Slankende diæter
5K 1 29.08.2018 (sidst revideret: 13.03.2019)
Vi fortsætter cyklussen med ikke-traditionelle kostvaner til vægttab for dem, der leder efter en måde at "spise noget som dette for at tabe sig". Denne type spisning er ikke let at kalde sund, men for dem der elsker eksperimenter er den velegnet. Avocadokosten kan effektivt tabe 1 til 2 kg på 3 dage. Dens essens er at begrænse højt kalorieindhold og inkludere denne nærende og sunde frugt i kosten. Fordelen ved avocado er, at det er en diætfrugt (ja det er en frugt), men samtidig fyldes. Det er bedre at nægte en sådan diæt til børn, unge, gravide kvinder.
Avocadokosten varer kun 3 dage, men du skal gradvist komme ud af den.
Nyttige egenskaber ved frugten
Avocado indeholder den såkaldte L-carnitin, et stof, der fremskynder stofskiftet og forarbejdningen af fedt. Frugten er rig på mikronæringsstoffer, især E-vitamin, som ofte anbefales til kvinder for at opretholde tone og skønhed, kalium - normaliserer blodtryk og hjertemuskel.
Ud over nyttige elementer ligger den høje værdi af frugten i det faktum, at den sænker niveauet af dårligt kolesterol og forhindrer dannelsen af plaques og styrker blodkarrene. Avocadokosten ledsages ikke af et fald i ydeevne, hvilket er almindeligt med diætbegrænsninger.
Du bør ikke spise mere end 200 gram pr. Måltid.
Kontraindikationer
Den vigtigste kontraindikation for at ændre diæt er personlig intolerance over for fosteret, allergi over for citrusfrugter og maveproblemer. Diæt anbefales heller ikke, hvis patienten er over 50 år.
Grundlæggende diætregler
Avocadokosten varer nøjagtigt 3 dage, selve frugten, kogte kyllingæg, magert oksekød eller fisk, friske agurker og fedtfattig hytteost er inkluderet i kosten på dette tidspunkt. Du skal fjerne sukker, salt (her er en detaljeret beskrivelse af, hvordan du giver salt), krydderier. Du kan drikke vand, grøn te, sort kaffe.
Der er en variation, hvor ingefær er inkluderet i kosten sammen med avocado. Det forbedrer blodcirkulationen og fjerner fedt. Plus - normalisering af stofskiftet, som beskytter kroppen mod hurtig vægtforøgelse, når du skifter tilbage til dagligdags mad.
Du kan ikke gentage denne tre-dages diæt mere end 3 gange om måneden.
Hvordan vælger jeg en frugt?
Vælg en let fast avocado, det er vigtigt, at den ikke er overmoden. Frugten bør ikke afkøles; sørg for at den har været holdt ved stuetemperatur i flere dage, før den spises.
Menu
At spise frugten til vægttab vil være særlig effektiv, når den kombineres med træning. Det er vigtigt at huske, at du ikke skal fylde kroppen fysisk umiddelbart før du spiser - det fordobler appetitten.
Alle tre dage skal du spise det samme med nogle variationer. For eksempel på den anden dag kan oksekød udskiftes med fisk.
- Morgenmad: en halv skrællet frugt og fedtfattig cottage cheese, en halv time senere - grøn te eller vand.
- Frokost: salat af agurk, avocado, grønne løg og hårdkogte æg. Du kan drikke vegetabilsk bouillon efter 30 minutter. Usødet grøn te er velegnet som en drink.
- Middag: kogt oksekød, halvdelen af frugten med cottage cheese og et kogt æg. Fedtfattig kefir, mynte te er tilladt.
Sørg for at drikke rigeligt med vand, mindst 2 liter om dagen!
Afslutter kosten
For at opretholde resultatet af vægttab og forhindre vægtøgning skal du følge følgende regler:
- Du er nødt til at forlade kosten gradvist omkring 14 dage. Vi øger kalorieindholdet i mad med 200 Kcal efter de første tre dage, og efter endnu en uge øger vi det med samme mængde. Som et resultat skal det være 1700-2100 Kcal (afhængigt af kropsvægt).
- De første to dage skal du spise mere friske grøntsager og frugter, grøntsagsgryderet er tilladt.
- Vejen ud er bedre kombineret med brugen af multivitaminer.
Måltider før sengetid er ekskluderet. Middagen skal være mindst 3 timer før sengetid.
Alle måltider skal være jævnt fordelt over tid. Du skal spise uden hast, gradvist tygge - dette bidrager til en bedre assimilering af fødevarer.
