Når du sammensætter en individuel diæt, skal du helt sikkert tage højde for alle ingredienser og produkter, der forbruges som mad. Ofte tror folk fejlagtigt, at kun grundlæggende ingredienser, såsom kød, fisk, grød eller andet tilbehør, skal tælles. Dette er ikke helt sandt, for selv 5-10 gram olie tilsat boghvede skal medtages i det daglige kalorieindtag. Så tabellen over kalorieindhold i olier, fedt og margarine kommer til undsætning.
| Produktets navn | Kalorieindhold, kcal | Proteiner, g i 100 g | Fedt, g pr. 100 g | Kulhydrater, g i 100 g |
| Lamfedt smeltet | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Smeltet oksekødsfedt | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| torskelevertran | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Konfekture fedt til chokoladeprodukter | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Konfekture fedt, fast | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Knoglesmeltet fedt | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kulinarisk fedt | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kyllingefedt | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Fiskeolie | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Smeltet svinekødsfedt | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Margarine med lavt kalorieindhold | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Margarine "Slavyansky" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Cremet margarine | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Bord mælk margarine | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Bordmargarine "Creamer" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Margarine "Extra" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Abrikosolie | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Avocado olie | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Amaranth olie | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Jordnøddesmør | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Jordnøddesmør PB2 tør fedtfri | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Vindruekerneolie | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Senneps olie | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Valnødolie | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Hvedekimolie | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Ylang Ylang olie | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kakaosmør | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Rapsolie | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Pine møtrik olie | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kokosolie | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Hampolie | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Majsolie | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| sesamolie | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Citronolie | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Linolie | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Macadamia olie | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Valmueolie | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Mandelolie | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Muskatnød olie | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Havtornolie | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Havreolie | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Olivenolie | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Olivenolie "Monini Classico" Ekstra Vergine | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Valnødolie | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| palmeolie | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Solsikkeolie | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Raps-sojaolie | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Rapsolie | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Uraffineret vegetabilsk olie | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Raffineret vegetabilsk olie | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Mælke tidsel olie | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Burdock olie | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Risolie "Kohinoor Risbridolie" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Solsikkeolie | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Smør | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Smør 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Smør 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Valio smør 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Smør “Krestyanskoe”, usaltet 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Smør "Krestyanskoe", saltet 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Sojabønne olie | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Ghee smør | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Græskarfrøolie | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Bomuldsfrøolie | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Sheasmør (sheasmør) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Hopkegleolie | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Chokoladesmør | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Vegetabilsk fedtopslag "Blid" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Tahina | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Du kan downloade den fulde tabel, så den altid er ved hånden og hjælper med at beregne brændværdien korrekt, lige her.
