Øvelser til at strække pressen

Strækning er altid gavnligt efter en hård træning. Denne gang har vi forberedt 5 øvelser til strækning af mavemusklerne.

Kamel udgør

1. Ned på knæ. Sæt dine hænder tilbage og hvil dem på bagdelene, begynd gradvist at bøje sig tilbage. Vinklen mellem underbenet og låret er 90 grader og ændrer sig ikke under hele øvelsen.
2. Når du allerede har bøjet hårdt nok, skal du flytte dine hænder til dine hæle. Samtidig bøjer brystet sig op, og øjnene ser tilbage.

© fizkes - stock.adobe.com

Opadgående hundepose

1. Lig med forsiden ned på måtten. Benene er lige.
2. Placer dine håndflader på brystniveau. Begynd at rette dine arme, mens du bøjer din krop tilbage.
3. Ret dine arme hele vejen. I dette tilfælde skal bækkenet hæves. Der lægges kun vægt på håndfladerne og ydersiden af ​​foden. Kig op og frem.

© fizkes - stock.adobe.com

Stående bøjning

1. Udført mens du står.
2. Forbind dine fingre og løft dem op, håndfladerne ud.
3. Bring dine sammenføjede arme tilbage, buet så dine bagdele er spændte. Dette undgår unødvendigt stress på lænden.

Sidevinkel

1. Stå lige med fødderne sammen og armene hævet i samme position som i den forrige øvelse.
2. Stræk først op med armene, og lav derefter langsomme bøjninger med hævede arme til venstre og højre. Løft ikke dine ben fra gulvet, prøv at strække dine skrå mavemuskler.

Liggende rygsøjle twist

1. Lig på ryggen med armene udstrakte og håndfladerne fladt på gulvet.
2. Bøj dit venstre knæ og drej det til højre, og prøv at nå gulvet fra siden af ​​det andet ben. På samme tid skal du prøve at holde dit højre ben lige. Vend dit hoved væk fra knæet.
3. Gentag øvelsen for det andet ben.

© fizkes - stock.adobe.com

Se videoen: Akutte lændesmerter øvelse 1 (August 2025).