Effektiviteten af ​​at gå trappen for vægttab

Walking som en sport dukkede op i 1964. Det blev først opfundet af en japansk videnskabsmand, der skabte opfindelsen "10.000 trin".

Dens betydning er at måle den tilbagelagte afstand til fods, hvilket er, hvad populære "skridttællere" nu gør. I denne artikel vil vi overveje fordele og skader samt tale om den korrekte teknik til nedstigning og opstigning.

Fordelene og skaderne ved at gå op ad trappen

Stillesiddende arbejde og generelt en stillesiddende livsstil fører til udviklingen af ​​mange sygdomme:

• Fedme - overvægtig
• Hjerteproblemer
• Forstyrrelse i mave-tarmkanalen.

Men desværre begyndte folk at glemme at gå og i stigende grad bruge en privat bil, offentlig transport eller taxa, selv når de kørte korte afstande. Normalt skal en person gå 10.000 - 12.000 trin hver dag, men nu er kun 5.000 - 6.000 gennemsnittet.

Den positive side af at gå er:

• Ændring i hjertets arbejde til det bedre;
• Niveauet af blodtryk er normaliseret;
• Et vigtigt organ udvikles - lungerne;
• Muskler styrkes, en lettelse vises i dem, og huden strammes;
• Fremmer vægttab. På bare 60 sekunder at gå op ad trappen kan du tabe 50 kilokalorier;
• Øg forventet levealder ved at opretholde sundhed og modtage positive følelser.

Der er ingen konkret skade ved at gå op ad trappen, de eneste sundhedsanbefalinger er dem, der kan forstyrre denne sport. Vi beskriver nedenstående kontraindikationer mere detaljeret.

Hvilke muskler er involveret i løft?

Når du bevæger dig op ad trappen, fungerer følgende muskelgrupper:

1. Kalve, med andre ord, du kan kalde gastrocnemius muskel. Være placeret på bagsiden fra popliteal fossa selv til hælen;
2. Knæretter - led, der giver bøjning og forlængelse af knæet;
3. Hip biceps - biceps muskel, som er placeret på bagsiden af ​​låret og er fastgjort til knoglen;
4. Gluteus maximus er en af ​​de stærkeste muskler i kroppen og er ansvarlig for at forbinde haleben og knogle.

Hvordan man går op ad trappen for vægttab?

Før bevidst og original træning skal du objektivt vurdere din fysiske kondition og sundhed.

Løfte teknik

Der er ingen specifik teknik, men der er retningslinjer, der skal følges:

• Varm op inden klassen;
• Kropsholdning skal være jævn og ikke læne sig frem eller tilbage, det er vigtigt. Hvis du ikke følger denne regel, kan du falde fremad, da den opvejer kroppen;
• Benene skal være 90 grader, når de løftes, og selve støtten skal ikke være på fuld fod, men på tåen;
• Du kan holde fast i gelændet, når du klatrer.

Hvordan kan man komme korrekt ned?

Nedstigning skal også udføres uden at bøje sig fremad og bagud. Inden du træder på en stige, skal du inspicere visuelt, hvor det er bedre at træde.

Større fejl

De mest almindelige fejl inkluderer:

• Uforberedelse. Folk håber, at denne sport ikke er så seriøs som andre, så der er ingen grund til at forberede og varme musklerne op før den. Tværtimod er det værd at forberede musklerne for at undgå forstuvninger og skader;
• Forkert valgte sko. Det skal ikke være glat og behageligt, ellers fungerer en fuld træning ikke. Den anbefalede træning er 2 sæt med tre flyvninger (mindst 10 trin i hver flyvning);
• Du bør begynde at træne fra en kort afstand, ellers bliver træthed for høj, og du har ikke nok styrke til den næste lektion. Ældre og gravide har brug for at holde fast i gelændet.

Under træning skal du omhyggeligt:

1. Overvåg din puls, hvis den øges med mere end 80% af den oprindelige, skal du stoppe og tage en pause;
2. Hvis åndenød vises, skal du også stoppe;
3. Hvis der opstår smerter, er det nødvendigt at stoppe træningen og konsultere en læge, da dette kan være et symptom på en alvorlig sygdom.

Hvis du ikke går op ad trapper, kan du komplicere træningen:

• Tag vægtningsmaterialer, der øger belastningen;
• Når du har bestået et span, skal du lave push-ups eller squats.

Hvor mange kalorier forbrændes under løft?

Naturligvis er det umuligt at sige om nøjagtige data, da hver person individuelt reagerer på fysisk aktivitet.

For eksempel vil en person med et højt fysisk kondition slet ikke tabe sig, eller figuren vil være minimal. Men folk, der tidligere har haft en stillesiddende livsstil og er overvægtige, vil hurtigt sætte sig i orden.

I gennemsnit forbrændes næsten 50 kilokalorier i henholdsvis 15 minutters træning, op til 500 kilokalorier kan brændes på en time.

Kontraindikationer for trappegang

Kontraindikationer inkluderer:

• Skader på skibene på benene;
• Hjerte sygdom;
• Fedme klasse 4;
• Problemer med visuel funktion
• Virusinfektioner
• Skader, der blev modtaget nu eller tidligere.

Anmeldelser og resultater af at tabe sig

Jeg er pensionist, jeg bor i et privat hus, og om vinteren bliver det meget kedeligt. Om sommeren er jeg engageret i en køkkenhave, men om vinteren er der absolut intet at gøre, fordi en søn eller et barnebarn renser sneen, og jeg er stadig ude af drift. En gang aftalt vi med en nabo, at vi ville gå om aftenen rundt om pladsen.

Indgangen til den er omkring 50 karmen og følgelig den samme mængde tilbage. Efter en uges daglig gåtur tabte jeg 2 kg, men jeg forsøgte ikke at tabe hhv. Hvis ernæringen blev revideret, ville minus være meget større. Ud over vægttab blev søvn stabiliseret, da turen blev udført om aftenen og åndenød næsten forsvandt.

Maria Ivanovna

Ja, jeg startede også mit vægttab med den mindste nedstigning og opstigning hjem til 18. etage til fods. Derfor gik jeg op til fods efter arbejde, da jeg havde tasker med køb fra butikken.

Første gang var det meget vanskeligt, men da jeg kom hjem og badede, havde jeg intet ønske om at få aftensmad. Nu er min middag yoghurt med lavt fedtindhold, og min træning handler om at komme ned og gå på arbejde. På vægten allerede minus 24 kg på 6 måneder, hvilket kun kan glæde mig.

Andrew

Jeg elsker at gå og ved enhver lejlighed gør jeg det. For eksempel er en børnehave to stop fra mit hus, naturligvis er der ingen mening i at gå en sådan afstand med et barn, men jeg går alene (efter at jeg har taget den væk og hentet den). Efter fødslen lagde jeg på 30 kg i vægt, og nu efter at have forladt dekretet, er der gået 1,5 år, og jeg er allerede kommet mig gennem en sådan træning.

Nina

Jeg synes, det er spild af tid. Det er bedre at løbe end at gøre sådan noget vrøvl.

Stanislav

Jeg læste positive anmeldelser og besluttede også at starte en sådan træning. Jeg vil helt sikkert tilføje min anmeldelse.

Tatyana

Fordelene ved at gå er meget større end skade, hvorfor det anbefales at gå til både børn og voksne. I dag er trappegang meget populær.

Naturligvis behøver du ikke gå lange afstande i starten og føle dig fuld af styrke, dette kan være skadeligt. Du skal først forberede dig, nemlig med hver lektion at øge afstanden på forhånd.

Se videoen: Er detox en sund måde at tabe sig hurtigt på? (Kan 2025).