At gå på stedet er en af de mest overkommelige og populære fysiske øvelser, der praktisk talt ikke har kontraindikationer. Dens største fordel er nul risiko for skade og den enkleste udførelsesteknik. Enhver nybegynder kan mestre øvelsen uden hjælp fra en coach eller endda Google. Du kan gå overalt: hjemme, på gaden og på kontoret lige i pausen. Således kan enhver person føre en aktiv livsstil, selv dem der absolut ikke har tid til gymnastiksalen eller morgenøvelserne.
Hvor mange kalorier der forbrændes
Lad os besvare det vigtigste spørgsmål, der interesserer alle kvinder, der prøver at gå på stedet for vægttab - hvor mange kalorier forbrændes?
I gennemsnit bruger du 250-500 kcal pr. Times træning. Den nøjagtige mængde afhænger af intensiteten af din gang - jo hurtigere du bevæger dig, jo mere energi bruger du. Det anbefalede tempo for begyndere er 70 trin i minuttet. Fortsat atleter skal bevæge sig med 90-100 trin i minuttet. For erfarne anbefaler vi at lave 130-150 trin i tide, det vil sige praktisk køre på stedet.
Så vi fandt ud af, hvor mange kalorier der forbrændes, når du går på stedet, men hvad hvis du vil øge dit forbrug? Er det muligt på en eller anden måde at hæve belastningen?
Træningsvariationer
- Prøv at samle 3-5 kg håndvægte hver. Du kan sikkert tilføje yderligere 150 kcal til forbruget;
- Sæt en lille bænk op og simuler klatring og nedadgående trappe. Plus 300 kcal. Nå, eller du kan altid gå ud i trappen og løbe op ad trappen;
- Du kan gå på plads efter intervalprincippet - skiftevis et højt tempo med en langsom. I dette tilfælde øges energiforbruget med 200 kcal;
- Lav høje knæhøjder. Plus 200 kcal.
Sådan gør du det rigtigt
At gå på stedet er en øvelse for hjemmet; det kræver ingen specifikke færdigheder, udstyr eller specielt tøj. Bare køb komfortable sneakers og vælg en form, der passer dig.
Knæ dine led og muskler, inden du starter træningen, lav en kort øvelse. Det sidste måltid skulle ikke være tættere end 2 timer siden. Den gennemsnitlige tid for en træning er 40 minutter.
- Stå lige, læg fødderne i skulderbredde fra hinanden, bøj armene mod albuerne, se fremad;
- Træk dine skuldre lidt tilbage, brystet åbent;
- Løft et knæ ad gangen, indtil låret er parallelt med gulvet. Den modsatte albue går fremad, den anden henholdsvis tilbage;
- Sæt din fod på gulvet på to, løft det andet knæ, skift albuernes position;
- Fortsæt med mønsteret. Foden placeres først på tåen og rulles derefter forsigtigt på hælen;
- Kroppen forbliver lige gennem hele turen.
Hvis du prøver at udføre en høj hoftelift, skal du sigte mod at røre knæet mod brystet. På samme tid skal du holde din ryg lige, dvs. bøj ikke din krop til knæet.
Mange mennesker spørger, hvorfor det er nyttigt at gå på plads med at hæve knæet - vi vil svare: på denne måde øger du belastningen og bruger desuden mavemusklerne.
Træk vejret jævnt, målt, rytmisk. Det anbefalede tempo er at indånde og udånde på samme ben.
Så vi har analyseret beskrivelsen af øvelsen, der går på plads til huset, men for bedre at forstå dens fysik, lad os liste, hvilke muskler det bruger.
Hvilke muskler svinger?
Hvilke muskler fungerer, mens de går på plads:
- Hip biceps;
- Quadriceps;
- Kalvemuskler;
- Stor gluteus;
- Mavemuskler;
- Muskulatur i ryg, skulderlegeme, arme.
Gå for vægttab
Alle er interesserede i, om det at gå på stedet er egnet til at tabe sig; anmeldelser på netværket er meget tvetydige. Vi vil svare dig straks og meget ærligt. At gå på plads alene vil sandsynligvis ikke gøre din figur perfekt på kort tid. Det giver dig dog mulighed for at tone dine muskler, forberede dem til en højere belastning, hjælpe dig med at finde styrken til at gå til parken på løbebåndet eller endelig gå i gymnastiksalen.
For at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Derfor er det vigtigt at overvåge din diæt og føre en sund livsstil. Prøv at overvinde mindst 10.000 trin om dagen, og for at kontrollere optællingen skal du installere en fitnessapp på din smartphone.
At gå på stedet derhjemme giver dig ikke mulighed for at tabe sig hurtigt, men med behørig omhu og omhu vil det helt sikkert få dig til at se bedre ud. Slutresultatet afhænger af de indledende parametre samt af den tid, du vil bruge på klasser.
Prøv at bruge hvert frit minut til at træne. For eksempel kan se et tv-show om aftenen kombineres med træning.
Hvem er det til?
Vandretræning på stedet er perfekt til begyndere, der slet ikke har nogen erfaring inden for sportsområdet. Belastningen betragtes som sparsom (omtrent som den skandinaviske vandring), derfor er den ikke forbudt under graviditet såvel som i alderdommen. At gå på stedet praktiseres af atleter, der kommer sig efter skader, der er forbudt fra andre typer belastninger. Denne øvelse anbefales til overvægtige mennesker, for hvem løb og andre typer gåture er forbudt af medicinske årsager.
Fordel og skade
Det er tid til at finde ud af, om det er nyttigt at gå på stedet, og hvad er de største fordele!
- Træning påvirker 80% af musklerne i den menneskelige krop. Lad kun balder og ben modtage hovedbelastningen, men hele kroppen er i tone!
- På grund af aktive bevægelser forbedres blodcirkulationen og iltforsyningen til hver celle i kroppen. Vital redox-processer udløses, stofskiftet forbedres;
- Kardiovaskulære og åndedrætssystemer styrkes;
- Processen med fedtforbrænding starter, slagger og toksiner fjernes;
- Atletens udholdenhedstærskel øges;
- Stemningen stiger, og stresset forsvinder.
Det er usandsynligt, at nogen vil få succes ved at gå på stedet. Medmindre du begynder at træne, i en tilstand, hvor du af medicinske årsager kun er i stand til at ligge. Vær forsigtig med skader, skader på leddene i benene eller rygsøjlen, og træn aldrig, hvis du føler dig utilpas. Dette gælder også for ældre og gravide kvinder og almindelige unge atleter, som f.eks. Har feber eller mavebesvær.
Så vi har undersøgt fordelene og skaderne ved at gå på stedet. I slutningen af publikationen vil vi give et omtrentligt træningsprogram, der passer til både begyndere og avancerede atleter.
Træningsprogram
For begyndere anbefaler vi at træne 5-7 gange om ugen i 40 minutter i et gennemsnitligt tempo. Så snart du føler, at denne belastning ikke længere tvinger dig til at arbejde for slid, skal du gå videre til intensive klasser:
- Gå med 80 trin i minuttet i de første 10 minutter af din træning;
- Derefter - 5 minutter gør trin med en høj kneløft;
- I de næste 10 minutter skal du gå videre med 100-120 trin i minuttet;
- Igen 5 minutter med høj knælift;
- 10 minutter med en hastighed på 70-80 trin i minuttet.
Hvis du er interesseret i, hvad det at gå på stedet med et interval giver, svarer vi først og fremmest - at øge belastningen. Du forbrænder flere kalorier, får dine muskler til at arbejde hårdere. Derfor opnår du et bedre resultat i en kortere tidsramme.
For atleter, der finder en sådan belastning utilstrækkelig, anbefaler vi at tage en rygsæk med en vægt på ryggen eller tage håndvægte op. Eller skiftevis gå med løb på plads. Ordningen har bevist sig perfekt, hvor almindelige trin skifter med halv squats eller tilgang til en højde.
Venner, at gå på plads er en cool øvelse, der kan tone muskelrammen op. Det kræver ikke et besøg i gymnastiksalen, og en person lærer bevægelserne selv i en alder. Dette er den nemmeste og mest bekvemme måde at få dig i bevægelse, selv i ekstreme travle situationer!
