Barriereløb er en unik disciplin, hvor den afgørende rolle ikke spilles af atletens udholdenhed og styrke, men af hans evne til at koordinere og evnen til at opretholde hastighed, mens han overvinder en hindring. Denne øvelse bruges sjældent sammen med en træningsrutine, f.eks. For at tabe sig eller forbedre konditionen. Oftest praktiseres løb gennem forhindringer af professionelle atleter, der har brug for at øge hastighedens præstation samt en følelse af koordination og rytme.
Barrieresprintens funktioner og regler
Denne disciplin er meget traumatisk, så den bør ikke praktiseres uden en klar forståelse af teknikken.
- Ifølge verdensreglerne er forhindringer aldrig mere end 400 meter.
- Om vinteren arrangeres der ofte løb på ikke mere end 60 meter;
- En konstruktion, der ligner bogstavet L, fungerer som en barriere Anatomien af en sådan forhindring antager det mindste traume for sprinteren under en væltning.
- Reglerne for hindringskonkurrence forbyder ikke at droppe en hindring, fordi atleten mister hastighed. Men bevidst at slå barrieren ned er fyldt med disciplinær straf.
- Den korrekte teknik til at løbe med forhindringer indebærer nemlig at træde over strukturen og ikke bære lemmerne fra siden;
- Du kan ikke gå uden for din løbebånd;
- Jo kortere afstand, jo større forhindringers højde (fra 0,76 m til 1,06 m);
- Barrierer installeres med lige store intervaller fra hinanden;
Afstande
Verdensregler sætter bestemte afstande, mens forhindringstyperne afhænger af årstiden og konkurrencen (stadion eller åben arena)
- Om sommeren 110 og 400 meter for mænd;
- Om sommeren 100 og 400 meter for kvinder;
- Om vinteren 50 og 60 meter for mænd og kvinder.
Udførelsesteknik
Overvej den trinvise forhindringsteknik:
- Umiddelbart efter en lav start skal sprinteren nå den højeste hastighed;
- Efter ca. 5 trin er det tid til at forberede sig på den første hindring. 2 meter før barrieren er det nødvendigt at starte forlængelsen af svingelemmen;
- Under skubbet skal atleten bevæge sig frem så meget som muligt og forsøge at træde over barrieren med svingbenet. Til dette er det vigtigt at have fremragende strækninger;
- I øjeblikket med det såkaldte "angreb" bliver svingbenets lår parallelt med gulvet.
- Derudover er der en adskillelse af skubben og dens overførsel gennem strukturen;
- Flybenet når samtidig gulvet på den anden side af barrieren;
- Foden skal sættes på tåen og rulle den på hælen, kroppen holdes lige uden at bøje sig fremad eller bagud;
- Så udvikler sig høj hastighed igen;
- Et nyt "angreb" begynder 2 meter før den næste barriere.
- De afslutter forhindringsløb på samme måde som ved enhver anden sprintafstand - efter den sidste forhindring udvikler de høj hastighed og krydser målstregen.
Hvordan man forbereder sig godt
Jogging udvikler springevne, øger udholdenhed, træner koordination og hastighed. Øvelsen kræver forberedelse af høj kvalitet, fordi en almindelig sprinter sandsynligvis ikke straks kan få et højt resultat ved barriereafstanden, hvilket ikke kan siges om den modsatte situation.
- Gør dig klar til lange træningsprogrammer og grundig træning af elementerne i det grundlæggende inden for forhindring;
- Brug det meste af lektionerne til at øge styrke og hastighed;
- Arbejd separat for at forbedre udholdenhed og fleksibilitet;
- Glem ikke strækningskomplekset;
- For at overvinde barrierer er det vigtigt at udvikle en stabil følelse af rytme, som kun kommer som et resultat af lang og hård træning.
Hvordan forbedrer du din præstation, og hvilke punkter er det vigtigt at træne for effektivt at overvinde barrierer i forhindringer?
- Træn teknikken til at træde regelmæssigt over spærrestrukturen;
- Stræb efter minimalt spild af tid og ingen berøring;
- Stræb efter den perfekte teknik til at nærme dig forhindringen;
- Vælg og sæt automatiseringen i valg af skubposition og støbning af svingbenet;
- Kontroller den korrekte placering af torsoen, fordi selv den mindste afvigelse fra den anbefalede teknik fører til tab af dyrebare millisekunder.
Fordele, skader og kontraindikationer
Så vi har diskuteret reglerne for at løbe med forhindringer og analyseret teknikken til at udføre øvelsen. Lad os derefter finde ud af, hvorfor sådan træning er nyttig, og om det er værd at øve for folk langt fra professionel konkurrence:
- Barriereløb forbedrer en atletes udholdenhed. Denne indikator er vigtig i mange sportsgrene, for eksempel i svømning, vægtløftning, forskellige kampsport osv .;
- Atletens evne til at koordinere øges;
- Hastighedskvaliteter udvikler sig;
- Det artikulære og muskulære apparat styrkes;
- Kardiovaskulære og åndedrætssystemer styrkes;
- Tilførslen af ilt til kroppen forbedres.
Og dette er kun en tusindedel af oplysningerne om fordelene ved at løbe for kvinder.
Selvfølgelig har forhindring kontraindikationer, herunder skader på led og ledbånd i første omgang. Løb er kontraindiceret til personer med hjerte-kar-sygdomme, åreknuder, glaukom efter abdominale operationer, hjerteanfald og slagtilfælde. Atletikens discipliner er forbudt i stater, der er uforenelige med enhver fysisk aktivitet, da de kræver kolossalt arbejde fra alle vitale systemer.
En atlet kan kun skade sig selv, hvis han træner i nærvær af hæmmende faktorer. Også med utilstrækkelig beherskelse af teknikken øges risikoen for skade, derfor anbefaler vi træning under opsyn af en erfaren træner.
Vi ønsker dig sejr i sport og i livets ring!
