Marathonløb er en af de længste banebrydende begivenheder i verden. I øjeblikket er interessen for det også drevet af mode - det er blevet meget prestigefyldt at løbe et maratonløb. Den klassiske maratonafstand er 42 km 195 meter.
Ifølge legenden blev den græske budbringer Phidippides sendt til Athen med en presserende meddelelse om sejren over perserne. Afstanden mellem slagmarken og hovedstaden var kun 42 km med en hale. Den fattige fyr klarede afstanden, men efter at have meddelt den gode nyhed faldt han død. Lad os håbe, at ånden ikke gav op, bare blev ramt af uhyrlig træthed. Men, som de siger, gik ind i historien.
Så længden af et maratonløb er over 42 kilometer - dette er en vanskelig opgave selv for uddannede atleter. Men i dag selv mennesker, der er langt fra professionel sport med succes klare afstand. Dette beviser endnu en gang, at fysisk kondition ikke er det vigtigste her. Mere vigtigt er mental holdning, viljestyrke og et urokkeligt ønske om at klare afstanden.
En person, der fastlægger en sådan opgave, bør begynde at træne mindst seks måneder før maraton.
Ønsker du at vide, hvordan man begynder at løbe et maraton fra bunden, og hvordan man korrekt forbereder sig på det? Hvad er afstandene og reglerne for løb? Hvordan lærer man at løbe maraton og ikke gentage skæbnen for de uheldige Phidippides? Læs videre!
Typer og afstande af maratonløb
Vi meddelte, hvor mange kilometer et maratonløb er, men specificerede ikke, at denne afstand er officiel. Dette er den eneste olympiske race, der finder sted på motorvejen. Både mænd og kvinder deltager i det.
Der er dog også uofficielle ruter, hvis længde ikke svarer til de etablerede 42 kilometer. Der er en praksis i verden at kalde enhver lang afstand på ujævnt terræn eller under vanskelige forhold (for eksempel ud over polarcirklen) som et maratonløb.
Så hvad er maratonafstandene?
- 42 km 195 m - den officielle eller klassiske rute godkendt af Association of International Marathons og World Association of Athletics Federation. Det er den olympiske disciplin, der ofte slutter sommer-OL.
- Supermarathon - en afstand, der overstiger den tidligere kilometertal.
- Halvmaraton er et halvt klassisk løb.
- Kvartalsmaraton er den fjerde del af Phidippides 'rute.
Der er også nogle typer maratonløb, der ikke har en fast længde:
- Velgørenhedsmaratoner (tidsindstillet til at falde sammen med enhver begivenhed, handling);
- Ekstreme løb (i ørkenen, i bjergene, på Nordpolen);
- Annonceringsmaraton (kommercielle begivenheder sponsoreret af sponsorer);
Sportskomponenten i disse typer afstande er af sekundær betydning. For deltagerne er målet vigtigt, årsagen, der afhænger af den begivenhed, som løbet er tidsbestemt til.
Uanset hvilket formål du beslutter at mestre teknikken til at løbe maratonafstand, skal du omhyggeligt forberede dig på alle lange løb.
Regler for vellykket forberedelse til maratonløb
Vi viser dig, hvordan du korrekt forbereder dig på et løbemaraton for at kunne gennemføre ruten. Hvis du seriøst beslutter at deltage i et sådant løb, skal du omhyggeligt studere nedenstående oplysninger.
- Al træning skal være rettet mod evnen til at opretholde et enkelt løb i maratonløb;
- Kroppen skal være i stand til økonomisk at bruge glykogen samt opretholde vandbalance;
Fødevarestationer er installeret lige ved motorvejen, hvor der afholdes maraton, hver 5-7 km. Her kan atleter have en snack eller slukke tørsten. Måske var det fraværet af sådanne "tankstationer", der lod Fidippid komme ned efter hans maraton.
- Som vi nævnte ovenfor, skal forberedelsen til et maraton begynde mindst seks måneder før selve arrangementet. Det er vigtigt at bringe din fysiske form til de bedste indikatorer såvel som indstille sig på afstanden psykologisk. Målet med træning er at forbedre kvaliteten af muskelmasse, udvikle evnen til bedre at absorbere ilt og vænne kroppen til langvarig fysisk aktivitet.
- Hvis du er interesseret i hvor mange maratonløbere, der løber i træning, understreger vi, at der i begyndelsen af forberedelsen ikke er behov for at løbe store afstande hver dag. Professionelle atleter forsøger at skifte træningsdage med lange og korte løbeture. Fokuser på opgaven for at opretholde en samlet ugentlig plan, som skal være 42 km.
- Tættere på den sidste forberedelsesperiode skal du begynde at øge den daglige afstand og bringe den til 30-35 km. Prøv at regne ud en gennemsnitlig maratonhastighed på ca. 25 km / t.
Måltider til maratonløbere
Kroppen trækker energi til langvarig fysisk aktivitet fra glykogen akkumuleret i leveren. Når det slutter, begynder fedtforbruget. Forresten er det derfor, at forberede sig på et maraton er en effektiv måde at tabe sig på.
Så et langt intens løb spilder let glykogenlagrene, så atleten har brug for en "tankning". I forberedelsesprocessen er det dog vigtigt at danne et godt energifundament. Atleten skal spise sundt og være opmærksom på komplekse kulhydrater og proteiner. Fedtstoffer er også vigtige, men de opnås bedst af nødder og vegetabilske olier. Du bør udelukke stegt, krydret og røget mad fra kosten og også glemme et stykke tid om halvfabrikata (pølser og pølser) og fastfood. Begræns sukkerforbruget, men ikke 100%. Du skal ikke være overivrig. Kosten skal være rig og varieret. Spis masser af frugt og grøntsager, helst friske. Og glem ikke, at du kun kan løbe efter en time efter at have spist.
Drik rigeligt med vand, mindst 2 liter om dagen. Glem ikke at drikke under langdistanceløb, da tørst ofte er årsagen til følelsen af udmattelse. Desuden er der en ret imponerende liste over, hvad du kan drikke under træning.
Marathon løbsteknik
Maratonløbsteknikken adskiller sig ikke meget fra teknikken til langdistanceløb. Her er det vigtigt at danne dygtigheden til at nå et jævnt tempo, som skal opretholdes gennem hele afstanden.
Hvis vi taler om professionelle løb, overvinder atleter konsekvent 4 faser:
- Start - et kraftigt strejf fra høj start;
- Acceleration - hans hovedmål er at bryde væk fra rivaler og udvikle en startfordel. Men i praksis er dette ikke så vigtigt, fordi lederne under afstanden vil ændre sig mere end en gang;
- Hovedafstanden for et maratonløb skal foregå i et roligt tempo. Tager 90% af afstanden;
- Efterbehandling - på dette tidspunkt samler atleten den resterende styrke og foretager den endelige acceleration. Afstanden betragtes som afsluttet, når atleten krydser målstregen.
Verdensrekorder
Hvor længe tror du, at professionelle atletikløbere løber en maraton? Lad os tale om poster i slutningen.
Den nuværende verdensmester i den klassiske olympiske afstand blandt mænd er Eliud Kipchoge. For nylig, den 12. oktober 2019, der deltog i Wien Marathon, formåede han at tilbagelægge afstanden på 1 time 59 minutter og 40 sekunder. Denne rekord sprang bogstaveligt talt verdens sportsmedier. Og ikke overraskende blev Kipchoge den første person i verden, der formåede at løbe ud af en maratonafstand på mindre end 2 timer. Denne optegnelse er længe ventet, og nu skete der et mirakel. Sandt nok er dette bestemt ikke et mirakel, men resultatet af den sværeste træning og jernviljen hos den berømte løber. Vi ønsker ham også nye succeser!
Kvindernes rekord er ikke brudt siden London Marathon den 13. april 2003. Det tilhører Paul Radcliffe, en britisk statsborger, der løb afstanden på 2 timer 15 minutter og 25 sekunder.
Det er, hvor længe de professionelle kører et maraton, som du kan se, denne test er ikke for svagere. På grund af præparatets kompleksitet og restitutionsperiodens længde anbefales det ikke at deltage ofte i sådanne løb. Der er dog undtagelser, for eksempel løb Ricardo Abad Martinez, en indfødt i Spanien, 500 maratonløb på 500 dage fra 2010 til 2012, der starter den 10. oktober. Forestil dig, hver dag brugte han 3-4 timer på et spændende løb på 4 dusin kilometer langt!
Hvor ofte kan amatøratleter køre maraton? Fra fysiologisk synspunkt vil den optimale belastning for kroppen være løb to gange om året, ikke oftere.
Så nu ved du, hvordan et maraton er, og forestil dig stort set omfanget af de kommende træningsprogrammer. Hvis du kan klare afstanden, uanset hvilket mål du forfølger, mister du stadig ikke. Du styrker viljestyrke, udholdenhed, hæver selvværd, forbedrer fysisk kondition, slutter dig til sportens verden. Måske finder du nye venner, ledsagere i ånden. Det er umuligt at svare nøjagtigt på, hvor meget du har brug for at løbe for at løbe et maraton helt sikkert. Nogle mennesker bukker straks for dette bjerg, andre "klatrer" op på det fra andet eller tredje forsøg. Vi råder dig kun til én ting - giv ikke op!
