Er det muligt at drikke protein uden træning, undrer mange uerfarne atleter. Vil muskler begynde at vokse, vil kroppen acceptere yderligere ernæring, vil det ikke blive skadet? Det er godt, at du besluttede at forstå dette emne, fordi ukontrolleret indtag af sportstilskud ikke fører til noget godt.
I denne artikel vil vi se nærmere på og forklare, hvad der sker, hvis du drikker protein uden træning, især i store mængder.
Hvad er protein, og hvorfor skal du drikke det?
Lad os selvfølgelig starte med teori. Enkelt sagt er protein protein. For at komplicere lidt er dette et kompleks af aminosyrer, hvis kombination danner et protein.
Proteinmetabolisme sammen med kulhydrat- og lipidmetabolisme er den vigtigste proces i menneskets liv. Hver børs har sin egen opgave. Især i protein tilførslen af byggemateriale til muskelvækst, styrkelse af bevægeapparatet, dannelsen af immunceller, nervesystemet osv.
Utilstrækkelig indtagelse af proteiner vil uundgåeligt føre til en forringelse af sundhed og udseende. Som regel vil der være et fald i kropsvægt, muskelsvaghed og et fald i muskelvolumen.
Kan du drikke protein uden træning?
Nogle dovne mennesker undrer sig over, om protein kan spises uden træning for at gå op i vægt, specielt fra muskler. Med andre ord vil muskler vokse, hvis du ikke træner, men kun drikker protein.
Lad os først finde ud af, hvordan muskler vokser:
- Først træner du, tvinger musklerne til at arbejde - stræk, træk, træk, slapp af.
- Som et resultat bryder muskelfibre, og der opstår mikrotrauma.
- Når træningen er overstået, og kroppen er i ro, begynder kroppen at komme sig.
- Protein fungerer som et byggemateriale - det heler mikrotraumas og pålægger endda flere lag væv ovenpå i reserve. Sådan vokser muskler.
Så hvad sker der, hvis du tager protein uden træning? Naturligvis vil den krævede mængde protein blive absorberet, og overskuddet frigives ganske enkelt gennem tarmene. Samtidig vokser musklerne ikke, fordi kroppen ikke finder det nødvendigt at sende et "ambulanceteam" til dem.
Det berusede protein vil gå til andre behov, som, tro mig, er mange. Forresten, glem ikke at der er kulhydrater i cocktailen. Således er protein uden træning meget muligt at få overvægt i øvrigt i form af fedtvæv.
Lad os fortsætte med at diskutere, om protein kan tages uden træning. Faktisk, hvis du ikke overstiger det daglige proteinindtag, vil du ikke skade kroppen.
Proteinormen for en voksen, der ikke dyrker sport, beregnes ved hjælp af formlen: 2 g protein * 1 kg vægt.
Således, hvis en mand vejer 75 kg, skal han ikke spise mere end 150 g protein om dagen. En servering af en protein shake - 30-40 g. På samme tid, glem ikke at tælle det protein, du indtog sammen med mad.
Således kan en proteinshake være en god erstatning for et måltid eller en snack. Det vigtigste er ikke at gå ud over normen. Faktisk er det meget tvivlsomt, hvor hensigtsmæssigt en sådan aktivitet er. Protein er ikke billigt. Hvis du ikke behøver at bruge penge på dyre specielle måltider uden sportsmål, er det lettere at spise æg, bønner og kogt kød. Det er smagere, sundere og mere rentabelt.
Proteinforbrug uden motion kan kun retfærdiggøres i følgende situationer:
- Med en ubalanceret diæt og vanskeligheder med organisationen. For eksempel er det under vanskelige arbejdsvilkår umuligt at kontrollere den daglige balance af KBZHU let;
- Med dystrofi officielt diagnosticeret af læger;
- Hvis en persons styrkeindikatorer ikke svarer til køn og aldersstandarder. Også bestemt kun af læger;
- Med svag immunitet.
Interesse Spørg! Er det fornuftigt at drikke protein uden at træne for vægttab mens du er på en diæt med lavt kulhydratindhold? Faktisk, hvis en person bruger lidt kulhydratføde, syntetiseres energi fra protein. Det på forhånd lagrede fedt vil også blive brændt. Du bør dog ikke blive båret af denne proces, fordi du vil slå et slag mod immunsystemet og sandsynligvis ikke opretholder normal muskelmasse. Husk! Enhver diæt skal være afbalanceret. Kun i dette tilfælde vil det give et langsigtet resultat.
Så vi så på, om det er muligt at forbruge protein uden træning, lad os drage konklusioner:
- Du kan drikke protein, hvis du ikke overskrider den daglige kravgrænse;
- I nogle situationer er det af medicinske årsager ikke kun muligt at drikke protein shakes, men det er nødvendigt;
- At tage protein uden motion for vægttab vil sandsynligvis ikke give et resultat, der kan opretholdes;
- At drikke protein ryster for at få muskelmasse uden træning er meningsløst.
Hvordan udskiftes protein på ikke-træningsdage?
Hvis du træner regelmæssigt, kan du drikke cocktails på dine hvile- og restitutionsdage. Dette forhindrer den katabolske proces i at accelerere for meget og understøtter også musklerne trætte fra gårsdagens træning.
Hvordan tager man protein på ikke-træningsdage? Skær dit supplement til halvdelen af det beløb, du drikker på træningsdatoer. Receptionen kan opdeles i 2 gange: drik om eftermiddagen og lige før sengetid.
Hvis det ønskes, kan tilsætningsstoffet udelukkes fuldstændigt, men på denne dag er der hovedsageligt proteinfødevarer - hytteost, æg, mælk, fisk, kød, bælgfrugter, ost osv. Prøv at spise kogte fødevarer, steg dem ikke i olie og tilsæt ikke kulhydrater.
Hjemmelavet Protein Shake Opskrift:
- 250 ml mælk (pasteuriseret, 2,5% fedt)
- 3 æg med blomme;
- Sukker erstatning;
- Bær, frugt;
- Skat (hvis du ikke taber dig).
Pisk alle ingredienser med en blender, hvorefter du kan drikke cocktailen.
Hvad sker der, hvis du drikker for meget?
Nå, vi diskuterede med dig, om det er muligt at drikke en protein shake uden træning, og kom til den konklusion, at der i princippet ikke er nogen skade, hvis du drikker det i moderation. Men hvad sker der, hvis du regelmæssigt overskrider normen? Intet godt! Ja, i de første par uger kan du bare, undskyld, gå på toilettet mere rigeligt. Yderligere problemer vil begynde.
- Proteinforfald i tarmene styres af specielle mikroorganismer. Samtidig frigives giftige stoffer, som sammen med blodet kommer ind i leveren og nyrerne. Som et resultat er disse organer under ekstrem stress;
- Det vil være vanskeligt for kroppen at behandle og udskille en stor mængde protein, så noget af det vil lægge sig og danne de akkumulerede putrefaktive masser. Før eller senere vil dette føre til en patologisk tarmforstyrrelse;
- Nervesystemet vil også lide af de toksiske virkninger af nedbrydningsprodukter. Hver person vil manifestere dette på sin egen måde: depression, træthed, manglende humør, irritabilitet;
- Slaget får også immunitet.
Som du kan se, har den menneskelige krop konstant brug for protein. Derfor kan det drikkes yderligere som et supplement, selv uden træning. Det er bare, det er vigtigt at beregne hastigheden, der afhænger af personens livsstil, hans højde, vægt, køn og endda helbred. Et overskud er ikke mindre farligt end en mangel.
