Diæter i 10 dage - er det muligt at tabe sig og opretholde resultatet?

Slip af med ekstra pund og opnå hurtigt et synligt resultat - det er det mål, som folk, der beslutter at "gå" på en kort diæt, ønsker at nå. Men for at mærkbart tabe sig på mindre end en uge, skal begrænsningerne være ekstremt strenge. Ikke alle kan også modstå en måned. Derfor er den bedste mulighed at finde en effektiv diæt i 10 dage. Det har ikke en chokeffekt på kroppen, som mange ekspressmetoder, og giver dig ofte mulighed for at tabe op til 10 kg afhængigt af dine startforhold.

Fordele og ulemper ved kortvarige kostvaner

At tabe sig til en ferie eller strandsæson, iføre sig et tøj af en bestemt størrelse til en begivenhed er næsten altid presserende, og der er praktisk talt ikke tid til at håndtere det grundlæggende i korrekt ernæring, tælle kalorier og gå i gymnastiksalen.

Den enkleste løsning er en kortsigtet vægttab diæt i 10 dage. Det hjælper dig med at tabe dig efter en stram tidsplan. Og dette er dens største fordel. Derudover er kosten af ​​sådanne systemer ikke fyldt med komplekse retter, og de nødvendige produkter er tilgængelige for mennesker med materiel velstand.

Men hvis du graver dybere, vil ulemperne ved sådanne diæter blive tydelige. Kilogrammer forsvinder hovedsageligt på grund af at slippe af med overskydende væske. Muskelvæv lider også, men kropsfedt reduceres med maksimalt 12% og i gennemsnit med 6-8%. Efter 10 dage vil du sandsynligvis tabe dig, men i spejlet vil du sandsynligvis ikke se en slank og præget figur. Årsagen er enkel: Det er umuligt at skabe en drømmekrop uden motion.

Vigtig! Glem ikke, at kroppen på grund af mangel på næringsstoffer i perioden med ernæring i kosten kan opleve alvorlige vanskeligheder i arbejdet. Derfor er det bestemt ikke værd at overbruge ekspresdieter.

I alt er der omkring 40 muligheder for hurtige diæter i 10 dage. Ud over deres varighed forenes de ved en generel reduktion i diætens kalorieindhold, en fuldstændig afvisning af skadelige produkter og overholdelse af kosten. Med enhver diæt er det bydende nødvendigt at drikke 1,5 liter vand om dagen.

For at gøre det lettere at starte en diæt er det værd at begrænse mængden af ​​salt, sukker, bagning, stegt og fastfood i den daglige menu i flere dage. Tag om muligt vitamin- og mineralkomplekser. Vi har valgt de optimale og gennemprøvede muligheder for at tabe sig på 10 dage, hvilket giver et stabilt resultat og ikke skader dit helbred.

Kost "10x10"

Mest effektive diæt i 10 dage. Ifølge de mest optimistiske prognoser er det forventede vægttab 10 kg. Deraf navnet på systemet. Faktisk er der planlagt en diæt med lavt kulhydratindhold med en overvægt af proteinfødevarer i årtiet.

Grundlæggende principper, der skal følges nøje:

1. Udelukker sukker, slik, forarbejdet kød (pølser, pølser), slagteaffald, vegetabilsk og animalsk fedt, korn, nødder, saucer, sodavand, juice fra pakker.
2. Start dagen med et glas citronvand.
3. Opdel kosten i 5 receptioner.
4. Kog uden olie.
5. Forholdet mellem proteiner og kulhydrater skal være 2: 1. Den daglige mængde mad er 500-550 g, hvoraf proteinprodukter skal være 60%.
6. Middag 2-3 timer før sengetid.
7. Ekskluder kartofler, bønner, majs, gulerødder, græskar fra grøntsager.

Vigtig! Forlæng ikke din diæt. Overskydende protein kan påvirke nyrefunktionen negativt. Reducer derfor dit saltindtag. Drik grøn te og hyben te.

Fedtfattige mejeriprodukter, vegetabilsk salat, ½ grapefrugt, æble (surt), hårdkogt æg er velegnet til en snack om eftermiddagen og en anden morgenmad.

Kosten er hovedsageligt beregnet til mennesker med et kropsmasseindeks fra 25 til 30. Med indikatorer over 30 anbefales "10x10" -systemet ikke at blive brugt uden en lægeundersøgelse. Referenceoplysninger hjælper dig med at beregne dit BMI og forstå dets værdier.

Saltfri diæt

Forbindelsen NaCl eller bordsalt tilbageholder vand i kroppen. Derfor fremmer det vægtøgning. Derfor bør den mest populære smagsforstærker elimineres i 10 dage. Dette er hovedprincippet for en saltfri diæt.

Men at opgive salt betyder ikke bare ikke at tilføje salt til den mad, du forbereder. Listen over ulovlige produkter inkluderer: dåse mad, røget og krydret mad, ost, kager og desserter, sød frugt (vandmelon, bananer).

På en dag er det tilladt at spise:

• 500 g fjerkræ, magert kød eller fisk opdelt i små portioner
• grøntsager (rå, stuvet)
• Hele kornbrød (2-3 skiver)
• grød (del ikke mere end 200 g).

Stegning er uacceptabelt. Kun kogende, stewing, dampende. Det er vigtigt at følge drikkeordningen. Saft, afkog og kompotter fra tørrede frugter, gelé, gelé uden sukker er ikke forbudt.

Mange af dem, der taber sig efter afslutningen af ​​kosten, returnerer ikke længere salt til deres diæt. Den naturlige smag af mad til receptorer bliver mere behagelig og velkendt. Desuden er der en fornemmelse af, at næsten alle retter, især de, der tilberedes på caféer og restauranter, er salte. Standard diæt kan øges op til 15 dage.

Korn diæt (2 muligheder)

Den hårdeste 10-dages diætindstilling er monodiet. Eksperter omtaler det ofte som et detox-system. Det indebærer regelmæssig brug af korn rig på vitaminer, sporstoffer og sunde fibre, der stimulerer tarmene. Prognosen for vægttab er 10 kg.

Option nummer 1. Vægttab på boghvede

Om aftenen hældes 1 glas boghvede med 2 glas kogende vand. Pak beholderen med grød natten over i et håndklæde til dampkorn. Del grøden op i 6 måltider om morgenen og spis den hele dagen. Salt, sukker, olie er forbudt.

Ikke alle kan opretholde en 10-dages diæt på en sådan super-asketisk diæt. Derfor er det tilladt at diversificere menuen med fedtfattig kefir, hvis det ønskes, med hakkede urter. Normen pr. Dag er 1 liter. Stop straks kosten, hvis du føler dig svag eller utilpas. Hvis du står på det i 5 til 7 dage, vil resultatet stadig være håndgribeligt.

Option nummer 2. Slankende på havregryn

Lad os tage en reservation med det samme: vi taler om fuldkorn. Som en sidste udvej er det tilladt at bruge flager, hvor havreegenskaberne bevares maksimalt. Du kan nemt finde dem i butikken med fokus på forberedelsestiden. Det skal vare mindst 15 minutter.

Du skal tilberede havregryn på samme måde som boghvede - om aftenen. Kun forholdet mellem korn og kogende vand er 1: 3. Selvom det ikke vil være et problem, hvis du bare koger kornet. Grød spises uden tilsætningsstoffer. Spis noget frugt eller tørret frugt i pauserne som en afslapning. Tilladte drikkevarer: grøn eller urtete, hyben afkok.

Madeleine Gestas kost

Den største fordel ved kosten er et godt resultat i fravær af askese og overdreven sværhedsgrad. "Gastronomisk spil" - sådan kalder forfatteren, den franske ernæringsekspert-terapeut Madeleine Gesta det. Hun insisterer på, at positiv holdning og glæde i alt fra smagen af ​​retterne til serveringen er vigtig for at opnå den bedste effekt.

Madame Gestas verdensberømte klienter (blandt dem Gerard Depardieu og Catherine Deneuve) siger, at bonusen til de tabte pund er en foryngende effekt og en følelse af lethed i stedet for sult. I gennemsnit på 10 dage kan du tabe 3-4 kg. Det anbefalede antal måltider er 5-6 i små portioner. Hvis du virkelig vil spise i pauserne, er flere tørrede frugter (svesker, tørrede abrikoser) tilladt, som det anbefales at tygges grundigt til grødet.

Grundlaget for kosten:

• vegetabilsk bouillon;
• fermenteret mælk frokost;
• speciel limonade: 250 ml. vand, 1 tsk. honning, saft af 1 lille citron.

Bouillonopskrift: 1,5 liter vand, 600-700 g purre, 400 g gulerødder og tomater, selleri (rod), timian eller karvefrø. Hak alle ingredienser og kog i ca. 20 minutter. Det er vigtigt, at grøntsagerne ikke koges, før de moses.

Opdel bouillon i flere trin. Grøntsager kan spises efter 2 timer. Tilladt at tilføje lidt olivenolie og citronsaft. Vegetabilske bouillondage: 1,2,8,9.

Surmælk frokost er 200 g hytteost 0-1% fedt og 130 g naturlig yoghurt. Du kan kombinere det med grøntsager og urter (radise, agurk, persille) eller frugt og 1 tsk honning. Fermenterede mælkedage: 3,4,5,6,7,10.

Limonade skal indtages hver dag. Imidlertid bør morgenen ikke starte med ham, men med to glas rent vand, som du skal drikke, mens du ligger i sengen i små slurke. Efter 15-20 minutter - kakao med en skefuld honning. Dette er morgenmad. De andre 2-3 måltider (medregnet ikke bouillon eller gæret mælk) kan bestå af:

• dampet fisk eller kogt kød (200-300 gr. portion), fiskelever;
• fuldkorns korn;
• grøntsagssalat med et stykke brød;
• æg;
• bær og frugter;
• mælk (1 glas).

Sukker, slik, bagværk, konserves, halvfabrikata, alkohol er forbudt. Den tilladte delikatesse er 30 g mørk chokolade om dagen.

Kontraindikationer til tiårs lange diæter

En kortsigtet diæt med en kraftig ændring i den sædvanlige diæt og et fald i dens kalorieindtag er en betydelig belastning på kroppen. Derfor har den en imponerende liste over kontraindikationer. Blandt de vigtigste angiver læger fedme. Hvis overvægt allerede er blevet en diagnose, er det umuligt at slippe af med det på 10 dage. Tværtimod: alvorlige begrænsninger og mangel på næringsstoffer kan meget vel forværre situationen.

Du bør også springe over kosten, hvis du:

• diagnosticeret med sygdomme i mave-tarmkanalen eller andre indre organer;
• en forværringsfase af eventuelle kroniske sygdomme;
• har problemer med det kardiovaskulære system;
• ARVI eller ARI;
• amenoré;
• diabetes.

Årtienskost er kontraindiceret til gravide og ammende kvinder, børn og unge, mennesker over 65 år.

Konsekvenser af 10-dages kostvaner. Hvorfor kommer vægten tilbage?

På trods af den hurtige og undertiden betydelige effekt i vægttab siger næsten 85% af dem, der taber sig, at kilo vender tilbage. Ofte selv med tilføjelsen. Det er ikke svært at forklare dette fænomen. Vores krop er designet således: først oplever den chok og stress fra en pludselig ændring i ernæring, så begynder den at tilpasse sig.

Besparelsestilstand er slået til. Metabolisme sænkes, mængden af ​​energi, der kræves for at fordøje mad, minimeres, og tab af fedt fra organceller tværtimod reduceres. Når alt kommer til alt, skal det gemmes for at holde ud længere, hvis sult kommer.

Derefter slutter kosten, men den interne proces med lagring af energi og næringsstoffer er ikke. Du vender tilbage til din sædvanlige diæt og oftere tillader dig selv for meget efter en diæt. Et logisk resultat: kroppen lagrer op til det maksimale og returnerer sine tidligere sædvanlige mængder på kort tid.

Derfor fortsætter de første dage efter afslutningen af ​​den 10-dages diæt med at overholde det samme ernæringssystem, men i en let version. Tilføj f.eks. Mejeriprodukter (yoghurt, cottage cheese, ost) til boghvede, derefter grøntsager, derefter kød og fjerkræ. Fortsæt med at drikke mindst 1,5 liter væske om dagen. Kontroller portioner af mad. Prøv at stadig begrænse søde og stivelsesholdige fødevarer. Vælg sunde godbidder:

• tørrede frugter,
• marmelade,
• skumfidus.

Konklusion

Hvis du vil tabe dig uden at skade helbredet og opretholde resultatet i lang tid, skal du overholde to principper: vedholdenhed og gradualitet. Derfor er det bedre at ty til kortvarige diæter så lidt som muligt. Hovedmålet med at slippe af med ekstra pund bør være at tage sig af dig selv og din krop og ikke størrelsen på tøj og tal på skalaen.

Se videoen: TABER MIG 19 KG - 100 K SUBS SPECIEL!!!! (December 2024).