Hvad er CrossFit?

Indtil for 20 år siden vidste atleter ikke noget om crossfit - hvilken slags system det er, og hvor det bruges. I 2000 havde Greg Glassman og Lauren Jenai ideen om at oprette fitnessfirmaet CrossFit Inc., som var baseret på en grundlæggende ny sport. Så hvad er CrossFit i dag?

Definition, oversættelse og træningstyper

CrossFit er funktionelt træningssystem med høj intensitet, som er baseret på elementer fra sådanne discipliner som vægtløftning, gymnastik, aerobic, kettlebell-løft, strongman-øvelser og andre sportsgrene.

Crossfit er en konkurrencedygtig sport med turneringer over hele verden, inklusive Rusland. Derudover er CrossFit et varemærke (brand) registreret i USA af Greg Glassman i 2000.

Oversættelse fra engelsk

Få endda avancerede atleter ved, hvordan crossfit oversættes:

• Kryds - kryds / kraft eller kryds.
• Fit - fitness.

Det vil sige "tvunget fitness" - med andre ord højintensitet eller ifølge en anden version "crossed fitness" - det vil sige, det har absorberet alt fra fitness. Her er en bogstavelig oversættelse af ordet crossfit, vi får.

Typer af træning

I dag, som fysisk træning, er der forskellige typer crossfit afhængigt af formålet: det bruges i kamp- og sikkerhedsenheder, retshåndhævende myndigheder, brandvæsener, i selvforsvarskurser, som et træningssæt til sportshold. Der er også specialiserede muligheder med blide programmer til ældre, gravide og børn.

Hvorfor crossfit er nødvendigt, hvordan det kan udvikle en persons fysiske evner - vi vil tale om dette yderligere.

Hvad er CrossFit til?

CrossFit er primært rettet mod at øge kroppens styrke og udholdenhed. CrossFit Inc., der karakteriserer denne sport, definerer den som konstant varierende funktionelle bevægelser udført med høj intensitet ved forskellige tidsintervaller... Dette er et sæt øvelser, der varer i alt 15 til 60 minutter, som oftest inkluderer flere forskellige fysiske øvelser på én gang for at engagere forskellige muskelgrupper. Dette er hvad CrossFit betyder i fitness - det er multidirektionel selvforbedring af kroppen og viljestyrke.

Vi vil snakke mere detaljeret om, hvad crossfit-træning er, og hvilke basissæt den indeholder. Dens fundament omfatter flere basissæt - kardioøvelser, gymnastiske øvelser og bevægelser med frie vægte.

Så hvad er CrossFit til? Som ethvert fitnessområde forfølger det selvfølgelig opgaven med at opbygge den menneskelige krop effektivt, men i modsætning til alle andre sætter det sig målet om at skabe ideelle atleter - de mest fysisk forberedte mennesker på planeten. Derfor bruges crossfit-teknikken aktivt i kampsport, når man træner specielle kraftenheder, brandmænd og andre professionelle områder, hvor fysisk træning er i spidsen.

CrossFit er perfekt til dem, der ønsker at tabe sig og tone deres muskler, der ønsker at maksimere funktionalitet, aerob og styrke udholdenhed.... Hvis dit mål kun er muskelmasse, er det bedre at vælge klassiske træningsprogrammer i gymnastiksalen. I CrossFit er dette ikke det første mål; med regelmæssig træning og god ernæring vil du naturligvis gradvist gå op i vægt, men dette fremskridt vil være mærkbart mindre end med bodybuilding.

Fordele og ulemper ved at lave CrossFit

Som enhver anden sport har CrossFit fordele og ulemper.

Fordele

CrossFit har mange fordele - vi forsøgte at strukturere dem ved hjælp af funktionelle blokke for at gøre det tydeligere:

Derudover inkluderer de utvivlsomme fordele ved CrossFit:

• En række aktiviteter vil aldrig lade dig kede dig i din træning.
• Gruppelektioner er altid positive og med lidt konkurrence, hvilket tilføjer spænding og lyst til at gøre mere og mere.
• Du bliver en universel soldat. Du vil være i stand til at løbe 1 km, flytte vægte, trække dig op og løbe endnu en kilometer uden for meget besvær. Her kan du komme med et alternativt sæt vanskelige forsøg i hverdagen: at indsætte tapetet, løbe til marken, grave kartofler op, tage et par poser med dem hjem, og i tilfælde af en handicappet elevator skal du gå op til 9. etage.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minusser

Men i enhver tønde slik er der en skefuld grimme ting. CrossFit har ulemper, og dette er en kendsgerning:

• Høj stress på det kardiovaskulære system. Det menes, at CrossFit skader hjertet. Hvis du ikke følger din trænings- og restitutionsregime nøje, får du ikke problemer med at vente.
• Som enhver sport, der involverer frie vægte, er CrossFit traumatisk. På grund af den høje intensitet er det måske meget mere traumatisk end andre lignende former for fitness. Det er vigtigt at følge teknikken nøje, ikke at oprette unødvendige poster og ikke være uagtsom i øvelserne.
• Der er et ubehageligt øjeblik for maksimalister. Alsidigheden ved CrossFit har sin ulempe - du vil altid bænke mindre end en løfter, trække mindre end en gymnast og løbe langsommere end en maratonløber. I hver disciplin vil du være et stærkt gennemsnit.

Hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt CrossFit er godt for dit helbred, anbefaler vi at læse vores materiale om dette emne.

Crossfit træningsmetode og regime

Dernæst fortæller vi dig om metodikken og træningsformen, hvor vi i detaljer dvæler ved de tre hovedkomponenter i denne sport: aerobic, gymnastik og vægtløftning. Hvad er hver af dem til?

Cardio (aerobic)

Den aerobe træning, der er en del af et CrossFit-træningsregime, kaldes også Metabolic Conditioning. Ved at udvikle med deres hjælp forbedrer atleten evnen til at arbejde med lav belastning i lang tid.

CrossFit cardio øvelser hjælper med at træne hjertemusklen og den generelle fysiske udholdenhed. De ledsages af en stigning i hjerterytmen såvel som en stigning i hjerterytmen og forbedret blodgennemstrømning i kroppen. Disse inkluderer løb, svømning, roning, cykling osv.

Takket være et velbygget cardio-program sker følgende:

• Intensiv fedtforbrænding og som et resultat vægttab. Selvfølgelig forudsat den korrekte diæt. Dette er en af ​​hovedårsagerne til, at CrossFit-træning er så populær blandt dem, der ønsker at tabe sig.
• Progressiv stigning i effektivt lungevolumen for lettere adgang og behandling af ilt.
• Styrkelse af hjertemusklen, på grund af hvilken blodgennemstrømningen forbedres, da et trænet hjerte ikke oplever problemer med transport af blod gennem karene.
• Kombinationen af ​​cardio med andre fysiske aktiviteter kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, diabetes samt stabilisere blodtrykket.
• Metabolisme forbedres: stofskiftet øges, og du føler dig bedre.

Gymnastik (kropsvægt øvelser)

Ethvert crossfit-træningssystem inkluderer et sæt gymnastiske øvelser, der giver dig mulighed for at udvikle:

• fleksibilitet
• samordning;
• ligevægt;
• nøjagtighed;
• kinetiske receptorer for muskler og led.

Den vigtigste metode til træning af CrossFit i et gymnastiksæt indebærer at arbejde på følgende apparater:

1. Rebklatring, træning af armens muskler og påvirkning af udviklingen af ​​fleksibilitet og fingerfærdighed.
2. Pull-ups på ringene, der effektivt påvirker overkroppens udvikling - ryg, skulderbælte.
3. Pull-ups på baren.
4. Øvelse "hjørne" - på de ujævne stænger, ringe eller vandrette stang, hvilket forbedrer ikke kun hændernes fysiske kondition, men også maveområdet.
5. Arbejd på de ujævne søjler - push-ups.
6. Forskellige typer push-ups fra gulvet.
7. Squats - kropsvægt, springer ud på det ene ben.
8. Lunges.
9. Burpee er en kombination af push-ups og spring, der engagerer de fleste muskelgrupper.

Det vil sige alle de øvelser, hvor atletens egen vægt er involveret.

Vægtløftning (fri vægttræning)

Hvis du kun har hørt noget om CrossFit cirka tidligere, ved du sandsynligvis ikke noget om vægtløftning endnu. Vægtløftning er øvelser med frie vægte, dvs. vægtløftning eller kraftløftning, hvis træningsmodalitet er baseret på ryk og ryk med vægte - en vægtstang, kettlebells og andet lignende apparat.

Hvis vi taler om vægtløftning i crossfit, skal det straks bemærkes, at dette er et af de sværeste og mest traumatiske træningssæt. Det kræver færdigheder og et omhyggeligt designet program. For begyndere er tilstedeværelsen af ​​en træner ønskelig.

Ellers giver sådanne øvelser dig mulighed for at forbedre følgende parametre:

• styrke udholdenhed;
• udvikling af muskelvolumen og deres modstand mod øgede belastninger (styrkefaktor);
• begrænsende koncentration
• bæredygtighed
• balance.

Træningsregime

Selvom atleten forstår CrossFit-principperne godt, og hvordan det adskiller sig fra den sædvanlige fitness, er det for første gang ekstremt vigtigt enten at bruge eksisterende træningsprogrammer eller udvikle dit eget med en erfaren træner. At gøre dette på egen hånd, stadig dårlig forståelse af din egen krops muligheder, er fyldt med skader og en generel forringelse af velvære.

En almindelig fejl for mange atleter, der tænker på CrossFit, er, at dette er en serie af endeløse træningscyklusser, som at løbe i 5 minutter, derefter løbe på de ujævne barer i 10 minutter og derefter rykke efter kettlebell, og så 20 nærmer sig, fører til sådanne problemer som:

• Plateaueffekten er tilpasningen af ​​kroppen til visse af samme type fysisk aktivitet, som et resultat af, at væksten af ​​muskler og andre fysiske indikatorer stopper. Ved at vide, hvad CrossFit er til, skifter atleter belastninger og øger dem også gradvist og derved undgår dette ubehagelige symptom.
• Skader er, hvad utrænede atleter oftest får. Normalt er de forbundet med træthed og manglende koordinering på grund af en analfabeter tilgang til gymnastik og cardio sæt, når de skifter til vægtløftning, samt hurtig uopmærksomhed hos atleter forbundet med deres ønske om at holde sig inden for en bestemt tidsperiode. Derudover opstår skader som følge af ubehageligt udstyr.
• Overtræning er en ret almindelig begivenhed for dem, der ikke forstår, at crossfit-systemet ikke kun skal ledsages af uafbrudt træning, men også af ordentlig hvile og sund søvn. For at undgå det er det nødvendigt at tage korte pauser mellem sæt ledsaget af en fysisk fysisk aktivitet på mindst fem minutter samt arrangere fridage fra klasser.

Når du har besluttet at deltage i CrossFit, skal du være klar til nøje at følge træningsregimen: Overvåg den moderate pulszone, udfør hver øvelse med ekstrem nøjagtighed og glem ikke teknikken, og sørg for at give din krop nok tid til at hvile og komme sig.

Kunne du lide materialet? Del det på sociale netværk med dine venner, og efterlad også dine spørgsmål og ønsker i kommentarerne! CrossFit alle!

Se videoen: What is CrossFit? (November 2024).