Hatha yoga handler om mere end fysisk kondition. Målet for den praktiserende læge er at opløses i verdens sjæl, atman. For at gøre dette lærer han at kontrollere sin krop ved hjælp af asanas, lever efter visse kanoner og praktiserer regelmæssigt mantraer, mudraer, shatkarmaer.
Forresten, alt dette er valgfrit. Der er slet ikke noget obligatorisk i yoga. Derudover at en person skal gøre alt dette af egen fri vilje uden vold mod sig selv og kun med henblik på selvudvikling og ikke for indtjening, popularitet eller tendenser.
Forskelle mellem hatha yoga og almindelig yoga
Enhver lærer vil navngive følgende områder af yoga:
- Hatha - stretching, kontrol med bandhas (låse), asanas, vejrtrækning.
- Ashtanga Vinyasa er en slags "andet niveau af praksis", magtbånd af asanas, hvor du har brug for at være i stand til at skifte statik, dynamik, styre kroppens position og vigtigst af alt - åndens bevægelse, ikke at blive distraheret og opretholde koncentration.
- Iyengar Yoga - Hatha Yoga af B.K.S. Ayengar. Populariseringen af denne retning for vestlige brugere formåede at få asanas til at forstå selv et barn. Bøgerne fra Iyengar og hans datter Geeta såvel som mange centre rundt om i verden er et vigtigt bevis på dette. I denne tilpasning forenkles filosofiske øjeblikke, og der lægges mere vægt på yogagymnastik, asanas.
- Kundalini Yoga er en semi-esoterisk retning, hvis formål er at tage kontrol over seksuel energi. Det er omgivet af legender som "ja, de har sex der under træning" og har mange mystiske guruer, der lærer alt - fra at trække i maven og skylle næsen til at rette forhold til andre. Det anerkendes ikke af klassikerne og betragtes som noget af en sekte. Øvelsen er den mest banale gymnastik på måtten med mange åndedrætsøvelser.
- Træningsvejledning - power yoga, afledt af ashtanga vinyasa og inkluderer kun styrkebevægelser, overgange fra en asana til en anden og strækning. Og bikram yoga er praksis i et opvarmet rum for at få en god sved. Disse to områder anerkendes snarere af gymnastik end yoga og tages ikke seriøst af flertallet.
Hvis du tager en regelmæssig yogaklasse i en fitnessklub og hatha yogakurser et eller andet sted i en specialskole, vil forskellene være som følger:
| Regelmæssig yoga | Hatha yoga |
| Til opvarmningen tilbyder instruktøren komplekset "Salutation to the Sun" og fælles gymnastik. | I stedet for en opvarmning vil du sidde i en behagelig position, "samle låsene" og meditere i 5 minutter, og så vil du lave en lille pranayama - åndedrætsøvelser. |
| I asanas dvæler de ikke i mere end 40-70 sekunder, der er kun en undtagelse for nogle strækmærker. | Hver asana udarbejdes i et individuelt format, den praktiserende læge styrer vejrtrækning, indånding og udånding og justerer sit ophold i asanaen for dem. |
| Træningen indeholder den samme mængde statisk styrke og strækøvelser. | Sessionen kan f.eks. Fokusere på et aspekt, åbne hofterne eller strække rygsøjlen. |
| Øvelser er skræddersyet til problemområder. Ben, bagdel, mave i prioritet, og kun derefter - ryg og strækmærker. | Asanaen udføres af hensyn til evnen til afslapning og observation i selve asanaen, uanset hvor ubehageligt det kan virke ved første øjekast. |
| Målet med din træning er at styrke dine muskler og forbrænde kalorier. | Målet med øvelsen er at observere din krop, kontrollere din vejrtrækning og følelser. |
| Du skal gøre 3-4 gange om ugen for at forbedre din figur. | Hatha yoga er en daglig praksis. Asanas vælges om morgenen, så udøveren selv kan udføre dem derhjemme, og der vælges et passende tidspunkt til klasser med en gruppe på et passende niveau. |
| Der er specielle klasser til sejlgarn og bro. | Udviklingen af eventuelle "trick færdigheder" er ikke målet med lektionen. De samme splittelser i yoga har flere sværhedsgrader, den praktiserende vælger en tilgængelig og komplicerer gradvist komplekset. |
| Mange er involveret i vægttab, begrænser sig til mad, overvej KBZhU, overhold den standard korrekte ernæring. | Målet med en ægte yogi er ikke at skade den verden, hvor du bor. Derfor kommer en seriøs udøver før eller senere til vegetarisme. Dette er en del af yoga-ideologien, men den er ikke pålagt. Det menes, at vold mod sig selv af hensyn til "yogadiet" er uacceptabelt. |
| Lektioner kan kombineres med enhver træning, endda styrke, endda aerob, det vigtigste er at gøre yoga efter styrke og ikke før den. | Ingen vil forbyde udøvelse af yoga for jernfans, men ideologien i disse to retninger er forskellig. Elskere af hallen drømmer om at erobre hele verden, og yogier drømmer om at opløse sig i den. Fra tid til anden vil din lærer meget forsigtigt antyde muskelstivhed og kropsspænding. Over tid vil en af hobbyerne sejre. |
Er dette en uafhængig retning?
Hatha yoga er en uafhængig retning af filosofi, men meget beslægtet med det, vi kalder vedisk kultur. Så beslægtet at fans af den moderne læsning af Vedaerne ofte betragter yogier som deres egne, og begge "partier" i det russisktalende samfund genopfyldes med de samme mennesker.
Med hensyn til fitness og sund livsstil er hatha yoga for begyndere et universelt system, der inkluderer:
- Gymnastisk statisk styrkeøvelse - for eksempel chaturanga dandasana (yoga push-up), stolestilling (squat), krigerposition 1, 2 og 3 (oversat til fitnesssprog - lunges med vridning og markløft på det ene ben), bådposition (fold på trykke).
- Gymnastiske dynamiske styrkeøvelser - overgange fra “head up dog” til “head down dog”, push-ups til baren, hopper til armene, overførsler af benene mellem armene i siddende stilling.
- Gymnastiske strækøvelser - alles yndlingsdelinger, hjørner og "broer" med "birk".
Hvilke resultater kan kun opnås med hatha yoga, hvis der ikke tages hensyn til åndelig vækst? Normalt er yogier ekstremt tynde på grund af kost, selvom de ikke tilskynder til faste. Alligevel er kosten af korn, grøntsager, frugt og mejeriprodukter meget mindre nærende end den sædvanlige vestlige. Derudover hædres Ekadashi, faste, oprensning og andre lignende aktiviteter i dette samfund.
Forresten opdeler yogierne ikke mennesker i "rigtige og ikke rigtige" tilhængere af systemet, menes det, at alle er på det tidspunkt af den åndelige vej, som han er klar til.
Fra det gymnastiske belastning på den skrøbelige kontorlegeme er yoga nok til at forblive mobil og sund. Ja, med sin hjælp er det problematisk at opbygge muskler, gøre dig selv atletisk i den moderne forstand af ordet, men der er ingen problemer med at være sund, mobil og i stand til enkle hverdagshandlinger. Yoga-udøvere til alderdommen opretholder ledmobilitet, modstår aldersrelateret muskelnedbrydning og forbliver aktive.
© zulman - stock.adobe.com
Oprindelseshistorie
Oprindelseshistorien er gået tabt gennem århundrederne. Den første omtale af yoga er i den ældste af Vedaerne - Rig Veda. Derefter identificerer nogle lærde 6 historiske udviklingsperioder, andre - 7. Moderne yoga opstod ikke i Indien, men i De Forenede Stater. Migranterne omarbejdede kreativt deres gamle doktrin og besluttede at formidle den til vesterlændinge.
De første yogacentre i USA er tæt forbundet med ideerne om hippiekultur og ikke mindre tæt med vegetarisme og makrobiotika. Over tid er yoga blevet en slags hobby for Hollywood-stjerner og omdannet til en "fitnessstil".
Moderne yoga modsiger alle vediske kanoner:
- Yogier organiserer maraton på Instagram, hvor de lærer, hvordan man udfører en bestemt asana. Typisk er dette noget cool og komplekst, såsom en håndstand eller en høj bro.
- De holder også yogamesterskaber, de har deres eget forbund. Naturligvis vurderer de i konkurrencer ikke, hvor meget en person har avanceret langs den åndelige vej, men skønheden ved hans præstation af elementerne.
- Desuden går yogier gradvist ind i Guinness Book of Records. For eksempel stod Dani Karvocka fra USA i baren i 4 timer og 20 minutter og blev straks optaget i optegnelsesbogen. For ægte yoga er konkurrencer, optegnelser og medaljer noget fremmed, men der er meget af dette i moderne yoga.
- Og der er bare utallige kanaler på YouTube dedikeret til den gymnastiske side af yoga.
Med hensyn til hatha yoga blev den dannet omtrent i X-XI århundrede af Matsyendranath og hans discipel Gorakshanath. Det begyndte at udvikle sig mere aktivt i XVII-XVIII århundreder.
© djoronimo - stock.adobe.com
Fordelene og skaderne ved hatha yoga
De fysiske fordele ved at træne er enorme:
- lindre stress, reducere belastningen på nervesystemet
- forbedring af blodcirkulationen og hjertefunktionen
- normalisering af tarmfunktionen ved at styrke pressen og bækkenmusklerne;
- lindring af stress fra rygsøjlen, reducering af rygsmerter;
- strækning af "triggerpunkter" i musklerne, især bagsiden af lårene, fælder, skuldre, arme;
- udvikling af bevægelseskoordinering og balance
- styrkelse af alle muskler og ret harmonisk;
- forbedring af ledmobilitet, forebyggelse af skader i hjemmet;
- overkommelig anti-aging gymnastik;
- universel karakter.
Mange vestlige fitnessguruer påpeger, at yoga ikke kan betragtes som allround. Det påvirker ikke mange aspekter, for eksempel udviklingen af ren og eksplosiv styrke og kan derfor ikke betragtes som et universelt træningssystem. Yoga fungerer ikke for dem, der prioriterer mavemuskler, biceps, triceps og glutes. Alt dette gøres i gymnastiksalen, selvom amerikanske power-yogaguruer sværger, at de aldrig har brugt andet end deres egen kropsvægt under træning.
Den direkte skade er, at der under yoga-dække foregår ofte forskellige sekter, som tvinger folk til fuldstændigt at ændre deres liv, distribuere ejendom og forlade verdslige liv. Det er nødvendigt at vælge en yogaskole meget omhyggeligt.
Hvor skal jeg starte klasser?
Du er nødt til at starte klasser med bevidstheden om, hvad du rent faktisk har brug for fra yoga. De, der ikke ønsker at blive involveret i det grundlæggende fra filosofiens verden og indlæse sig med forskellige etiske doktriner, skal bare være som fitnessyoga i enhver klub. Vælg en gruppelektion efter eget valg, deltag regelmæssigt i undervisningen, og husk at spise rigtigt for at forbedre helbredet eller tabe sig. I dette tilfælde kan du også øve under en video fra YouTube, for eksempel er her et godt eksempel på fitness yoga derhjemme:
Dette kompleks kan gøres i henhold til dit velbefindende, det hjælper ikke kun med at styrke musklerne, men også forbrænde yderligere kalorier.
De, der ønsker at øve seriøst, lære de filosofiske fundamenter og øve ikke kun for figurens skyld, men også for selvforbedrings skyld, skal finde et yogacenter og gå på klasser der. Du kan naturligvis bruge tjenesterne fra en online yogatræner, hvis du bor i et afsides område, men essensen kommer normalt ned på at finde en lærer, indstille de vigtigste asanas, udstede praksis (ja, sæt "øvelser" er individuelt for hver) og fri svømning med periodisk besøg på yogacentre.
Hatha yoga praksis
Yoga praksis er ikke kun implementeringen af individuelle sæt øvelser, asanas og åndedrætsøvelser. Øvelsen er meget mangesidig, alle vælger de aspekter, der er tættere på ham. I den sædvanlige forstand skal en yogi ”simpelthen” lave vejrtrækningsøvelser, asanas, meditere fra tid til anden og holde kroppen ren.
I Vesten kan de som et eksempel nævne alle mulige procedurer som shankh prakshalana, dvs. tvungen tarmrensning med saltvand, faste og ayurvedisk "hård" rensning med urter. Dette er alt valgfrit. At holde kroppen ren begynder med normal hygiejne og madhygiejne, og kun de dybere lag i praksis kræver allerede forskellige yderligere foranstaltninger.
Pranayama
Hatha Yogis mener, at pranayama eller åndedrætsøvelser kun skal udføres, når personens sind er klar, det vil sige, at han kan koncentrere sig om vejrtrækning. I denne henseende er det normalt en særlig vejrtrækning at koncentrere mental energi, der hjælper.
Kapalabhati
Udøvere siger, at god kapalabhati erstatter en kop kaffe:
- Du er nødt til at sidde i en krydset benposition eller en hvilken som helst anden behagelig stilling, sænk din venstre hånd på knæene.
- Lav visnu mudra med din højre hånd, dvs. klem indekset og tommelfingeren.
- Derefter placeres fingrene på næsebroen, så de kan klemme næsepassagen.
- Først inhaleres, så klemmer tommelfingeren højre næsebor og udånder til venstre. Efter - indånder med begge og udånder med højre. Fortsætter mens det er behageligt.
Nauli
Også kendt her som "vakuum". Du skal gøre det om morgenen på tom mave for at massere alle indre organer, forbedre blodcirkulationen og fordøjelsen.
- Du skal stå op med en let hældning fremad, hvile dine hænder på hofterne og med en udånding skubbe den forreste mavevæg indad.
- Derudover holdes vejrtrækningen, mens maven trækkes bogstaveligt ind under ribbenene under indånding, og denne tilstand holdes i 8 tællinger.
- Derefter frastødes abdominalvæggen som ved en skarp udånding, men uden selve udåndingen, og derefter inhalerer de.
Asanas og deres forskelle fra øvelser
Enhver asana af hatha yoga ligner meget øvelser fra fitness, men det er ikke en slags komplet form. Der er ingen standarder for vinklerne på knæ, hofter, skulderposition. Den praktiserende læge skal placere kroppen behageligt og være i stand til at trække vejret. De starter normalt med dyb vejrtrækning, og forbinder derefter den specielle støjende vejrtrækning af yogier - ujjayi.
Kort sagt ser de vigtigste asanas sådan ud:
- Strækker sig stående. Stå lige op, stræk hovedet op, fold dine hænder foran brystet i en bønposition, eller stræk det også op, det er vigtigt at frigøre din ryg og strække.
© fizkes - stock.adobe.com
- Læn dig frem. Fleksion udføres i hofteleddet, hænderne trækkes til gulvet til en behagelig dybde, det er vigtigt ikke at klemme brystet og strække bækkenbenene op.
© fizkes - stock.adobe.com
- Vinkel. Benene er bredere end skuldrene, tæerne peger fremad. En fremadbøjning udføres, derefter - overførsel af kropsvægt til hvert ben efter tur.
- Brede trin. Teknisk set er dette et meget dybt tryk. Fra stående stilling, fødder skulderbredde fra hinanden, udføres et bredt skridt fremad, og bækkenet sænkes tættere på gulvet. I denne position er der en fiksering.
© fizkes - stock.adobe.com
- Brede trin med en drejning. Dette er den såkaldte krigerposition 2. Fra ovenstående position sker der en drejning langs rygsøjlen, hænderne trækkes til de multiretionære sokker.
© fizkes - stock.adobe.com
- Krigerens stilling 3. Vægten overføres til et ben, det frie ben fra et bredt trin udvides til et plan parallelt med gulvet, kroppen - ind i benets plan. Det anbefales at strække armene fremad, det ligner en "sluge".
© fizkes - stock.adobe.com
- "Hunden er nede." Pose med bogstavet "L", når balderne strækker sig til loftet, arme og fødder - til gulvet.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Hund hovedet op." Bækkenet fra den tidligere asana vippes til gulvet, skuldrene strækker sig til loftet sammen med kronen.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Båd" eller omvendt "L". Sid på gulvet på balderne, spænd mavemusklerne, vip kroppen tilbage og hæv lige ben, så vinklen mellem dem og kroppen er omkring 90 grader.
© fizkes - stock.adobe.com
Asanas standardvarighed er fem dybe vejrtrækninger.
Meditation eller afslapning
I slutningen af hver øvelse antages savasana eller lig kropsholdning. Udøveren ligger på ryggen og strækker hovedet og hæle i modsatte retninger og slapper derefter skarpt af alle kroppens muskler og styrter ned i en meditativ tilstand. Målet er at slippe af med obsessive tanker i hovedet.
Shatkarmas - oprensning
Shatkarmas er et helt kompleks af procedurer. Af en eller anden grund husker de i denne henseende altid faste, rense med salt og skylle næsen fra en speciel tekande.Men for begyndere anbefales nauli normalt hver morgen og en sund afbalanceret diæt. Klyster, faste og andre sjove ekstremsport - kun med tilladelse fra den åndelige lærer. Og ja, det skal det være, og det er ikke nok at se videoer på YouTube.
Marmas
Marmas er energipunkter på kroppen, der forbinder den fysiske verden og subtile kroppe. Disse punkter er kendt som akupressurzoner og diskuteres bredt i litteraturen. Moderne akupunktur er baseret på praksis med at arbejde med marmas.
I hatha yoga er uafhængig indflydelse på marmas under træning sjælden. En person kan bruge koncentration på øjenbrynspunktet til at øve opmærksomhed i asana eller træne ujayi-vejrtrækning ved at trykke nila og manya-marma med hagen midt i nakken i Adams æble.
Mudras
Mudras er finger yoga. Positionerne, hvor fingrene foldes, er også vigtige for sindets og kropens koncentration og udvikling.
Behovet for korrekt ernæring
En sund yogadie er en vegetarisk diæt, der inkluderer mælk, mejeriprodukter, ghee og alt det spektrum af vegetabilske fødevarer, du kan finde. I denne tradition tæller nogen kalorier og makronæringsstoffer, nogen er afhængige af appetit, generelt finder alle deres egen vej.
Ofte forveksles yoga med kost og gymnastik og begynder næsten med magt at opgive kød og fisk, lide, hurtigt og forsøge at blive bedre på denne måde. Men i virkeligheden er dette uacceptabelt. En person skal komme til dette alene.
Slankende effektivitet
Yoga er ret nok som en belastning for vægttab, selvom det forbrænder en hel del kalorier. Fysisk træning styrker musklerne, men du bliver nødt til at tabe dig direkte ved at revidere kosten. Yoga-festen bidrager meget til dette. Det er svært at gå til en bar og spise en burger med en øl, når alle dine venner går på en øko-cafe og spiser kichari og salat.
Generelt er der intet galt med at tabe sig med yoga, tværtimod motiverer det mange mennesker til at ændre deres diæt og en mere bevidst tilgang til kosten. Men selvfølgelig, hvis du bare vil tabe dig og gøre det hurtigere, er det bedre at tilføje kardiobelastninger, moderat styrke og spise afbalanceret og ikke "på alle måder vegetabilsk mad."
© fizkes - stock.adobe.com
Bør børn forloves?
Børn kan gøre asanas, der er ingen fysiske kontraindikationer til dette. Desuden praktiserer børn yoga i Indien. Men i vores land er det noget som at pålægge deres efterkommere et åndeligt valg. Derfor er det op til forældrene at beslutte, om de skal sende deres børn til yoga eller ej.
Kontraindikationer
Yogier mener selv, at der ikke er kontraindikationer for praksis. Mudraer kan udføres i enhver tilstand; mantraer læses også næsten altid. Asanas har en række tilgængelige variationer for alle, desuden bruger Iyengars studerende i vid udstrækning bælter, terninger og andet udstyr.
Det er rationelt ikke at øve undervisning under forkølelse, akutte luftvejsinfektioner, forværring af kroniske sygdomme og under menstruation for kvinder. ODA og ledbåndsskader samt rehabiliteringsperioder efter operationer er en begrænsning, ikke en kontraindikation.
Du kan øve under graviditet, men kun under vejledning af en person, der forstår detaljerne. Ideelt set med en medicinsk grad.
