Hvilke svømmestilarter kender du, og hvad vil du gerne lære? Du har sikkert hørt forskellige navne, men du forstår vagt, hvad hver af dem er. Der er kun 4 hovedtyper af svømning i poolen, de betragtes også som sportsdiscipliner, der deltager i internationale konkurrencer og OL. Der er også mange husstilarter, der ikke har strenge tekniske krav. Faktisk er de "ufærdige" eller lette variationer af sportsstilarter. De mister for sidstnævnte, både i bevægelseshastighed og i underholdning og funktionalitet.
I denne artikel vil vi dække alle typer og stilarter svømning i poolen eller åbent vand. Vi giver karakteristika, analyserer fordele og ulemper og hjælper dig med at beslutte, hvilken af dem der skal trænes i første omgang.
Hvorfor lære at svømme?
Svømning er en unik sport, hvis gavnlige egenskaber næppe kan passe ind i en voluminøs bog. Det er blevet praktiseret siden oldtiden, menes det, at en sådan belastning sammen med løb er naturlig for en person. Lad os kort beskrive de største fordele ved svømning:
- Uanset den valgte stil er hele kroppens muskler involveret i arbejdet;
- Alle kroppens vitale systemer får en positiv effekt;
- Velegnet til personer med skader, ledsygdomme;
- Tilladt for gravide og ældre;
- Ikke kontraindiceret til astmatikere, mennesker med multipel sklerose;
- Forbrænder effektivt fedt og fremmer vægttab;
- Forbedrer søvn og humør
- Sparer fra stress og depression;
- Velegnet til børn;
Nå, har vi overbevist dig om at begynde at lære pool svømmestil?
De vigtigste metoder til svømning i poolen inkluderer: kravle på brystet, brystsvømning, kravle på ryggen og sommerfugl. Nedenfor fortæller vi dig detaljeret om hver af dem.
Bryst drejelig
Det kaldes også freestyle eller freestyle. I mange hurtige svømmekonkurrencer praktiserer atleter denne særlige svømmestil, da den betragtes som den hurtigste.
Udførelsesteknik
Kroppens position gennem hele tilgangen er på brystet. Ansigtet er nedsænket i vand. Hænder bevæger sig i skiftende tilstand - i vand laves en halvcirkel i en lige position over overfladen, hånden er let bøjet i albuen. Benene er lige, bevæger sig i "sakse" -tilstand. Kroppen er lige, langstrakt til strengen. Træk vejret, når fronthånden er nedsænket i vand. På dette tidspunkt lægger atleten sig ned med øret på den forreste skulder, ansigtet kommer ud af vandet og ser mod den bageste hånd, som på dette tidspunkt går under vandet. I dette øjeblik trækkes vejret. Derefter vender kroppen sig om, armene skifter, og mens ansigtet er under vand, udånder atleten.
Teknikken er meget let og betragtes som en af de mest intuitive. Men hvis en svømmer vil opnå ydeevne i høj hastighed, bliver han nødt til at mestre mange ekstra nuancer. For eksempel forfine slagtilfælde stil, træne vejrtrækning gennem 2-4 gynger osv.
Fordele
- Denne svømmeteknik er den hurtigste;
- Let at lære;
- Antager højt energiforbrug, hvilket betyder, at det er effektivt til at tabe sig;
- Sætter en kraftig belastning på absolut alle kroppens muskler.
Ulemper
- Kræver et veludviklet åndedrætsapparat;
- Gennem hele svømmeturen efterlader det svømmeren i spændt tilstand, hvilket er svært for begyndere at modstå;
- Atleten skal have udviklet koordination og intuitivt forstå den nødvendige koordinering af bevægelser.
- Det er svært at mestre fra bunden uden en træner. Du bliver nødt til at betale for mindst 1-2 lektioner.
Brystslag
Den næstmest populære type svømmeteknik i poolen er brystsvømning, eller den kaldes også "frø". Faktisk, hvis du ser på svømmeren ovenfra, ligner hans handlinger med arme og ben bevægelser fra en frø. Det er den mest populære svømmestil blandt amatøratleter. Hvis det ønskes, kan du svømme med det uden at nedsænke dit ansigt i vand, men for at opnå den bedste hastighedspræstation anbefales det at følge den anbefalede teknik nøjagtigt. Forresten er brystslag den langsomste sportsstil.
Udførelsesteknik
Lad os først se på håndbevægelser - prøv at gøre dem i luften, du vil straks forstå, hvordan du bevæger dig i vandet. Underarmene bringes sammen, så albuerne hviler mod brystet. Stræk nu dine arme fremad, og i øjeblikket du retter dig ud, drej dine håndflader med ryggen mod hinanden, og flyt som sagt vandet fra hinanden. Armene er spredt ud, indtil de danner en lige linje. Tag nu dine underarme sammen igen osv.
Benene strækkes vandret, knæene trækkes til maven, ideelt set skal hælene kollidere med hinanden. Lemmerne bevæger sig synkront - først åbner armene, som følge af, at der er et ryk, derefter, mens de samler sig under vand, åbnes benene, bevægelsen fremad samles op og fortsættes. I det øjeblik, hvor hænderne får et slagtilfælde, dykker svømmeren i kort tid sit ansigt ned i vandet og udånder. Under returfasen, når armene er samlet på brystet, inhaleres.
Denne stil kræver perfekt sammensmeltning af bevægelser og er ikke for krævende for luftvejene. Hvis du ønsker det, kan du slet ikke nedsænke dit ansigt i vand, men i dette tilfælde svømmer du endnu langsommere og bliver mere træt.
Fordele
- Giver dig mulighed for at svømme i et roligt, afslappet tempo;
- Den bedste slags langdistance sejlads;
- Stimulerer ikke for intense spring i puls eller puls;
- Kræver ikke stærk fysisk træning.
Ulemper
- Langsomste svømmestil
- Ikke den mest spektakulære med hensyn til bevægelsernes skønhed.
Tilbage crawl
Lad os fortsætte med at analysere, hvilke typer svømning der er, og gå videre til en af de roligste og mindre energiforbrugende - freestyle på ryggen. Med denne stil introduceres mange svømmere til svømmeverdenen - når en person først kommer til poolen, læres han at ”ligge på vandet”. Så snart han mestrer balance, begynder han at foretage de første bevægelser med hænderne, der ligner en krybning på ryggen.
Udførelsesteknik
Armene bevæger sig i skiftende stilling og forbliver lige i alle faser. Hver hånd ser ud til at tegne en stor cirkel - halvt i vandet, halvt i luften. Kroppen forbliver lige, strakt ud i køen. Hvis du lader nedre ryg bøje, mister du hastighed og overbelaster rygsøjlen. Ben bevæger sig i en saksestil, ligesom en almindelig brystkanin.
Fordele
- Stilen er let at mestre selv for treårige;
- Giver dig mulighed for at svømme komfortabelt i et afslappet tempo uden at blive træt i lang tid;
Ulemper
- Svært at opnå høj bevægelseshastighed;
- Ofte er der ubehag på grund af stænk, der kommer i ansigtet;
- Du flyder blindt uden at se billedet foran dig;
- Det er ubehageligt at svømme i solrigt vejr, du skal bære spejlebriller.
Sommerfugl
Mange tilskriver det ikke-standard svømningstyper på grund af dets usædvanlige bevægelsesteknik. Dog er "butt" eller "dolphin" den mest ægte officielle sportsstil, desuden den mest spektakulære, energiforbrugende og svære at lære. Det er det andet i hastighedskarakteristika, men hvis du mestrer teknikken perfekt, kan den blive den første for dig personligt og overhale buret på brystet.
Udførelsesteknik
Roingen udføres samtidigt med begge hænder, som skubber vandet skarpt fra hinanden og derefter strækker sig langs kroppen. I dette øjeblik ser svømmeren ud til at springe ud af vandet - det er denne del af teknikken, der er den mest yndefulde og spektakulære. Benene holdes tæt pressede mod hinanden, og kroppen foretager en bølgelignende bevægelse, der starter fra knæene og derefter går til kroppen og hovedet. Træk vejret, når armene går tilbage, og træk vejret ud, når de strækker sig fremad.
Fordele
- Den mest spektakulære og smukke svømmestil;
- Fremmer et enormt spild af energi - hjælper med at tabe sig;
- Træner kvalitativt kroppens muskler kvalitativt;
- Giver dig mulighed for at udvikle høj hastighed;
Ulemper
- Det er svært at lære uden en coach;
- Kræver fremragende fysisk kondition;
- Ikke egnet til dem, der ønsker at mestre forskellige typer svømning fra bunden;
- Ikke relevant for lange svømmeture.
Så vi har angivet de vigtigste svømningstilstande og deres egenskaber efter at have analyseret fordele og ulemper. Nu er det din tur - gå til poolen for at få et abonnement. Hvis du lærer alle 4 typer svømning, kan du med sikkerhed betragte dig selv som en erfaren svømmer med solide færdigheder.
Lad os derefter tale om, hvad der findes andre svømmestilarter end sport.
Husholdnings svømning stilarter
Det er svært at sige nøjagtigt, hvor mange typer svømning mennesket har opfundet i dag. Vi vil navngive de tre mest populære anvendte stilarter, der bruges næsten overalt.
- På siden eller overarmen. Oftest praktiseres af vandreddere, der har brug for at kunne svømme på den ene side for at holde offeret med deres frie hånd. I denne teknik bevæger benene sig med en saks, kroppen er næsten lodret i vandet, og armene udfører asymmetriske bevægelser i en fri stil.
- Tragen. Minder om symbiosen i brystkrybning og brystsvømning, hvor armene bevæger sig som i vandstil, og benene, som i brystsvømning. Stilen giver dig mulighed for at kompensere for manglen på hastighed for sidstnævnte og reducere energiforbruget for førstnævnte.
- Sochi bh'er. Som sådan har han ingen teknologi. Kroppen er lodret i vandet, benene bevæger sig svagt i typen "saks", og armene gør bevægelser, der minder svagt om brystslag. Faktisk skubber en person vandet foran sig og hjælper fødderne med at holde kroppen flydende. Hovedet synker ikke ned i vandet.
- Som en hund. Drukningstilstand, hvis ikke andet. Faktisk, hvis en person, der ikke kan svømme, kastes i vandet, vil han intuitivt bevæge sig som en hund og foretage cirkulære bevægelser med bøjede arme og ben under vand og forsøge at holde hovedet på overfladen. Ikke den smukkeste stil og ikke den hurtigste og desuden energiforbrugende, men hvorfor ikke?
Hvilken stil skal du vælge?
Så vi fortalte dig, hvad svømningstilstande er, og gav deres fordele med ulemper. Baseret på hvad der er blevet sagt, anbefaler vi at vælge den, der passer bedst til dig.
Hvis dit mål er hastighed, muskeltræning og vægttab, anbefaler vi at kravle. Hvis du desuden er i god fysisk form og har et stærkt ønske om at mestre noget usædvanligt, så prøv lykken med sommerfuglen.
For elskere af rolig svømning i et moderat tempo anbefaler vi brystslaget. Det forbrænder kalorier og er let at træne og giver ikke kroppen en for stor cardiobelastning.
For begyndere råder vi til at begynde med at lære at svømme på ryggen, og i denne vil den samme navn crawl være den bedste assistent. Nå, hvis du er for doven til at mestre indviklingen af officielle svømmeteknikker og stilarter, skal du vælge en husstand.
Nu ved du, hvilke typer svømning der er, og hvor det er passende at anvende hver af dem. Næste - gå på en gratis tur. Men vi anbefaler stadig, at du lærer de officielle teknikker - med dem er du garanteret at få hele spektret af nyttige egenskaber ved denne sport.
Og ja, på trods af at vi talte om forskellige typer svømning i poolen, kan enhver af dem med succes praktiseres på stort vand. Under naturlige forhold er læring både sjovere og mere interessant! Hvis du har mulighed - er du velkommen til at gå til søs!
