Tørring af kroppen, især for piger, vil være effektiv, hvis du følger et par af nedenstående tip fra professionelle og erfarne atleter:
- det er meget vigtigt ikke at tillade pludselige ændringer i blodsukkeret. Dette opnås let ved at opdele dine måltider i små portioner hver 2-3 timer;
- Husk at drikke vand regelmæssigt, ideelt hver time. Det samlede volumen af det daglige væskeindtag kan let bestemmes ved at gange din vægt med 0,03;
- overvej nøje antallet af forbrugte kalorier om dagen og reducer gradvist mængden af højt kalorieindhold;
- lav hver 5 eller 6 dages kulhydrater og tillad dig selv at spise mere kulhydrater. Dette forhindrer ødelæggelsen af muskelmasse på grund af mangel på glykogen;
- sund tørring tager op til 8 uger for mænd og op til 12 for kvinder, men ikke mere. Kropstørring for nybegyndte piger bør ikke være mere end 5 uger;
- træning skal være så intens som muligt;
- Når du skærer ned på kulhydrater, skal du sørge for at øge dit daglige proteinindtag. I tørringsperioden skal det være 2-3 g pr. 1 kg kropsvægt;
- reducere antallet af kalorier gradvist for ikke at bremse metaboliske processer (især vigtigt for piger). En reduktion på 100-200 kcal om ugen betragtes som ideel;
- tage vitaminkomplekser og BCAA'er, dette forhindrer stofskiftet i at blive langsommere;
- hvis fedtforbrændingsprocessen "sidder fast", skal du bare give dig selv en "kulhydratryst" for at stimulere skjoldbruskkirtlen, men ikke mere end to dage;
- Prøv ikke at spise kulhydrater med et lavt fiberindhold, såsom melprodukter fremstillet af blød hvede eller hvid ris;
- en gang en og en halv - to uger arrangerer du kulhydratfrie dage, dette forbedrer processerne med fedtforbrænding;
- bruge kaseinprotein for at forhindre katabolisme og reducere sult;
- at tage L-carnitin før træning hjælper med at fordoble antallet af kilokalorier brændt under træningen;
- Dage med lavt kulhydratindhold eller ikke-kulhydrat bør ikke falde sammen med træningsdage.
- et måltid før træning bør omfatte fødevarer med lange kulhydrater og valleprotein;
- den såkaldte fede fisk indeholder kun 150-200 kcal, men de fedtstoffer, den indeholder, har en gavnlig virkning på processerne med fedtforbrænding og giver kroppen de nødvendige fedtsyrer. Ideelt set skal det indtages mindst en gang om dagen;
- det sidste måltid skal være protein. Kan erstattes ved at tage kaseinprotein med fedtfattig mælk.
