Føler sig som et egern efter et hjul eller en citron efter et klem, en kvinde kommer hjem, spiser og ser frem til at hvile. Fra sofaen vil du kun gå til køkkenet til den næste del af "velsmagende". Hjernen bliver træt, det er vanskeligt for den at kontrollere alt, hvad der kommer ind i munden, men en ting er sikkert - maden forårsager kroppens glæde træt i løbet af dagen.
Det er værd at huske, at overspisning om natten er fyldt med ikke kun vægtøgning, men også med forekomsten af hjerte-kar-problemer og diabetes. Kroppen har brug for at hvile om natten, og også tarmene risikerer mad at forblive ufordøjet i lang tid. Om morgenen kan du ikke få den mest behagelige lugt, og hvis overspisning om natten bliver til en vane - problemer med mave og fordøjelse.
Tricks til at hjælpe med at bekæmpe din aften appetit
Du bør afvise mad senest 2 timer før du går i seng. Til rollen som den sidste snack skal du udpege godt fordøjelig mad - gryderet, fisk, friske grøntsager, du kan supplere med frugt. Hvis du efter kort tid vil tømme køleskabet, skal du prøve at forhandle med kroppen:
En teskefuld honning
Et sådant skridt vil reducere appetitten, give den trætte hjerne en opladning af glukose og indstille sig på en sund genoprettende søvn. Metoden er god for dem, der ikke kan lide mælk eller ikke tåler det godt.
Et glas kefir
Reducerer appetitten og skader ikke figuren. Bonus - fylde maven med mælkesyrebakterier, som har en positiv effekt på tarmens mikroflora. Hvis du ikke kan lide kefir, skal du prøve bifidok, gæret bagt mælk eller varenetter. De, der absolut ikke kan leve uden slik, hjælper sneen - dens surdej er lavet med tilsætning af sukker eller frugt og bærsirup.
Varmt glas mælk
Mætter kroppen med en lille mængde kalorier (kun 40-50), hvilket giver en følelse af fylde. Når det er varmt, absorberes det bedre i tarmene og lindrer hurtigt sultfølelsen, især den falske forårsaget af tørst. Det forsyner kroppen med calcium, protein, vitamin D. Ud over at deltage i udviklingen af knoglevæv er calcium aktivt involveret i at fremskynde stofskiftet og ødelægger unødvendigt fedtlag. En vigtig nuance - ejerne af lactasemangel skal vælge en anden metode.
En kop stærk sort te
Det forhindrer overspisning og lindrer sult. Tain er en kraftig fedtforbrænder, regulerer stofskiftet og forbedrer hjernens funktion. Det hjælper med at styrke, så det er bedre at drikke denne drink senest 1,5 timer før sengetid.
Tilsæt en kvart ske kanel til et glas cikorie
Fordelene ved cikorie er vanskelige at overvurdere - inulin i dets sammensætning forhindrer glukoseniveauer i at falde, så sult mærkes meget senere. Den værdifulde fiber indeholdt i drikken giver en følelse af fylde. Kanel er bemærkelsesværdig for at reducere sukkerbehov. Den rige aroma af krydderi giver en følelse af mæthed. Opmærksomhed: gravide kvinder bør ikke spise kanel, det kan forårsage uteruskontraktioner. Ud over kanel kan du tilføje honning, citron eller mælk til cikorie - alt efter hvad du foretrækker.
Børst dine tænder
Efter tandbørstning forbliver en behagelig friskhed i munden, og de, der er tilbøjelige til perfektionisme, vil ikke forstyrre renheden og skønheden. For dem der ikke er tilbøjelige, sender hjernen et signal til maven - det er det, vi spiser ikke mere. En anden bonus er, at tandpasta dræber din appetit, især hvis den er mint.
Bare drik lidt vand
Nogle gange vil vi ikke rigtig spise, men snarere drikke. Efter et glas grøn te (hvis der ikke er problemer med lavt blodtryk) eller et glas vand (muligvis med en skive citron), kan sultfølelsen kapitulere hele natten.
Hvis du er helt uudholdelig, kan du få en snack med et stykke surt æble, tomat eller en halv gulerod. En sådan simpel snack vil dræbe din sult om aftenen. Det er bedre at fjerne slik, kager og småkager fra øjnene, så der ikke er unødvendig fristelse.
Life hack! At spise godt hele dagen hjælper med at reducere din appetit om aftenen, og en nærende morgenmad spiller en vigtig rolle i dette.
Sammenfatning
I kampen mod aftenlysten er det vigtigt at finde harmoni. Det vil være svært at falde i søvn, hvis du undertrykker de naturlige signaler om en virkelig tom mave. Hvis der er gået mere end 3-4 timer efter det sidste måltid, og i løbet af denne tid var der fysisk aktivitet (gå med hunden, aktiv rengøring eller lege med et lille barn), bør du opfriske dig selv med et glas mælk eller kefir med en skefuld honning og måske endda en grøntsagssalat ... Det er en helt anden sag, hvis tiden er gået i stille liggende på sofaen foran tv'et, af kedsomhed ville jeg spise noget. Det er værd at distrahere dig selv med en samtale med familiemedlemmer eller chatte på Internettet for ikke at koncentrere dig om tanker om mad.
Du skal børste tænder lige før sengetid - og de bliver sundere, og fristelsen til stadig at komme til køleskabet og stjæle noget derfra forsvinder garanteret. Efter at have valgt din egen måde at bekæmpe aftenens appetit på, er det værd at holde sig til det i 7-10 dage, hvorefter en vane vil udvikle sig, og kroppen vil ikke længere kræve mad om natten.
