Garn og dens typer: langsgående og tværgående, forskelle og ligheder * Crossfit

Split er en øvelse rettet mod at strække muskler og ledbånd, den består i at sprede benene i modsatte retninger, mens de danner en enkelt linje. God strækning giver kroppen frihed og lindrer stivhed.

Gymnastik skelner kun to typer af denne figur - langsgående og tværgående. Resten af de kendte underarter er deres variationer.

Garn og halvgarn

Garnfiguren har følgende egenskaber:

Ben, der er spredt fra hinanden, danner en enkelt linje.
Korrekt udført er vinklen mellem benene 180 grader.
Bækkendelen er let drejet fremad.

Der er sådan noget som halvt trin. Det bøjede ben overtager støtten, og det andet ben trækkes tilbage til siden eller ryggen og strækkes helt ud.

Halvgarn påføres i opvarmning inden direkte strækning.

Tværgående og langsgående

I alt er der to typer garn - langsgående og tværgående. I det første tilfælde er det ene ben foran kroppen, og det andet er bagved, benene er vinkelrette eller i en spids vinkel med kroppen. Det kan være venstre- og højresidet afhængigt af benet foran.

Når de er på tværs, er benene spredt fra hinanden i en vinkel på 180 grader eller mere. I dette tilfælde er de placeret på siderne i modsætning til den langsgående.

Forskere hævder, at sidespaltningerne er lettere for mænd end for kvinder. Dette skyldes strukturen i den kvindelige krop, hurtig og smertefri strækning forhindrer tonen i adduktormusklerne. Tværtimod er det sværere for mænd at udføre en langsgående opdeling. De strukturelle træk ved musklerne på bagsiden af låret og deres styrke forstyrrer let strækning.

Derudover vil 13% af befolkningen aldrig være i stand til at prale af en sådan evne på grund af særegenhederne i strukturen af muskler og led.

Mulige variationer

Der er mange variationer af de to former for garn. Der er syv underarter af dette gymnastiske element.

Klassisk

Det er forlængelsen af benene til en position, hvor vinklen mellem lårens indvendige overflader er 180 grader i overensstemmelse med ovenstående egenskaber.

Udføres på en plan overflade eller et gulv:

Negativ (hængende)

En af de sværeste typer garn. For at afslutte det bliver du nødt til at anskaffe ekstra udstyr, for eksempel stole eller en svensk væg.

Hovedkarakteristikken for denne art er vinklen mellem hofterne på over 180 grader.

Denne øvelse kræver høj koncentration og god muskeltonus samt konstant selvforbedring. Det er ikke tilgængeligt for alle.

Vandret

Det består i at hæve benene langs horisonten. Det er en klassisk garn, der normalt udføres på gulvet. Hænder holdes normalt strengt foran dig eller spredes fra hinanden.

Lodret

Det adskiller sig fra den forrige position af benene i rummet - i dette tilfælde er de placeret vinkelret på horisonten. Mens man står, læner en person sig på et af benene og løfter det andet op i luften. En pylon eller en svensk mur bruges ofte som støtte.

Lodret langsgående garn:

Tværgående modifikation udføres uden fejl med håndstøtte:

På hænderne

For denne mulighed skal atleten have unikke færdigheder i balance og kontrol med sin egen krop. Stående i en håndstand spreder personen langsomt benene til siderne:

Ekstraudstyr med et langsgående garn på armene:

En anden variation er underarmsstativet:

Luft

Det gøres i luften, oftere i et spring, men nogle ved, hvordan man udfører dette element, mens man står stille. Ved at hoppe op og svinge benene når en person den ønskede drejevinkel i luften.

Det er bemærkelsesværdigt, at ikke alle luftgarnhåndværkere er i stand til at udføre den klassiske.

Liggende på gulvet

Hovedbetingelsen er at hvile ryggen på en plan overflade. Fra den oprindelige liggestilling på gulvet spreder personen benene til siderne og modtager en tværgående opdeling:

For at udføre den langsgående lægges det ene ben på gulvet, og det andet trækkes mod hovedet og understøttes med hænderne:

Royal garn

Den kongelige garn betragtes som højden af dygtighed i gymnastik. Den berømte skuespiller Jean-Claude Van Damme demonstrerede dette element i en reklame for Volvo-bilfirmaet.

Den største forskel med denne type er brugen af understøtninger til to fødder. I dette tilfælde forbliver kroppen hængende. Elementets ydeevne kræver ikke kun absolut fleksibilitet, styrke og elasticitet af ledbånd og muskler, men også muskelstatisk styrke.

Daglige træningsprogrammer, evnen til at kontrollere din egen krop samt vejrtrækning af yogier hjælper dig med at udføre den kongelige garn. Åndedrættet, når det indåndes og udåndes gennem strubehovedet, varmer effektivt kroppen op.

Hvordan splittes det?

Et stort plus for kroppen vil medføre daglige eller regelmæssige strækøvelser, især for kvinder.

Fordelene ved sådanne øvelser har længe været bevist:

understøttelse af muskeltonus;
forbedring af fælles mobilitet
acceleration af blodgennemstrømningen i bækkenorganerne;
øget muskelelasticitet.

Motion hjælper med at styrke kroppen og reducere risikoen for forstuvninger og skader.

Eksperter siger, at med alderen falder muskelelasticiteten, og det er meget sværere at gøre splittelser efter 30 eller 40 år end i barndommen eller ungdommen. I højere grad er dette aksiom sandt, men det betyder slet ikke, at det er umuligt at sidde på split efter 40. Vedholdenhed og regelmæssig træning hjælper dig med at nå dit ønskede mål.

Tidspunktet for strækning og udførelse af det pågældende gymnastikelement er ret vanskeligt at bestemme. Det hele afhænger af organismenes individuelle egenskaber og en række årsager:

evnen til at strække sig
alderskategori
artikulær fleksibilitet
træningsfrekvens og betingelser.

Med regelmæssig og flittig træning kan en person strække sig ret hurtigt, men det vil sandsynligvis ikke ske om en uge eller endda en måned. Forudsat naturligvis, at han aldrig havde gjort strækninger før. Et par måneder for mennesker under 45 år virker som en realistisk tidsramme med de rigtige og velvalgte øvelser.

Bare det at prøve at gøre splittelsen hver dag er ikke den mest læsefyldte ting, det er bedre at nærme sig det gradvist, begyndende med opvarmning og forberedende øvelser. Når strækningen forbedres, kan du prøve at færdiggøre figuren.

Et forkert forberedelsesprogram for garn kan forårsage uoprettelig skade på kroppen og nedsætte elasticiteten.

Korrekte strækningsregler:

gør det regelmæssigt (øvelser tager ikke mere end 15 minutter, så du skal gøre dem dagligt eller hver anden dag);
engagere sig i et varmt rum (lufttemperaturen i rummet skal være mindst 20 ° C, i et køligt rum bliver musklerne mindre elastiske, hvilket kan føre til skader);
vær forsigtig (skynd dig ikke, under hurtige øvelser er der stor risiko for skade, for eksempel forstuvninger);
skynd dig ikke og arbejd hårdt for at opnå hurtige resultater, dette er fyldt med alvorlige kvæstelser.

Det er bedst, hvis en person også finder ledsagere, der går mod et lignende mål.

Se nogle nyttige videoer om undervisning i garn:

Kontraindikationer

Strækøvelser lægger en stor belastning på kroppen.

Før du begynder at træne, skal du nøje vurdere mulighederne og risiciene samt sammenligne listen over kontraindikationer med egenskaberne ved din egen krop:

såret rygsøjle;
forhøjet blodtryk;
inflammatoriske processer i hofteleddene;
lidelser i arbejdet i bevægeapparatet
brud, revner og andre defekter i leddvæv og knogler.

Selv i mangel af kontraindikationer er det nødvendigt at tage klasser seriøst, alle handlinger skal udføres på en målt måde for at eliminere risikoen for skade. Til dette er det meget vigtigt at gøre en opvarmning korrekt, at forberede led og muskler til det kommende stress.

Det er vigtigt at overvåge dine egne følelser og udføre øvelser i overensstemmelse med anbefalingerne fra kompetente undervisere.