Vitaminer
2K 0 27.03.2019 (sidst revideret: 02.07.2019)
Vitamin B10 var en af de sidste, der blev opdaget i et antal B-vitaminer, og dets gavnlige egenskaber blev identificeret og undersøgt detaljeret meget senere.
Det betragtes ikke som et komplet vitamin, men som et vitaminlignende stof. I sin rene form er det et hvidt krystallinsk pulver, praktisk talt uopløseligt i vand.
Andre navne på vitamin B10, som findes i farmakologi og medicin, er vitamin H1, para-aminobenzoesyre, PABA, PABA, n-aminobenzoesyre.
Handling på kroppen
Vitamin B10 spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af kroppens sundhed:
- Det tager en aktiv rolle i syntesen af folinsyre, hvilket fører til dannelsen af røde blodlegemer. De er de vigtigste "bærere" af næringsstoffer og ilt til cellerne.
- Hjælper med at normalisere skjoldbruskkirtlen, styrer niveauet af hormoner, den producerer.
- Deltager i protein- og fedtstofskifte og forbedrer deres arbejde i kroppen.
- Styrker kroppens naturlige forsvar, forbedrer immuniteten og neutraliserer virkningerne af ultraviolet stråling, infektioner, allergener.
- Forbedrer hudtilstanden, forhindrer for tidlig ældning, fremskynder syntesen af kollagenfibre.
- Gendanner hårstrukturen, forhindrer brud og sløvhed.
- Fremskynder reproduktionen af gavnlige bifidobakterier, der lever i tarmene og opretholder tilstanden af dens mikroflora.
- Øger elasticiteten i væggene i blodkarrene, påvirker blodgennemstrømningen, forhindrer blod i at blive tykkere og danner overbelastning og blodpropper, forbedrer det kardiovaskulære systems funktion.
© iv_design - stock.adobe.com
Indikationer for brug
Vitamin B10 anbefales til:
- intens fysisk og mental stress
- kronisk træthed
- gigt;
- allergiske reaktioner på solen
- mangel på folsyre;
- anæmi
- forværret hårtilstand
- dermatitis.
Indhold i mad
| Gruppe | PABA-indhold i mad (μg pr. 100 g) |
| Dyrelever | 2100-2900 |
| Svinekød og oksekød, kyllinghjerter og maver, friske svampe | 1100-2099 |
| Æg, friske gulerødder, spinat, kartofler | 200-1099 |
| Naturlige mejeriprodukter | Mindre end 199 |
Dagligt krav (brugsanvisning)
Det daglige behov for et vitamin hos en voksen til vitamin B10 er 100 mg. Men ernæringseksperter og læger siger, at med alderen i tilstedeværelse af kroniske sygdomme såvel som med regelmæssig intens sportstræning kan behovet for det øges.
En afbalanceret diæt fører normalt ikke til mangel på vitaminproduktion.
Form for frigivelse af kosttilskud med para-aminobenzoesyre
Vitaminmangel er sjælden, så få vitamin B10-tilskud findes. De kommer i form af tabletter, kapsler eller intramuskulære opløsninger. Til daglig indtagelse er 1 kapsel nok, injektioner bruges kun i tilfælde af presserende behov som regel i nærvær af samtidige sygdomme.
Interaktion med andre komponenter
Ethylalkohol reducerer koncentrationen af B10, da vitaminet forsøger at neutralisere dets skadelige virkninger på kroppen og indtages mere intensivt.
Du bør ikke tage PABA sammen med penicillin, det reducerer effektiviteten af lægemidlet.
At tage B10 sammen med folinsyre, ascorbinsyre og vitamin B5 forbedrer deres interaktion.
Overdosis
Vitamin B10 syntetiseres i kroppen alene i tilstrækkelige mængder. Det er næsten umuligt at få en overdosis af det med mad, da det fordeles optimalt mellem cellerne, og overskuddet udskilles.
En overdosis kan kun forekomme, hvis instruktionerne til at tage kosttilskud overtrædes, og den anbefalede sats øges. Dens symptomer er:
- kvalme;
- forstyrrelse af fordøjelseskanalen
- svimmelhed og hovedpine.
Mulig individuel intolerance over for komponenterne i tilsætningsstoffer.
Vitamin B10 til atleter
Den vigtigste egenskab ved vitamin B10 er dens aktive deltagelse i alle metaboliske processer i kroppen. Dette skyldes syntesen af coenzym tetrahydrofolat, hvis forløber er vitaminet. Det udviser maksimal aktivitet i syntesen af aminosyrer, som har en gavnlig effekt på tilstanden af muskelfibre såvel som led- og bruskvæv.
PABA har en antioxidant virkning, på grund af hvilken mængden af toksiner reduceres, og virkningen af frie radikaler neutraliseres, hvilket hjælper med at opretholde celle sundhed i lang tid.
Vitamin forbedrer tilstanden af hud og væv, herunder øger musklernes elasticitet, fremmer syntesen af kollagen, som fungerer som et opbygningselement i den cellulære ramme.
Bedste vitamin B10 kosttilskud
| Navn | Fabrikant | Frigør formular | pris, gnid. | Additiv emballage |
| Skønhed | Vitrum | 60 kapsler, para-aminobenzoesyre - 10 mg. | 1800 |  |
| Para-aminobenzoesyre (PABA) | Source Naturals | 250 kapsler, para-aminobenzoesyre - 100 mg. | 900 | |
| Methyl B-kompleks 50 | Solaray | 60 tabletter, para-aminobenzoesyre - 50 mg. | 1000 | |
| Para-aminobenzoesyre | Nu mad | 100 kapsler på 500 mg. para-aminobenzoesyre. | 760 |
