Meditativ vandring er en unik praksis, der hjælper med at udvide bevidstheden, træner sindet og har en gavnlig effekt på en persons psyko-emotionelle tilstand. Ved du, hvad der er meningen med meditation, mens du går, hvad er fordelene ved det? Vandreture er nyttigt ikke kun for den fysiske krop, men også for sjælen, det hjælper med at slappe af, roe sig ned og er en fantastisk måde at være alene med sig selv. Ja, det er det virkelig - du kan meditere ikke kun mens du sidder i lotuspositionen, men også mens du går. Det vigtigste er at vælge et sted, der er stille og roligt, og at koncentrere sig ved hvert trin.
På en måde er bevægende meditation endnu lettere end siddende meditation:
- Det er lettere at koncentrere sig om bevægelse i lang tid;
- Med meditativ vandring undgår du tilstande af døsighed, kedsomhed og sløvhed i sindet;
- At gå meditativt slapper af, mens du er i bevægelse, fortsætter din hjerne og reflekser med at arbejde;
- I siddende stilling, med lang træning, begynder ben og ryg at svulme op, hvilket medfører gener.
Når du har mestret færdigheden i at gå meditation, lærer du ikke at blive distraheret fra åndelig praksis under hverdagens husarbejde: vaske op, vaske, stryge, køre bil. Meditation bliver en stor del af dit liv.
Meditativ gangteknik
Under meditativ gang er det vigtigt at fokusere på den fysiske handling, det vil sige trinnene. Alle fremmede tanker, bekymringer, bekymringer - alt, hvad hjernen har travlt med, skal kasseres. Lad planlægning for fremtiden og bekymre dig om fortiden forblive uden for bevidstheden. Du skal bevæge dig langsomt og uden belastning, jævnt og metodisk.
- Fold dine hænder i navleområdet, slapp dem af;
- Stå i begyndelsen af din rejse;
- Ryd dit sind, læg alle tanker ud af dit hoved, du skal ikke tænke på noget;
- Se frem til stien, et sted ca. 2-3 meter væk fra dig;
- Du skal kigge for at vide, hvor du kan vende dig om; opmærksomheden er ikke fokuseret på specifikke ting (græs, sten, stiens farve);
- Gå forsigtigt og koncentrer dig om hvert trin, du tager. Hvis dit sind begynder at vandre, og tankerne begynder at krybe ind i dit hoved, skal du vende tilbage til trinnene igen. Observer, hvordan foden løfter sig fra jorden, hvordan knæet bøjes og retter sig, når du bevæger dig. Gentag mentalt "højre" - "venstre", så du bliver fuldt involveret i processen med meditativ gang.
Der skal være fuldstændig tomhed i hovedet. Ingen tanker om morgendagens konference, køkkenplaner, minder om en nylig skænderi, bekymringer om nogens helbred. Kun trin, en-to, en-to, kun en sti, bare dig og intet. Din hjerne skulle blive et tændt tv, hvorfra antennen blev trukket ud. Prøv ikke at gå hurtigt, så det bliver lettere for dig at oprette forbindelse til processen og opløse dig i dine følelser.
Bemærk, at der er separate fremgangsmåder, der sætter deres egne regler og begrænsninger for, hvordan du udfører øvelsen. For eksempel er Swami Dashis chakra-løbeteknik nu bedst kendt.
Hvordan starter man meditativ gang?
Lidt senere vil vi fortælle dig, hvordan du bruger gåmeditation, og nu vil vi give nogle tip om, hvor du kan begynde din øvelse:
- Til at begynde med skal du beslutte, hvor meget tid der skal afsættes til meditativ bevægelse. For første gang er 20-30 minutter nok;
- Vælg et sted - det skal være et fladt og lige spor, der har en begyndelse og en ende, der tydeligt kan skelnes;
- Du kan gøre det både hjemme og på gaden. Det vigtigste er ikke at blive distraheret;
- Sporlængden kan være hvilken som helst;
- Begyndelsen og slutningen af stien vil indstille ruten for al meditation, dens kvalitet. Under sving kontrollerer du, om du virkelig er fokuseret korrekt, så jo mindre øvelse du har, jo kortere skal ruten være;
Hvad er meditativ gang til? Fordel og skade
I Theravada-traditionen er vandringsmeditation meget udbredt. Dette er en fremragende metode til at træne sindet til at distrahere fra verdslige bekymringer og forfængelighed. Det fremmer sindsro, klarhed og absolut koncentration. Erfarne buddhister er enige om, at vandring meditation udvider bevidstheden, hjælper med at skubbe grænserne for ens eget sind.
Theravada er den ældste skole for buddhismen, som lærer fuldstændig befrielse fra problemer, depression, tristhed, utilfredshed, basefølelser (jalousi, misundelse, vrede). Dette er en måde at opnå absolut indsigt, se den virkelige verden og acceptere alle dens ufuldkommenheder. Enig med livet, som det er, uden illusioner og høje forventninger.
- Fordelen ved meditationsøvelsen er, at du lærer at slippe af med det affald og snavs, der ophobes i hovedet på enhver person: uvidenhed, egoisme, vrede, arrogance, grådighed, dovenskab, jalousi osv. Alle disse tilstande fordrejer virkeligheden, så en person ophører med at være sig selv, og sådan ser andre ham.
- På den anden side hjælper meditativ praksis med at dyrke og øge sig venlighed, medfølelse, barmhjertighed, dyd, beskedenhed, taknemmelighed, omsorg.
- Dit sind bliver klart og lyst, stærkt og klar til ethvert chok. Og dette er den vigtigste betingelse for store præstationer.
Hvis du er interesseret i, om meditation er mulig med stavgang, svarer vi, at du kan øve denne tilstand i enhver situation, det vigtigste er at lære det rette fokus. Det er vigtigt at lægge alle tanker ud af hovedet, "tænde de grå krusninger på skærmen" og starte øvelsen.
Hvis du spekulerer på, om meditativ gang er skadelig, svarer vi, at det ikke vil skade dig på nogen måde. Det vigtigste er at klæde sig efter vejret, hvis du træner udenfor, må du ikke overanstrenge dig selv, hvis du har forbud mod intens fysisk aktivitet, og altid begynde at øve, når du er i godt humør.
Fred til dit hjerte!
