Levering af vægte

Crossfit øvelser

5K 0 28-02-2017 (sidste revision: 04-05-2019)

Kettlebell-bæring er en fremragende øvelse, der betragtes som et af hovedelementerne i funktionel styrketræning. Denne opgave er bestemt ikke for begyndere, da bevægelse kræver specielle fysiske færdigheder. Når man udfører en rapport, kan en atlet ud over vægte også bruge andet sportsudstyr: en vægtstang eller håndvægte.

Gennem intense træningsprogrammer, der inkluderer denne øvelse, vil du være i stand til at opbygge muskler i hele din krop. Ryg og arme er mest involveret i arbejdet. Denne øvelse er ret vanskelig, så varm dine muskler og led op godt inden klassen. For at varme op kan du løbe på kettlebell. For at undgå ubehagelige kvæstelser, når du bærer vægte eller vægtstænger, er det vigtigt at opfylde alle de tekniske elementer, selv uden de mindste fejl.

Træningsteknik

Nybegyndere atleter rådes til at bruge ikke meget tunge vægte. Først efter at du har lært at udføre øvelsen teknisk korrekt, kan du begynde at arbejde med store vægte. Der findes flere typer rapportering (afhængigt af hvilket sportsudstyr der bruges). Den klassiske mulighed er en levering med en barbell og kettlebell, i henhold til det princip, som alle andre typer øvelser udføres. Teknikken til implementering er som følger:

1. Løft barbell over din skulder. Klem den op med din højre hånd.
   
2. Uden at ændre dine hænder skal du sætte dig ned bag kettlebell. Ret din torso.
3. Med en rykkende bevægelse skal du kaste kettlebell over din skulder.
4. Ret din venstre arm over dit hoved. Begge sportsudstyr skal være øverst.
   
5. Sænk dit sportsudstyr ned på samme tid. Alle bevægelser skal udføres glat.

Det er vigtigt, at dine hænder ikke slapper af et sekund under fødslen, ellers kan skader ikke undgås.

Meget ofte vil atleter lave en mere sikker version af øvelsen. For at gøre dette skal du tage to vægte og løfte dem skiftevis over dit hoved i henhold til ovenstående skema. Dette kan gøres med en ryk såvel som en rykkbevægelse. Tag ikke tungt sportsudstyr lige fra starten af ​​træningen. Selvom du har en masse træningserfaring, skal du ikke begynde at arbejde med store vægte med det samme. Levering kræver specielle koordinationsevner fra atleten.

Effektrekordet i denne øvelse tilhører den estiske Georg Lurich. Han løftede samtidig en vægtstang på 105 kg samt en vægt på 32 kg.

Crossfit træningskompleks

Varm godt op, inden du udfører øvelsen. Det er meget traumatisk, så arbejd under opsyn af en erfaren mentor eller i det mindste en partner, der kan afdække. Alle elementer, der udføres i rapporteringen, er teknisk komplicerede.

For effektivt at pumpe alle muskelgrupper, vil det være nok for dig at kun udføre rapportering fra styrkekomplekset under træning. Denne øvelse skal være den første i træningsprogrammet, da den kræver maksimal styrke og koncentration. Du kan indarbejde det i enhver CrossFit-træning sammen med gymnastik og cardio-træning. Du kan også bruge følgende kompleks:

Husk altid at holde dine hænder spændte for ikke at gå glip af projektilet og ikke beskadige dit hoved eller andre kropsdele.

Se videoen: I React To My FIRST VIDEO! (Juli 2025).