Et af de første spørgsmål, der interesserer den fremtidige atlet: hvor kompatible er begreber som CrossFit og et sundt hjerte? Som du ved, er intensiteten af træningsprocessen undertiden simpelthen uoverkommelig. Hvordan påvirker dette atletens hjerte? Lad os finde ud af det.
Den vigtigste "muskel" i atletens crossfit
Som de store siger - "sådan her." Ja, ikke biceps eller triceps, men hjertet - det er den vigtigste muskel for enhver CrossFit-atlet, som vi har brug for at "pumpe". Faktisk, selv i rolig tilstand og i en almindelig person udfører hjertet konstant et enormt arbejde og oplever en belastning som intet andet organ.
Hvordan virker det?
Det fungerer dag og nat, og det er skræmmende at forestille sig at lave utrolige 100.000 sammentrækninger om dagen. Og du laver 100 burpees med vanskeligheder 😉
Det er ikke tilfældigt, at det i en eller anden grad er, at vores motor er en af lederne på den dystre liste over naturlige dødsårsager. Derfor er det som intet andet organ vigtigt for os og skal være opmærksom på det.
Hvordan er det? Det er en slags pumpe, der pumper vores blod og forsyner vores krop med ilt og andre vigtige stoffer. Hvordan kan vi spore afhængighed for os selv?
| Jo større kroppen (kropsvolumen) | Jo mere indsats det tager at forsyne ham med blod |
| Jo mere blod der kræves til kroppen | Jo mere hjertet har brug for at arbejde for dette |
| Hvordan kan det gøre mere arbejde? | Arbejd oftere eller arbejd hårdere |
| Hvordan kan det blive stærkere? | Det skal øges i volumen (L-hjertehypertrofi) * |
Bemærk: vi taler ikke om en stigning i hjertets størrelse, nemlig lydstyrken.
* Vigtigt: Desværre har vi ikke været i stand til at finde en eneste autoritativ medicinsk undersøgelse om emnet l-hjertehypertrofi og fordelene ved særlig hjerte-træning for at opnå det. (undtagen V. Siluyanovs forskning - om ham nedenfor)
Ikke desto mindre er vi af den opfattelse, at moderat hjertetræning er afgørende for enhver atlet. Hvordan man definerer denne moderationslinje, sporer den og opnår god atletisk præstation, læs videre.
Hvorfor er det vigtigt for atleten?
Lad os forestille os en abstrakt situation. 2 personer med lignende fysiske parametre udfører samme belastning. Kun 1 af dem vejer 75 kg, og den anden 85 kg. Det andet kræver for at opretholde det samme tempo som det første mere intens arbejde i hjertet. Som et resultat stiger pulsen, og vores sportsmand nummer 2 kvæles.
Så skal en CrossFit-atlet træne hjertet? Bestemt ja. Et trænet hjerte øger ikke kun dets udholdenhed, men også hjertets nyttige volumen. Og nu taler vi ikke om vægten eller størrelsen af kroppens hovedmuskel, men om hjertets evne til at pumpe et meget større volumen blod, som kroppen har brug for under fysisk anstrengelse. Når alt kommer til alt tvinger selv 10 ekstra pund tungvægtens hjerte til at bruge op til 3 liter ekstra ilt i 1 minut. Forestil dig, hvordan hjertet skal arbejde med maksimal hastighed for at levere ilt til musklerne.
Virkningen af crossfit på hjertet
Nu er det tid til at finde ud af, om CrossFit er dårligt for dit hjerte - hvordan træning med høj intensitet påvirker hjertefunktionen. Der er to diametralt modsatte meninger:
- Ja, CrossFit dræber hjertet.
- Det gør kun ondt med den forkerte tilgang til træning.
Lad os finde ud af begge dele.
Udtalelse for
Det vigtigste begrundede argument til fordel for den opfattelse, at CrossFit er skadeligt for hjertet, er undersøgelsen af professor V.N. Seluyanov “Hjertet er ikke en maskine”. (du kan læse undersøgelsen her - se). Avisen taler om hjertets skade under højintensivt arbejde af professionelle atleter, skiløbere og løbere. Nemlig om uundgåelighed af patologiske konsekvenser som et resultat af regelmæssig langvarig træning med høj intensitet i pulszonen over 180 slag / min.
Regelmæssig og langvarig over 180! Læs - Afsnit 5 handler kun om dette, og det er relativt lille.
Udtalelse imod
Udtalelsen fra atleter, der mener, at effekten af CrossFit på hjertet kun er positiv. Hovedargumenterne kan sammenfattes som følger:
- Det er praktisk talt umuligt at arbejde regelmæssigt og i lang tid i en sådan pulszone.
- Hvis du nærmer dig træning klogt og fordeler belastningen efter dit niveau af forberedelse og andre inputfaktorer, så vil CrossFit og hjertet leve i symbiose i lang, lang tid.
Videoen handler kun om dette:
Arbejde i den korrekte pulszone
Professionelle atleter siger, at træning af hjertet er et must. Og CrossFit vil ikke være en hindring i dette, hvis du overholder visse regler. Det vigtigste kriterium her er pulsstyring under træning.
Hvis du ikke er en professionel CrossFit-atlet, skal du ikke deltage i en konkurrence, for eksempel, så vil følgende anbefalinger være nyttige for dig til en sund tilgang til træning:
- Den gennemsnitlige arbejdspuls må ikke overstige 150 slag / min (for begyndere - 130 slag / min)
- Overvåg din kost og daglige rutine - få nok søvn
- Tag tilstrækkelig restitutionstid efter CrossFit-træning - det er ekstremt vigtigt for hjertesundheden.
Gennemsnitlige data for pulszoner - hvor længe i hvilken pulsfunktion du kan træne:
Hvordan træner jeg dit hjerte?
Så hvad er den rigtige måde at træne på en sund hjertemuskeltræning? Ud over de grundlæggende regler, som vi sagde ovenfor, skal du beslutte nøjagtigt, hvordan vi skal gøre dette, og hvordan du beregner pulsen korrekt.
Mål = at overvåge pulszonen, så den ikke overstiger 110-140 bpm. Når vi overskrider det, sænker vi tempoet og regulerer et jævnt hjerterytme under hele træningen. I dette tilfælde er det nødvendigt at sikre, at pulsen ikke går under 110 slag / min under komplekset.
De bedste øvelser
Den traditionelle metode i dette tilfælde er afbalanceret kardiobelastning. Nemlig:
- Løb;
- Stå på ski;
- Roning;
- En cykel;
- Slæde.
Omfatter alle cardio-øvelser i vores crossfit-komplekser og nøje overvåger vores puls, opnår vi det ønskede resultat. På samme tid betyder det ikke, at når du arbejder med jern, vil du hamre på kontrollen af pulsen - tværtimod skal du stadig sørge for, at den ikke går ud over de ovenfor angivne grænser.
Hvordan læses pulsen?
Der er to populære måder at spore og kontrollere din puls på. Den gammeldags måde er at betragte det som "for dig selv". Vi lægger nemlig fingeren på håndleddet eller ethvert andet sted, hvor pulsen beregnes aktivt, og i 6 sekunder tæller vi antallet af slag, mens vi måler disse 6 sekunder på timeren. Vi ganger resultatet med 10 - og voila, her er det vores puls. Selvfølgelig er metoden ret usædvanlig i starten, og for mange vil den virke inhabil.
For de “dovne” pulsregnskaber blev pulsmålerne opfundet. Alt er simpelt her - de viser din puls i realtid gennem hele træningen. Sådan vælger du en pulsmåler - vi taler i vores næste anmeldelser. Kort sagt vælger vi enten håndledsversionen af den sidste generation (dyre) eller den traditionelle, men altid med en brystbælte, da alle andre er meget skyldige i nøjagtighed, hvilket kun kan skade os.
Kunne lide? Repost er velkommen! Var materialet nyttigt for dig? Er der spørgsmål tilbage? Velkommen i kommentarerne.
