Benene gør ondt efter træning: hvad skal man gøre for at lindre smerter

Meget ofte forstår atleter, især begyndere, ikke hvorfor deres ben gør ondt efter træning, hvad de skal gøre i en sådan situation, og hvordan man skelner mellem et reelt problem og almindelig smerte efter træning? Faktisk lover symptomet ikke altid et formidabelt problem. Ofte arbejdede atleten simpelthen overanstrengt, hævede belastningen eller havde ikke nok hvile efter den forrige session.

Men hvad hvis smerten skyldes skade eller sygdom? Hvordan skelner man, hvorfor dine ben gør ondt efter træning, og hvordan man justerer efterfølgende belastninger i overensstemmelse med det identificerede problem? Kun denne fremgangsmåde reducerer muskelsmerter i benene efter træning og garanterer en vellykket fortsættelse.

I denne artikel vil vi give udtryk for alle de kendte årsager til smerter i benene og også fortælle dig, hvad du skal gøre i hvert enkelt tilfælde.

Hvorfor gør mine ben ondt?

Så dine ben gør meget ondt efter træning i gymnastiksalen, hvad skal du gøre i denne situation? Først og fremmest skal du bestemme årsagen:

• Microtrauma og beskadigelse af muskelfibre. Dette er den samme smerte efter træning, der opstår efter at have gennemført en veludført klasse. I dette tilfælde gør benene oftest ondt den næste dag efter træning, men hvordan man kommer sig, vil vi beskrive nedenfor.

Lad os se på procesens fysiologi. Muskelvæv består udelukkende af fibre. Under træning arbejder musklerne aktivt - de trækker sig sammen, slapper af, strækker sig, vrider. Som et resultat dannes der små huller, der kun kan ses under et mikroskop. Det er de, der i løbet af genopretningen er fyldt med nyt væv, og desuden med en margen vokser musklerne derfor.

Af denne grund gør alles ben uundgåeligt ondt efter den første træning. Normalt skal der ikke gøres noget. Muskelvævet heler sig selv, og om et par dage forsvinder alt. På den anden side vil nye, gendannede og helede muskler være mere klar til stress, så næste gang gør det mindre ondt.

• Beruselse med henfaldsprodukter i metaboliseringsprocessen. For at sige det enkelt har et overskud af mælkesyre ophobet sig i musklerne. Det produceres under sportsaktiviteter, og hvis sidstnævnte er for intens, akkumuleres det i overskud. For sin oxidation skal immunsystemet mobilisere maksimal styrke, som et resultat, musklerne begynder at gøre ondt.
• Nogle gange har atleter smerter i leddene på deres ben efter træning. Årsagen kan være for intens stress, aldersegenskaber, skader, tilstedeværelsen af ​​ledsygdomme, manglende overholdelse af sikkerhedsforanstaltninger ved udførelse af øvelser og endda iført de forkerte sko.

Hvad skal jeg gøre for at forhindre smerter i lemmerne?

Nu vil vi diskutere, hvordan man lindrer smerter i benene efter træning, hvad man skal gøre, hvad man skal reducere sværhedsgraden:

• Tag et varmt bad, så snart du kommer hjem - slappe af, hvile. Blodcirkulationen vil hurtigt komme sig, musklerne vil rette sig, det bliver lettere;
• Fantastisk, hvis du har et boblebad. Du kan lave vibrerende massage;
• Tilsæt salt til vandet - det absorberes gennem porerne og har en afslappende effekt på musklerne;
• Det er tilladt at foretage en regelmæssig massage, kun lys, ved hjælp af teknikkerne til at stryge, banke, uden at dreje og kraftigt trykke

• Hvis dit barn har ømme ben efter træning, bed ham om at lægge sig vandret med lemmerne opad. Dette vil medføre blodudstrømning, reducere følelsen af ​​at hælde, eliminere hævelse;
• Vær aldrig doven med at varme op og køle ned. Den første forbereder kroppen til intens stress, og den anden hjælper med at skifte glat til et roligt tempo;
• Mange mennesker spørger, hvordan du kan salve dine fødder, hvis de gør ondt efter træning. Vi er af den opfattelse, at kun en læge kan ordinere medicin. For lokal eliminering af symptomet er det dog tilladt at købe et bedøvelsesmiddel eller en opvarmningssalve på apoteket. Læs instruktionerne omhyggeligt. De mest populære stoffer: Analgos creme, Apizartron salve, Ben-Gay creme, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren og deres analoger.
• Alternative metoder er også i stand til at fortælle dig, hvordan du fjerner smerter i benene efter træning. For eksempel kan du brygge en beroligende og afslappende te lavet af citronmelisse, mynte og kamille. Afvis i denne periode fra sort te til fordel for grøn - det fjerner mere intensivt toksiner og nedbrydningsprodukter.

• Drik et kursus af vitamin E, A og C. flere gange om året.
• Mange atleter tager kreatinmonohydrat, et naturligt sportstilskud, der genopfylder energi og lindrer muskelsmerter umiddelbart efter træning. Ikke forbudt selv under internationale konkurrencer.

Hvordan skelnes der mellem traumer?

Ovenfor fortalte vi, hvorfor mange har lægsmerter efter træning, angivet årsagerne, på grund af hvilke smerter betragtes som et "normalt" fænomen. Du lærte også, hvad du skal gøre for at reducere dens intensitet. Lad os nu tale om situationer, hvor du, hvis dine ben gør ondt efter konditionen, skal være på vagt.

Vi taler om forskellige skader: forstuvninger, forskydninger, blå mærker, brud. Hvad skal jeg gøre, og hvordan skelner man mellem skade? Følgende tegn angiver det:

1. Akut og lokal smerte;
2. Sidstnævnte aftager ikke 2-3 dage efter klassen, det er ondt i naturen;
3. Lemmen svulmer op, bliver rød, der er andre synlige tegn på skade;
4. Det gør ondt at træde på benet, det er svært at bevæge sig, anklen rykker, ryster, tæerne bliver følelsesløse;
5. Følsomheden går tabt.

Du skal vide, hvor meget bensmerter er normale efter træning - ikke mere end 3 dage. Samtidig udvikler toppen af ​​smerte den næste dag og falder gradvist i løbet af dagen.

Hvis alt går anderledes for dig, er det tid til at gøre noget, og den bedste mulighed ville være at lave en aftale med en ortopædkirurg og muligvis straks til en røntgen.

Præventive målinger

Nå, vi fandt ud af, hvorfor mange mennesker har smerter i benene efter træning, og fortalte også, hvordan man kunne lindre smerter. Lad os nu tale om, hvilke forebyggende foranstaltninger der kan reducere risikoen for at udvikle dette symptom. Hvad skal der gøres for at få ham omgået af dig?

1. Lad os huske, hvad vi skrev ovenfor, hvorfor gør benkalverne meget ondt efter træning? På grund af beruselse med henfaldsprodukter. For at fremskynde dit stofskifte skal du huske at drikke vand før, under og efter din træning. Mangel på væske forstyrrer blodcirkulationen og forringer celleernæring. Tillad ikke denne tilstand.
2. Du kan ikke foretage en kraftig stigning i belastningen. Forøg det gradvist, så kroppen har tid til at tilpasse sig. Hvis du for nylig har været syg, er det værd at træne et par træningsprogrammer i en afslappet tilstand. Immuniteten skal genoprettes ordentligt, i dette tilfælde vil den klare godt med dens funktioner;
3. På spørgsmålet om, hvordan man lindrer smerter i benene efter træning, anbefaler mange ernæringseksperter og sportstræner at tilpasse din diæt. Spis en masse frugt og grøntsager, spring fastfood og enkle kulhydrater over. Fokus på protein og komplekse kulhydrater. Slag ikke kroppen med skadelig mad;
4. Tag en proteinshake lige efter din træning. Det lukker hurtigt vinduet med protein-kulhydrat og begynder direkte at genoprette beskadigede mikrofibre i musklerne.
5. Besøg gymnastiksalen systematisk, undgå lange, urimelige fravær. Træn din krop til at træne, og den holder op med at reagere på den.

Nå, nu ved du hvordan man kan reducere smerter i benene efter en kraftig træning. Husk, oftest er dette bare en muskelreaktion på aktivt arbejde. Glem dog aldrig sandsynligheden for skade. Ingen smerter kan tolereres i mere end 2 dage. Forsøg aldrig at reducere dens intensitet med smertestillende midler. I dette tilfælde blokerer du kun symptomet uden at påvirke kilden til problemet. I ekstreme tilfælde skal du kontakte en læge.

Se videoen: Hvad gør man ved forstoppelse hos børn? SundhedsTV (November 2024).