Har du set folk iført masker til at køre på løbebånd i parker? De ligner åndedrætsværn eller gasmasker, kun mere stilfulde og effektive. Du undrer dig sandsynligvis over, hvad sådant udstyr er nødvendigt til, og hvilke fordele det medfører for kroppen. Vi studerede dette spørgsmål, og her er hvad vi fandt ud af. Atleter bærer en løbemaske for udholdenhed, det øger aerob aktivitet, træner hjertemusklen perfekt og udvikler også vejrtrækning.
Hvorfor er det nødvendigt?
En åndedrætsmaske under løb hjælper med at simulere forholdene med tynd luft i høj højde - kroppen begynder at mangle ilt og tvinger sig selv til at arbejde med dobbelt styrke. Puls stiger, ventilation af lungerne forbedres, blodet er hurtigt mættet med næringsstoffer på grund af mild hypoxi aktiveres yderligere energilagre.
Bemærk, at en træning med en træningsansigtsmaske ikke skal vare mere end 20 minutter, mens den resulterende belastning er lig med en times kørsel i normal tilstand.
Hvem drager fordel af enheden?
- Professionelle atleter, der ikke længere får en tilstrækkelig mængde belastning ved en standardundervisning, selv i kombination med styrkeøvelser;
- Folk, der ønsker at "svinge" deres åndedrætsværn og overvåge den korrekte vejrtrækning under undervisningen;
- At træne det kardiovaskulære system (kun hvis hjertet er helt sundt);
- Atleter, der ønsker at forbedre deres fitnessniveau.
Enheden bæres ikke kun af løbere, men bruges også af boksere, cyklister og vægtløftere. Det er relevant for enhver sportsgren - det vigtigste er, at en person ikke har kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager. Sidstnævnte kontrolleres med en læge til en fysisk undersøgelse.
Udseende ligner enheden en åndedrætsværn - til salg er der muligheder, der helt dækker ansigtet eller kun dets nedre del. Den passer tæt over munden og næsen og er fastgjort på bagsiden af hovedet, ofte med velcro. Foran på enheden er der ventiler og membraner, ved hjælp af hvilke atleten regulerer strømmen af ilt og tryk - sådan foregår efterligningen af det høje bjergrige terræn.
Anslåede priser
Du kan købe enheden i enhver specialbutik med sportsudstyr. Hvis du er for doven til at gå i butikken, skal du foretage et køb online. Hvis du er interesseret i gennemsnitsprisen på en sportsmaske til løb, skal du fokusere på intervallet $ 50-80, skal du mødes. Lidt senere i artiklen fortæller vi dig om de mest populære modeller, der ofte hyldes. Nå, lad os nu finde ud af, hvordan man betjener enheden, og hvad man skal se efter, når man vælger den.
Nogle kalder fejlagtigt løbsmasken en balaclava på grund af den tidligere lighed mellem den tidligere og den sidstnævnte. Balaclava dækker helt ansigtet og lader øjnene og munden være åben - det beskytter skiløbere mod sne, vind og forfrysninger. Sagen udøver ikke yderligere belastning på kroppen og er en del af sportsudstyret. Hvis du undrer dig over, hvad navnet på løbe- og udholdenhedstræningsmasken er forskelligt, er det rigtige svar hypoxisk.
Hvordan vælger jeg en enhed?
Du ved allerede, hvor meget en kørende maske koster, men du har sandsynligvis ingen idé om, hvordan du vælger den korrekt. Der er flere nuancer, som du bør vide om, før du køber.
- Overvej enhedens kvalitet - fokuser på mærket. Jo mere berømt han er, jo bedre;
- Udseende betyder noget - du kunne lide det;
- Tag på udstyret, og lyt til dine følelser - om det er pressende, om du har det godt, om vægten passer dig;
- Find den rigtige størrelse - til personer, der vejer mindre end 70 kg S, 71-100 M, 101 og derover - L.
Bemærk, at åndedrætsmasken til løb efter hver brug skal rengøres for at forbedre åndedrættet for ikke at miste dets gavnlige egenskaber og forlænge dets levetid.
Sættet inkluderer normalt fastgørelse af elastiske bånd, indløbs- og udløbsventiler med en membran og selve masken. Det er ventilerne, der hjælper med at begrænse strømmen af ilt. Ved hjælp af dem konfigureres efterligningen af den krævede højde:
- betinget 1 km - åbne membraner og indsæt ventiler i 4 huller;
- betinget 2 km - fastgør ventiler med to huller;
- betinget 3 km - ventiler med 1 hul;
- betinget 3,5 km - luk en membran og tag ventiler med 4 huller;
- betinget 4,5 km - med en lukket membran anvendes ventiler med 2 huller;
- ved nominel højde> 5 km - åbn ventilen med 1 hul og luk 1 membran.
Alle anmeldelser af køremaskerfilteret nævner vigtigheden af at varme op før kørsel. Sæt først en maske på og indstil det krævede iltniveau. Derefter skal du gå i det i 3-5 minutter. Varm hele kroppen op, lav opvarmningsøvelser i et hurtigt tempo. Når du føler dig klar, skal du løbe.
Sørg også for at tjekke vores løbende urartikel. De hjælper dig med at træne korrekt og spore dine fremskridt.
Bedømmelse af de bedste modeller
Gå videre til en oversigt over de bedste løbende masker til udholdenhed med priser, fordele og ulemper ved hver model.
Elevation Training Mask 1.0
Omkostningerne er omkring $ 55.
Dette er en af de første kørende filtermasker med modstridende anmeldelser - modellen har både ivrige tilhængere og hårde kritikere.
Overveje fordele:
- Regulerer perfekt luftindtag
- Populær blandt professionelle atleter;
- Det er billigere end andre modeller.
Vi lister minus:
- Det ligner en gasmaske, da den helt dækker ansigtet;
- Begrænser synligheden
- Tung;
- Ubehageligt at bære.
Elevation Training Mask 2.0
Omkostningerne er omkring $ 70.
Hvorfor har du brug for en ansigtsmaske, når der er en forbedret, mere kompakt version af samme model?
Tjek det ud fordele:
- Fremstillet af neopren, et materiale kendt for sin åndbarhed.
- Stilfuldt;
- Fås i hvid og sort;
- Inkluderer 3 aftagelige ventiler;
- Letvægts;
- Kompakt i størrelse;
- Begrænser ikke synligheden.
Minus enheden har kun en, men den er ret tung og er baseret på, hvad masken til løb giver, nemlig at begrænse mængden af ilt. Brugere bemærker, at forgængeren klarer denne opgave bedre.
Bass Rutten O2 træner
Omkostningerne er omkring $ 70-80.
Hovedsvaret på spørgsmålet "hvorfor løbe i en maske" er at øge udholdenheden, og denne indikator afhænger direkte af lungernes egnethed. Denne model anses for at være den bedste træner for åndedrætsorganerne og især deres indre muskellag og membran.
Udad ser det ud som et rør med et 1,5 cm hul, der er fastspændt i tænderne under træning. Inkluderer mindre vedhæftede filer. Enheden gør det vanskeligt at indånde ilt uden at begrænse dets udånding.
Vigtigste ulempe masker - det skal konstant holdes i munden, hvilket ikke er praktisk for alle mennesker.
Så lad os sammenfatte. Anmeldelser af sportskøremasker til udholdenhed (ikke balaclava) er for det meste gode - folk, der rent faktisk træner en sådan træning, bemærker en positiv effekt. Der er også skeptikere, men grundlæggende er dette kategorien "sofa" atleter. Efter vores mening er en løbemaske en fantastisk måde at forbedre niveauet af fysisk kondition, udvikle åndedrætssystemet, og endelig er det interessant at diversificere kedelige kørsler. Husk, "Du ved det ikke, før du prøver" - derfor siger vi et fast "JA" til den hypoxiske maske!
