Til at begynde med er det værd at beslutte varigheden af udtrykket "hurtig". Hvis hurtig er tre til fem til syv dage, og der ikke er nogen træningserfaring bag dig, er svaret utvetydigt: du kan ikke pumpe musklerne i bukhinden så hurtigt. Hvis vi taler om en sådan periode som en måned, er det meget muligt at "hurtigt" pumpe pressen op under flere forhold.
Sådan pumpes pressen hurtigt op og fjerner maven
Et vigtigt punkt er, at en slank figur og stærke muskler ikke er den samme. Når det kommer til stærke peritoneale muskler, kan et velvalgt sæt øvelser og regelmæssige øvelser nemt klare dette. Men en flad mave og en tynd talje er først og fremmest resultatet af korrekt ernæring og en sund livsstil.
Du kan pumpe musklerne i bukhinden, mens du forbliver ejeren af en hængende slap mave. Dette er en anden almindelig misforståelse om, at maveøvelser kan hjælpe med at fjerne mavefedt.
For det første mister den menneskelige krop jævnt, det er umuligt at fjerne fedtreserver fra maven, men lad det sidde på bagdelen. For det andet er maveøvelser styrketræning (med det formål at øge styrken i en muskelgruppe), og det kræver ikke højt energiforbrug fra kroppen. Gå ned i vægt gennem en kombination af en sund kost og aerob træning - træning med øget hjertefrekvens og involvering af flere muskelgrupper i arbejdet på samme tid, for eksempel løb eller springtov.
Er det muligt hurtigt at få en flad mave
Det hele afhænger af forskellen mellem den tilgængelige abdominale omkreds og den ønskede, jo flere fedtaflejringer, jo sværere er det at sige farvel til dem. Under alle omstændigheder vil det ikke være muligt at klare dem hurtigt, det kan tage fra flere måneder til flere år.
Du bør helt sikkert overveje din diæt, kosten kan give resultater, men med tilbagevenden til de gamle spisevaner, vil fedtreserverne vende tilbage.
Hvordan du meget hurtigt kan pumpe et tryk op til terninger
Det skal forstås, at stærk abs og hævet abs ikke er den samme ting. En trænet rectus abdominis-muskel har muligvis ikke et terningemønster, hvis dens volumen ikke er blevet øget med specielle træninger.
Det tager såkaldte "volumetriske" træningskomplekser og meget tid for terningerne at blive vist på maven. Det er lettere for mænd at øge muskelvolumen på grund af fysiologiens særegenheder; hvis der ikke er problemer med overvægt, kan du klare det på tre til fem måneder. Det er sværere for kvinder at opnå terninger, deres "volumen" -træning vil være fundamentalt forskellig fra mænds. Det vil tage piger og kvinder fra seks måneder at tegne de elskede firkanter på maven.
Sådan pumpes pressen hurtigt og effektivt op
Hvis målet er at gøre musklerne i bukhinden stærkere, og fedtaflejringerne på underlivet er fraværende eller helt tilfredsstillende, kan du, når du overholder flere regler, opnå resultater om en måned:
- Vælg et træningskompleks baseret på dit træningsniveau. Motion skal forårsage træthed og en brændende fornemmelse i mavemusklerne, der forsvinder et par timer efter træning.
- Analyser omhyggeligt teknikken til at udføre alle træningsøvelser, find ud af, hvor arme, ben, bækken og hoved er placeret, og hvordan de fungerer. Træningen mister sin effektivitet, hvis teknikken overtrædes.
- Sørg for, at pressen er spændt under træning, træning med afslappede mavemuskler giver ikke resultater.
- Forsigtig ikke opvarmning og strækning. De er nødvendige ikke kun for at reducere skader og forstuvninger, velopvarmede muskler reagerer bedre på stress, og træning bliver mere effektiv.
- Glem ikke korrekt vejrtrækning under træning - udånding skal ske i øjeblikket med den største indsats.
Følg træningsregimen uden at springe over klasser. Overbelast ikke også musklerne. - mave under træning - langvarig muskelsmerter kan forstyrre din træningsplan.
- Komplicer øvelserne, når du vænner dig til belastningerne, og ændrer regelmæssigt træningskomplekset.
Den hurtigste måde at opbygge mavemuskler på er at træne regelmæssigt og effektivt.
Du bør ikke stole på ressourcer med høje overskrifter "hvordan jeg hurtigt pumpede pressen op", anmeldelser på sådanne websteder betales oftest af producenter af træningsudstyr, sportsudstyr og forskellige kosttilskud.
Sådan lærer du korrekt og hurtigt at pumpe pressen op
Den enkleste løsning ville være at træne med en træner - han hjælper, fortæller og retter. Hvis der ikke er penge eller tid til individuelle konsultationer, er der mange ressourcer på Internettet dedikeret til træning af mavemuskler.
Det er værd at være opmærksom på videoblogs fra fitness-undervisere, for eksempel Elena Silka eller Yaneliya Skripnik, de vælger træningsprogrammer til forskellige mål og træningsniveauer, viser detaljeret og taler om, hvordan man korrekt udfører denne eller den øvelse. På sådanne ressourcer er der som regel sektioner med svar på de mest almindelige spørgsmål. Ved at følge deres råd kan du hurtigt lære den rigtige teknik og pumpe din abs op.
