Hvis du har valgt en sportsbane for dig selv, såsom sprintløb, skal du lære alle teknikkerne til sprint for at opnå meningsfulde resultater.
Denne sport kom til os fra oldtiden som en af de forskellige atletikvarianter. I gamle tider konkurrerede græske løbere indbyrdes ved OL. Nu er det en af de mest populære olympiske discipliner. Det skyldes den intense kamp mellem løberne, dynamikken. Sejren er påvirket af brøkdele af et sekund, millimeter.
Ved regelmæssig motion styrker en sådan løbetur kredsløbssystemet og træner lungerne. Hvad der er vigtigt, musklerne i benene trænes og bækkenet strækkes, for den moderne verden og dets passive arbejde er dette næsten en prioritet. Som efter enhver anden træning reduceres den akkumulerede stress hele dagen, og der produceres serotonin.
Definition og kort beskrivelse af sprintløb
Udtrykket sprint generaliserer og er som en integreret grundlæggende i atletikprogrammet. Den består af løb på forskellige afstande, der ikke overstiger 400 meter, en slags stafetløb. I De Olympiske Lege afholdes følgende typer: løb i en afstand af 100m, 200m, 400m, stafet 4x100m, 4x400m. Ved ungdomskonkurrencer og i indendørs stadioner er der løb i 50m, 60m, 300m.
Korte afstandssprints er en form for atletik som spring, all-around og en sjælden form for kastekonkurrence.
Sprintens historie
Som nævnt ovenfor opstod denne type konkurrence i det antikke Grækenland. Han kom ind som en konkurrencedygtig del af de olympiske lege. Derefter bestod den af to forskellige afstande, den første 193 meter, den anden 386 meter. På det tidspunkt blev høje og lave starter også brugt, for dette var der stop af sten eller marmor.
Løberne blev tildelt banerne ved lodtrækning. Derefter blev der kørt på separate spor, og starten blev startet af et specielt signal. De af atleterne, der lavede en falsk start, fik en straf i form af at slå med stænger og pålægge en økonomisk bøde. På det tidspunkt blev der også afholdt konkurrencer for kvinder, selvom de kun havde en afstand på 160 meter.
Derefter blev det kun genoplivet i det 19. århundrede. Under de første olympiske lege i moderne tid. De blev også afholdt i Grækenland på Athen-stadionet den 5.-14. April 1896. Sprintløbet er allerede blevet præsenteret med afstande på 100 og 400 meter for mænd. Og kvinder begyndte først at konkurrere i denne disciplin i 1928, afstanden for dem var repræsenteret af værdier på 100 og 200 m.
Analyse af sprintløbsteknik
Først og fremmest inkluderer det 4 faser:
- Indledende fase, start;
- Første afhentning af hastighed
- Distance kører;
- Afslutning af løbet.
Lad os analysere den indledende fase, start
Sprinten er mest kendetegnet ved en lav start, takket være hvilken hastighed der opnås mest effektivt i løbet af løbet.
Startmaskinen og puderne gør en effektiv start, løberen modtager med deres hjælp støtte til starten, benens mest behagelige position og deres hældningsvinkel.
Så der er flere typer installation af støttepads:
- Med kriteriet om en normal start er den nærmeste støtte placeret 1,5 fod fra starten, og den fjerne støtte er mindst 2 fod fra den nærmeste;
- Under forhold med en udvidet start er afstanden fra støtte til støtte 1 fod og til linjen mindst 2 fod;
- Under forhold med en tæt start forbliver den samme afstand fra support til support som i den tidligere version, og afstanden til linjen er sat til 1,5 stop.
Efter at have scoret kommandoen om at starte! atleten tager sin plads foran støtterne, bøjer sig ned og lægger hænderne bag startlinjen. Derefter skal du hvile dine fødder på skoene, så sokkerne hviler mod løbebanen. Med din bagfod skal du knæle og bringe dine hænder foran startlinjen.
Efter tegn, opmærksomhed! Det er nødvendigt at rette dine ben, rive dit knæ af banen. Løft dit bækken, men prøv ikke at overforlænge dine hænder.
Den anden fase vinder hastighed, hvilket er værd at være opmærksom på. Dette er en af de vigtigste faser, da det indstiller hastighed og timing for løbet. Hvis du laver en fejl i den, vil dette direkte påvirke resultatet. Det vigtigste efter starten er at rette forbenet, mens det forbliver skråt, hvorefter hoften på bagbenet hæves, og det næste skridt tages.
Det er vigtigt at bemærke, at kroppens hældning skal reduceres gradvist under acceleration, og ved det 15. trin er det nødvendigt at skifte helt til standard.
Distance kører
Med udviklingen af maksimal hastighed skal torsoen placeres lidt fremad. Fødderne skal landes på forsiden af foden.
Det er også værd at bemærke, at mange løbere har et hovedben, dette bør elimineres ved yderligere træning af det ikke-hovedben. Derefter opnås en mere harmonisk løb. Hænderne skal holdes bøjet og fører ud på tværs med benene.
Funktioner i løbeteknik på forskellige sprintafstande
- 100 meter afstanden skal tilbagelægges med maksimal hastighed. Efter at have accelereret i starten er det nødvendigt at holde hastigheden indtil det sidste mål;
- Afstanden på 200 meter adskiller sig ved, at det stadig vil være nødvendigt at køre en sving. For at gøre dette tilrådes det at køre afstanden før drejningen lidt langsommere end dit maksimale resultat. I svinget skal torsoen vippes til venstre;
- Afstanden på 400 meter tilbagelægges som følger: 1/4 af afstanden er den maksimale acceleration og derefter et gradvist fald i hastighed.
Metode til undervisning i kortløbsteknik
For løbere, baseret på deres fysiske evner, vælges tekniske øvelser for at rette mangler ved løb. En nybegynder skal udføre separate øvelser til teknikken, dette er nødvendigt for dannelsen af korrekt udførelse.
Når du har mestret dem, skal du gøre alt i rækkefølge uden afbrydelse. Over tid skal du kun øge den hastighed, som øvelserne udføres for, så teknikken ikke lider.
Øvelser for at forbedre lavstart
- Vi udfører den samme øvelse med gentagelse;
- Vi starter løbet med vægtmodstand;
- Statisk belastning i position Forsigtig modstå 10-15 sekunder;
- Et op ad bakke løb.
Øvelser for at forbedre efterbehandlingsteknikken
- Du skal sprint 30-50 meter;
- Fremskyndet løb med en bøjet krop;
- Kører 400 meter med en stigning i tempoet ved målstregen.
Dynamikken i ændringer i løbeteknik med væksten i en atletes kvalifikationer
Over tid skal du øge hastigheden på alle øvelser, men dette skal kun gøres, når du har mestret den rigtige teknik. Blandt professionelle atleter er der en stigning i dynamikken med en stigning i deres kvalifikationer.
Løb er en af de mest populære aktiviteter i verden. Han uddanner perfekt både kroppens og ånden hos en person. Virker positivt på helbredet. For nylig har det også været en øvelse for sindet, fordi hele teknikken til at udføre øvelser er nu beregnet af videnskaben og har til formål at maksimere hastighedsindikatorer.
Hvis du beslutter dig for alvorligt at løbe og nå store højder, skal du konstant træne hårdt og følge teknikken.
