Ønsker du at tabe sig, styrke musklerne eller forbedre vejrtrækningen? Eksperter anser jogging for at være en af de mest effektive typer cardiobelastninger; det er under det, at alle kroppens muskler er maksimalt involveret.
Jogging udendørs eller hjemme - du vælger. Hver af mulighederne har både fordele og ulemper. Lad os se nærmere på kardioøvelser ved hjælp af løbebånd hjemme.
Detaljerede instruktioner til valg af løbebånd til hjemmet
Så for at vælge den mest succesrige mulighed for dig skal du fremhæve kravene:
- Hvilken bredde, længde, skal du vælge et løbebåndsbælte? (Det er nødvendigt at tage højde, vægt på alle familiemedlemmer, der skal bruge simulatoren).
- Hvilken motorkraft og kørehastighed vil være nok for din familie?
- Hvilke yderligere funktioner har du brug for, og hvad kan man forsømme?
Dernæst gør vi opmærksom på dine evner, nemlig:
- Er du i stand til at bruge en mekanisk træner? Er du stærk nok til uafhængigt at sætte lærredet i bevægelse? Er der nogen medicinske kontraindikationer (åreknuder, sygdomme i knæleddet) til brug af denne type spor?
- Vil du være i stand til at tilpasse sig den givne rytme på det elektriske spor? Det fungerer i en forudvalgt eller selvkompileret tilstand, som du bliver nødt til at vænne dig til.
- Hvor meget er du villig til at bruge? Løbebåndets ejendommelighed er, at deres pris varierer fra 6-7 tusind til 1 million rubler på grund af forskellige funktioner og egenskaber.
- Sammenlign listen over dine ønsker og muligheder, hvis de falder sammen, er det tid til endelig at beslutte dig for simulatormodellen. Hvis ikke, skal du afgøre, hvad din fejl var. Følgende oplysninger giver dig svarene på de resterende spørgsmål.
Generelle kriterier for valg af løbebånd
Hvad man skal se efter, når man vælger
Før du finder ud af egenskaberne, skal du være opmærksom på nogle eksterne funktioner:
- Løbebåndsbæltet skal være lavet af flere lag, i hvilket tilfælde det holder meget længere.
- En yderligere fordel, hvis det er bilateralt (hvis det er nødvendigt, kan du vende det).
- Dækket skal bevæge sig og bremse jævnt uden ryk.
- Hvis størrelsen på din lejlighed ikke er så stor, skal du vælge en simulator med evnen til at bevæge sig eller folde.
- Computerens funktionalitet skal være så enkel og forståelig som muligt.
- Det er ønskeligt, at rammen er lavet af aluminium. For det første vil det være meget lettere at flytte simulatoren rundt i huset. For det andet vil afskrivningerne være højere.
- Jo mindre støj sporet laver, desto sjovere bliver aktiviteterne.
Typer og typer af løbebånd
Lad os gå direkte videre til simulatorens egenskaber. Først skal du beslutte dig for typen: mekanisk eller elektrisk?
En mekanisk sti indebærer at sætte lærredet i bevægelse på grund af din egen indsats, dvs. ved at skubbe af med dine fødder får du det til at dreje rundt om rammen. Fordelen ved et sådant system er, at du har evnen til at regulere din hastighed alene, og dit løb er tæt på naturlige forhold.
Men på samme tid tager det meget mere energi, det er ikke for ingenting, at folk med ømme ben ikke anbefales at købe sådanne spor. Den mekaniske træner har færre funktioner: LCD-displayet viser som regel kun bevægelseshastighed, puls, forbrændte kalorier, træningstid, tilbagelagt afstand. På grund af det minimale antal funktioner har den mekaniske version en lavere pris.
Det elektriske spor bruger en indstillet rytme (ved hjælp af visse programmer på displayet), dvs. du kan ikke ændre det under en træning uden at skifte tilstand. Selvom det er lettere at bruge en sådan simulator, har den flere ekstra funktioner: Du kan for eksempel vælge et program i overensstemmelse med det mål, du forfølger, mens du kører. Der er separate programmer til vægttab, korrektion af visse benmuskler, vejrtrækningstræning. Dyrere modeller har endda en indbygget afspiller (den bruges muligvis ikke derhjemme).
Lad os derefter vende os til de specifikke egenskaber ved løbebånd.
Knivens længde og bredde
Løbebånd er 30-55 cm brede, 110-150 cm lange. Hvad du skal tage i betragtning, når du vælger en bæltestørrelse:
- Valget afhænger af konstruktion, højde, skridtlængde, kørehastighed.
- Grundlæggende foretrækkes en simulator med en bredde på 40 cm, en længde på 120-130 cm. Deres dimensioner er ret nok til træning, de tager ikke ekstra plads i huset.
- Hvis du alligevel vælger en simulator med større længde og bredde på dækket, skal du huske: at sætte et sådant bælte i bevægelse, skal effekten være højere, derfor betaler du for meget for størrelsen på simulatoren og motoreffekten.
- Hvis der er mulighed for at teste simulatoren inden du køber, skal du bruge den. Det er ikke et stort problem at estimere lærredets længde, bredde.
Dæmpning under løb
Mange modeller af moderne løbebånd kræver et specielt dæmpningssystem. Lad os forstå det mere detaljeret:
- Dæmpning er afgørende for at mindske belastningen på dine ben, mens du løber.
- Bevægelserne under naturlig løb og træning på simulatoren er radikalt forskellige, henholdsvis belastningen på kroppen.
- Dæmpning er normalt et specielt dækdesign. Stoffet er flerlags, tykkere og mere elastisk. Det øverste lag er blødere, det kommer sig hurtigere, når det trykkes på.
- Stødabsorbering er nødvendig for mennesker med ømme ben eller er ved at komme sig efter forskellige former for skader.
- Kan maskinen bruges uden stødabsorberingsfunktionen? Det er muligt, men dets tilgængelighed vil være en yderligere fordel.
Vinkeljustering
Funktioner ved vinkeljustering og valg af den til forskellige træningsformål:
- Løbebåndets hældningsvinkel varierer fra 3 ° til 40 °.
- Jo højere hældningsvinklen er, jo mere kræves der for at overvinde afstanden.
- På mekaniske modeller er hældningen for det meste manuel; Justér den, inden du starter din træning.
- Elektriske modeller har en tilt-justeringsfunktion fra displayet.
- Hvis du bruger bestemte tilstande, kan hældningen muligvis ændre sig under din træning.
- Løb for vægttab udføres hovedsageligt i en vinkel på 8-10 ° til muskeltræning - over 10 °.
Sikkerhedsteknik
For absolut sikkerhed, når du bruger løbebåndet, skal du begge følge nogle regler selv og være opmærksom på det sikkerhedssystem, som udviklerne har oprettet:
- Hver løbebånd er designet med en skridsikker overflade, der hjælper med at beskytte brugeren mod fald og kvæstelser.
- Der er to baner på siderne af sporet. Det er med dem, du skal begynde at køre (så snart lærredet begynder at bevæge sig, træd forsigtigt på det).
- Sikkerhedsnøglen er designet til at forhindre skader fra et fald. Indsæt nøglen i simulatoren, fastgør den anden ende til dit tøj, så i tilfælde af et uønsket fald trækkes nøglen ud af sporhuset, bæltet stopper, du undgår ubehagelige konsekvenser. Forsøm ikke dette øjeblik!
- Kontroller løbebåndet regelmæssigt for fejl. Hvis der er nogen, skal du bruge løbebåndet, indtil de er fjernet!
- Husk: du er ansvarlig for dit helbred, hvis du sigter mod anstrengende træning, er det ikke overflødigt at konsultere en læge!
Indbyggede træningsprogrammer
Som nævnt ovenfor har elektriske undervisere flere funktioner, herunder indbyggede træningsprogrammer:
- Klassiske programmer er den vigtigste liste over indbyggede programmer.
- Manuel kontrol er en kommando, der giver brugeren mulighed for uafhængigt at justere belastningen afhængigt af individuelle muligheder.
- Quick Start er et program, der straks starter en træning (bruges normalt til opvarmning).
- Interval er en rutine, der ofte bruges til hjerte-kar-træning, der kombinerer intens løb og afslapning.
- Fat Burning - Langvarigt træningsprogram med lav intensitet, den mest effektive metode til forbrænding af subkutant fedt
- Glute muskel træning er et program, der sigter mod at indlæse bagdelene.
- Styrkeudvikling er et regime, der sigter mod gradvist at øge belastningen, som derefter anvendes 25% af tilgangen igen og igen reduceres.
- Random Sequence er et program for dem, der ikke overholder et specifikt mål, og forsøger blot at holde deres krop i form.
- Cool down er et program, der gradvist reducerer belastningen i slutningen af træningen.
- Bakket terræn - En tilstand, der simulerer løb eller gå i bjergrigt terræn. Antager en regelmæssig ændring i lærredets hældning.
- Spor (eller spor) - en tilstand med en given afstand, giver dig mulighed for at spore resultaterne af at løbe på bestemte afstande.
- Pulsafhængige programmer - tilstande, der har til formål at opretholde hjertefrekvensen ved at regulere belastningen gennem hele køretiden.
- Vægttab med pulsregulering - hjertefrekvensen stiger ikke mere end 65% af den maksimalt mulige værdi. Lange træningsprogrammer med lav belastning.
- Fitness test er en metode til vurdering af din egen fysiske kondition. Graden af kondition i kroppen bestemmes af den tid, hvor en persons puls vender tilbage til normal.
- Tilpassede programmer - træningstilstande, der tidligere er indstillet af brugerne af simulatoren. De gemmes i menuen til senere brug. Internets hastighed, hældning og tid vælges uafhængigt.
Andre parametre, der påvirker løbebåndsvalget
- Vær opmærksom på den maksimalt mulige vægt, den skal være 10-15% højere end din.
- Du skal ikke tage højde for motorens spidseffekt, men den konstante, det er hun, der er ansvarlig for at opretholde en bestemt hastighed. Bliv styret af dine fitnessmål og egenskaber.
- Garantien for simulatoren skal være mindst 3 år, for dyre modeller af højere kvalitet kan den være livslang.
Priser på løbebånd til hjemmet
Priserne på løbebånd spænder fra 8-9 tusind rubler til 1 million. Som regel er de billigste modeller mekaniske, pålidelige elektriske undervisere koster over 20 tusind rubler. Dyrere modeller er udstyret med ekstra programmer, lavet af dyrere materialer og har en lang garantiperiode. De omtales ofte som semi-professionelle eller professionelle simulatorer.
De mest pålidelige producenter
De mest konkurrencedygtige producenter kan identificeres på løbebåndsmarkedet. Det er deres teknik, der er den mest holdbare, pålidelige, behagelige at bruge:
- Matrix
- Horizon fitness
- Torneo
- Huspasning
- Atemi
- Kulstof
- Bronze Gym
Top 15 bedste modeller
Så lad os udpege de mest gennemprøvede simulatorer, der er elsket af brugerne. I den laveste priskategori er de mest populære mærker:
- HouseFit HT-9110 HP - et mekanisk spor, der kun koster 10 tusind rubler, modstår vægt op til 100 kg, der er en pulsmåler, evnen til at ændre hældningsvinklen. Den største ulempe er det ikke for store lærred.
- Torneo Linia T-203 - Prisen varierer fra 19 til 21 tusind rubler, hastigheden når 13 km / t, motoreffekten er 1 hk, der er et afskrivningssystem, vægten kan nå 100 kg.
- Carbon yukon - prisen er 23-25 tusind rubler, sporet er beregnet til en nybegynderbruger, hastigheden er op til 10 km / t, vægten er op til 90 kg, en af ulemperne er manglen på en pulssensor.
- HouseFit HT-9087HK - prisen er omkring 29 tusind rubler, en ganske passende mulighed for amatører, der vejer op til 100 kg, lærredets hastighed er op til 12 km / t.
- Carbon T404 - koster fra 30 tusind rubler, der er et afskrivningssystem, 12 forskellige tilstande, mulig hastighed - op til 10 km / t.
Mellemklassen inkluderer modeller, der er rige på funktioner.
- Horisont udvikler sig - prisen er fra 50 tusind rubler, den maksimale hastighed er 10 km / t, vægten er 120 kg, der er mulighed for foldning, en motor med en kapacitet på 1,5 hk, 3 indbyggede programmer.
- Carbon T604 - koster 47 tusind rubler, vægt op til 130 kg, hastighed - op til 14 km / t.
- HouseFit HT-9120 HP - prisen er cirka 45 tusind rubler, brugerens vægt er op til 120 kg, hastigheden er op til 14 km / t, der er et afskrivningssystem, muligheden for at ændre vinklen på nettet.
- Carbon T754 HRC - 52 tusind rubler, 15 forskellige programmer, hastighed op til 16 km / t, der er yderligere tilstande og funktioner
- CARBON T756 HRC - 55 tusind rubler, konstant effekt 2,5 hk, vægt op til 140 kg, 22 programmer.
I den højeste priskategori kan brugerens vægt nå op på 150-180 kg, hastigheden er 24 km / t, antallet af programmer er fra 10 til 40, inkl. pulsafhængig.
De mest populære modeller:
- MATRIX T1X - 300 tusind rubler
- Bronze Gym T800 LC - 145 tusind rubler
- Bronze Gym T900 Pro - 258 tusind rubler
- Vision Fitness T60 - 310 tusind rubler
- Horizon Elite T5000 - 207 tusind rubler
Fordele og ulemper ved løbebånd i hjemmet
Så efter at have forstået løbebåndets egenskaber, vil vi fremhæve deres vigtigste fordele:
- De giver dig mulighed for at træne vejrtrækning, holde din krop i form, overvåge din vægt derhjemme (dvs. i absolut enhver sæson, uanset vejrforhold).
- Det er muligt at bruge programmet til at løse et specifikt problem.
- Mange træningsmaskiner tilbyder et dæmpningssystem, som selv mennesker med ømme ben kan træne.
- Brug af løbebåndet kan kombineres med andre aktiviteter: at se en tv-serie, lytte til din yndlingsmusik eller foredrag.
Det er dog værd at huske, at løbebåndet har flere ulemper:
- Løbebåndskørsel erstatter ikke naturlig udendørs løb, uanset hvilken maskine du vælger.
- Nogle løbebåndsmodeller er store nok til at tage meget indendørs plads.
- Billigere mærker slides hurtigt og kræver midler.
Løbebånd anmeldelser
I to måneders brug har jeg mistet mere end 2 kg med det formål at opnå større resultater. Skiftende løb med andre øvelser. Forresten indeholder simulatoren en bænk til pumpning af pressen (jeg bruger Quant-sport).
Maria
Jeg har brugt en mekanisk simulator i cirka 2 måneder, nu tager den kun pladsen derhjemme! Jeg anbefaler kraftigt at vælge en elektrisk, det gør dine ben katastrofalt trætte! Eller måske er den bedste mulighed bare at købe et gymnastikselskab?
Håber
At sætte 15-20 minutter hjemme på et løbebånd viste sig at være meget lettere end at tvinge dig selv til at løbe i den friske luft hver gang. Hvis du beslutter dig - køb! Jeg bruger Atemi AT 627, der er fordele og ulemper som andre modeller.
Alexandra
Jeg har brugt Oxygen Laguna elektriske spor i over et år. Jeg har aldrig forladt klasser, jeg er tilfreds med mit valg, funktionalitet og kvalitet af simulatoren!
Alina
Hele familien har brugt Torneo Magic-banen i cirka et år, en meget praktisk model! Købt for 49 tusind rubler, 2 hestekræfter, det er ret praktisk for alle brugere, vi stopper ikke klasser, er rettet mod gode resultater!
Egor
Så motion på løbebånd har en række både fordele og ulemper. Hvis du er overbevist om, at du har til hensigt at købe en simulator, skal du først og fremmest blive styret af de formål, som du køber den, niveauet for din fysiske kondition og selvfølgelig din vægt og kropsstørrelse. God shopping!
