Er CrossFit effektivt som et vægttabsværktøj til piger?

Kan CrossFit træning fremme vægttab for kvindelige atleter? Intens funktionel træning kan virkelig hjælpe med at forme din drømmefigur, opbygge styrke og udholdenhed. I dag analyserer vi de grundlæggende principper og funktioner i dette system, grundlæggende øvelser til fedtforbrænding og forbereder også flere typer CrossFit træningsprogrammer til piger: både begyndere og allerede erfarne atleter, der ønsker at tabe sig.

Før vi går direkte til analysen af ​​komplekserne, analyserer vi de grundlæggende principper, der er forbundet med crossfit og vægttab i princippet.

Hvorfor er crossfit træning mere effektiv til vægttab?

Hvorfor vil en sådan træning være effektiv for piger, der ønsker at tabe sig? Hvordan er de bedre sammenlignet med f.eks. Almindelig cardio? Lad os finde ud af det.

Forskellige komplekser og øvelser

Du behøver aldrig at gentage det samme fra træning til træning. Og dem, der har gennemgået dette, forstår, at det er svært ikke at starte og ikke bryde sammen et eller andet sted i processen. Når du laver et kompleks fra uge til uge, kommer dagen før eller senere, hvor det keder sig "som en bitter radise."

Crossfit træning handler derimod om sjov, især i gruppetræning. Du ved aldrig, hvad din træner kom op med i dag. Og hvis du forbereder et program til dig selv, kan du konstant skifte øvelser og erstatte dem med lignende, da der er et meget stort udvalg af dem i CrossFit.

Kroppen vil være i god form

CrossFit kombinerer aerobt og styrke arbejde. Takket være sidstnævnte vil dine muskler altid være i god form. Når alt kommer til alt kan du miste overskydende fedt på forskellige måder, og resultaterne kan variere. Hvis du ikke laver styrker og kun udfører cardio, så vil kroppen heldigvis slippe af med unødvendige muskler, i sidste ende, selvom du taber dig, kan du se endnu værre ud end før. Du skal ikke fokusere på vægt, for når kroppen taber sig, kaster kroppen ikke kun fedt, men også vand og muskler. Derfor er måling og udseende den vigtigste indikator for vellykket fedtforbrænding.

Derudover vil din krop foruden det eksterne resultat være sundt - metaboliske processer, stofskifte vil accelerere, du vil spise godt og sove godt.

© puhhha - stock.adobe.com

Hvor mange kalorier vil forbrænde?

Den gennemsnitlige kalorieforbrændingshastighed i CrossFit-træning er 12-16 kcal pr. Minut for piger. Med en træning på 40-45 minutter viser det sig 600-700 pr. Session. Nogle komplekser hjælper dig med at forbrænde op til 1000 kalorier ad gangen. Ikke dårligt, ikke?

Vigtige regler for effektiv fedtforbrænding

Træning er træning, men vi må ikke glemme to andre grundlæggende principper for effektiv bodybuilding. Selvfølgelig er dette ernæring og restitution (hvile).

Lyt ikke, hvis nogen fortæller dig det, siger de, gør CrossFit og spis alt - alt brænder ud. Med et kalorieoverskud er det umuligt at tabe sig.

Sund kost

Naturligvis er emnet sund kost, når man laver CrossFit for piger, der ønsker at tabe sig, et særskilt og meget voluminøst emne. Lad os gennemgå afhandlingen:

• Det vigtigste er det daglige kalorieunderskud... Beregn din daglige sats ved hjælp af specielle formler. Træk derefter 15-20% fra det, og du får kalorier til vægttab. Det er ikke længere muligt at lave et underskud, effektiviteten vil være lavere.
• Reducer dit kalorieindtag gradvist i forhold til din almindelige diæt. Der er ikke behov for pludselige spring i træning eller ernæring. For eksempel, hvis du indtog 2500 kcal, og nu skal du skifte til 1500, skal du gøre det i 2-3 faser (ugentligt) og ikke straks afskære diætet med 1000 kalorier.
• Indstil den rigtige diæt - små portioner, men mange gange om dagen. Ideelt set 5 gange om dagen. Men mindst tre! At spise efter 18 er ikke kun muligt, men også nødvendigt.
• Hold styr på, hvilke fødevarer du spiser på hvilket tidspunkt på dagen. I den første halvdel af dagen bør kulhydrater have forrang, i den anden proteiner. Dette krav er valgfrit, men ønskeligt at opfylde. Faktum er, at du med et dagligt kalorieunderskud taber dig under alle omstændigheder, selvom du spiser kulhydrater om natten. Men i dette tilfælde har du simpelthen lidt energi til arbejde / studier og vigtigst af alt til træning. Derfor spises komplekse kulhydrater bedst om morgenen og et par timer før træning. Hvis der ikke kommer noget ind om morgenen, er det okay. Dette er bare en anbefaling, ikke en jernklædt regel.
• Kvaliteten af ​​maden. Kosten skal være afbalanceret og omfatte alt hvad du har brug for - animalske proteiner (1,5-2 g pr. Kg kropsvægt), komplekse kulhydrater (1-2 g pr. Kg kropsvægt), umættede fedtstoffer (0,8-1 g pr. Kg kropsvægt), fiber , vitaminer osv. Glem ikke at drikke rent vand - ca. 33-35 ml pr. kg kropsvægt pr. dag.

Genopretning

Lad os vende tilbage til sport. Ud over effektiv træning og korrekt ernæring det er meget vigtigt at lade din krop komme sig... Føl din krop - ingen grund til at køre dig selv som en væddeløbshest med din sidste smule styrke. Find en harmonisk balance mellem træning og hvile:

• For trænede atleter anbefaler vi at træne 3-4 gange om ugen.
• For begyndere - 2-3 gange vil være nok. Med to sessioner kan du starte og træne sådan i mindst den første måned og derefter skifte til tilstanden med 3 træningsprogrammer om ugen - hver anden dag.

Søvn er meget vigtigt - mindst 8 timer om dagen.

Uddannelsesprogrammer

Vi har udarbejdet to grundlæggende programmer i en måned til dig. En af beregningerne af klasser uden et motionscenter, den anden i det.

Husk at alle crossfit træningskomplekser er bygget i henhold til følgende skema:

1. Varm op i 5-10 minutter (forsøm hende ikke for ikke at komme til skade).
2. Hovedprogrammet i 15-60 minutter.
3. Afkøl langsomt og stræk i 5-10 minutter.

Et fremragende sæt crossfit vægttabsøvelser til piger præsenteres i følgende videoer:

Program uden sportsudstyr til piger

Det første træningsprogram for vægttab i crossfit er designet i en måned og kan udføres hvor som helst, da det ikke kræver jernudstyr. Dette er et kompleks af enkle øvelser med vægt på din egen vægt med obligatorisk inkludering af hviledage, som er en obligatorisk del af træningsprogrammer, der fokuserer på at opretholde kroppen i en sund form.

OBS: der skal ikke være hvile mellem gentagelser, eller det skal være minimalt!

Uge 1:

Uge 2, 3 og 4: Gentag træningen med 5 minutter mere samlet tid hver uge. Det vil sige i 4. uge skal du udføre øvelserne i 30 minutter.

Gym program for piger

Det andet program i en måned er velegnet til piger, der træner i gymnastiksalen og ønsker at tabe sig. For effektivitet anvendes lette vægte og specielle simulatorer.

Uge 1:

Uge 2, 3 og 4: det anbefales at gentage komplekserne med stigende cirkler, tilføj en hver ny uge. Muligheden for at tilføje antallet af gentagelser af hver øvelse i henhold til trivsel er tilladt.

Disse komplekser er velegnede til piger med et indgangsniveau og kræver ikke forudgående fysisk træning. Men efter en måned vil der være et mærkbart fald i vægt og et fald i volumen (selvfølgelig underlagt ernæringsreglerne). Yderligere træning bør suppleres med nye typer øvelser og en gradvis stigning i belastningen. Crossfit vægttabskomplekser kan være meget forskellige, ikke alt kommer til cardio - glem ikke kombinationen af ​​både gymnastiske elementer og vægtløftning.

© alfa27 - stock.adobe.com

Anmeldelser af piger om crossfit træning for vægttab

Kære piger, lad din feedback om CrossFit vægttab træning her - vi samler det bedste af dem og tilføjer dem til materialet, så alle dem, der bare beslutter, om de vil prøve sig selv i CrossFit eller ikke træffe det rigtige valg. Bidrag til udviklingen af ​​crossfit-samfundet!

Se videoen: Gratis 7-minutters træningsprogram (Kan 2025).