Crossfit øvelser
6K 0 18-03-2017 (sidste revision: 20-03-2019)
Der er et stort antal øvelser, der kan udføres ved hjælp af tunge vægte. Dette sportsudstyr gør det muligt at udarbejde et stort antal muskelgrupper i kroppen. Kettlebell-pressen i squat'en griber effektivt ind i hofter, glutes og skuldre. Regelmæssig træning hjælper med at opbygge et stort antal stabilisatormuskler. En lignende bænkpresse kan udføres ved hjælp af en vægtstang og håndvægte. Øvelsen kræver, at atlet har god koordinering af bevægelser. Oftest udføres squat-kettlebellpressen af ret erfarne atleter.
Træningsteknik
Varm op inden du starter sessionen. Dette forbereder dine muskler og led til belastningen. Vælg derefter det rigtige sportsudstyr. Hvis dette er første gang du laver kettlebell-tryk i en squat, skal du arbejde med en let vægt. For at udføre alle bevægelser korrekt skal atleten:
- Stå i nærheden af sportsudstyret, læg dine fødder bredt nok.
- Tag kettlebell til sin oprindelige position, smid den over din skulder, og sæt dig derefter ned. Du kan holde lårene parallelt med gulvet eller sidde lavere og røre din bagdel til dine kalve. Det vigtigste er, at du har det godt og din kropsholdning er stabil.
- Når du sidder i denne position, skal du klemme sportsudstyret over hovedet.
- Sænk kettlebell på din skulder, stå op, og vend derefter projektilet tilbage til dets oprindelige position.
- Gentag squat kettlebell-pressen fra starten.
Under træningen kan atleten sidde gennem hele sættet. Hold ryggen lige uden at løfte dine hæle fra gulvet. Kroppen skal være fast fastgjort og ikke svinge. Hvis du ikke er i stand til at stabilisere kroppens position, skal du tage en kettlebell med en lavere vægt.
Det er meget vigtigt at udføre alle elementerne teknisk korrekt. Dette er, hvordan du kan træne målmuskelgruppen mest effektivt. Hvis du har problemer, skal du søge hjælp fra en erfaren coach. Han hjælper med at rette manglerne.
Komplekser til crossfit
| Kompleks navn | WG |
| En opgave: | Afslut så mange runder og reps som muligt på 10 minutter. |
| Opgaver: |
|
Styrketræning (crossfit) indeholder et stort antal øvelser, der effektivt kan kombineres med squat-kettlebellpressen. Du kan komme med dit eget sæt, mens du udfører øvelsen i ca. 5 sæt pr. Træning. Antallet af gentagelser kan variere afhængigt af din træningsoplevelse.
CrossFit-atleter arbejder ofte på et superset-system. Du skal udføre alle øvelser uden hvile imellem. Disse kan være hurtige og intense kardiobevægelser såvel som håndvægtstryk og rækker. Gennem regelmæssig træning hjælper squat-kettlebellpressen med at styrke et stort antal muskelområder i kroppen.
