regelmæssigt i spejlet.

Stas

Jeg løber 40 minutter hver dag, og i flere år har jeg været i stand til at opretholde en god fysisk form - omkring 60 kg. Under træning skifter jeg mellem at køre langsomt og accelerere. Jeg købte en pulsmåler - en god ting, jeg anbefaler det til alle. Den nødvendige puls til fedtforbrænding registreres tydeligt. Jeg overholder ikke en særlig diæt, men jeg prøver ikke at overspise og ikke gå glip af morgenmad om aftenen. Og ja - nægt kategorisk chips og sød sodavand.

Olga

I tilfælde af regelmæssig jogging for at tabe sig kan du mærke resultatet allerede i den første måned. Det vigtigste er at vælge de rigtige sko, tøj, observere kosten, tage højde for mulige kontraindikationer og også følge ovenstående tip.

Husk, at kroppen løber under produktion, serotonin, kendt som "lykkehormonet".Derfor vil jogge - hvad enten det er i naturen, i gymnastiksalen eller derhjemme på et løbebånd - give dig enestående glæde.