Kan du drikke mælk efter træning, og er det godt for dig inden træning? * Mad

Synes du det er okay at drikke mælk efter træning, vil det være gavnligt? På den ene side er drikken rig på vitaminer, mikro- og makroelementer, indeholder protein og let fordøjelige kulhydrater. På den anden side lider ca. halvdelen af verdens befolkning af mælkeintolerance. Ernæringseksperter klassificerer produktet som "tungt" med hensyn til fordøjelighed og bemærker også dets egenskab for at fremme ophobning af fedt.

Så er det okay at drikke mælk før eller efter en træning, eller er det bedre at springe dette produkt over til fordel for enhver proteinryst? Svaret på dette spørgsmål vil ikke være entydigt. Hvis du elsker mælk, og din krop let assimilerer dens komponenter, er det ikke kun muligt at drikke det, men også nødvendigt! Hvis tanken om en del af drikken gør dig syg, og efter tvangsoversvømmelse ofte opstår tarmlidelser, skal du opgive denne idé. I sidste ende kan mælk let erstattes med surmælk, hytteost eller hvidost.

Fordel og skade

For bedre at forstå, om det er godt at drikke mælk efter træning, lad os se på denne idé fra fordele og ulemper.

Er det muligt inden en træning?

Den største fordel ved mælk inden en intensiv gymnastiksession er dens energiværdi på grund af dets kulhydratindhold. Et 250 ml glas indeholder 135 Kcal og 12 g kulhydrater (2,5% fedt). Det er næsten 10% af den daglige værdi!

"BAG"

Mere end 50% vand, så det kan drikkes inden styrketræning for at forhindre dehydrering;
Sammensætningen indeholder kalium og natrium, så den opretholder perfekt elektrolytbalancen;
Drikken er meget tilfredsstillende - det giver dig mulighed for at tilfredsstille sultfølelsen i lang tid, og på grund af det høje indhold af kulhydrater giver den energi, udholdenhed, styrke. Efter at have indtaget et produkt med lavt kalorieindhold træner en person således længere og mere aktivt.

"VS"

Dette er et vanskeligt produkt at fordøje. Især når det kombineres med protein;
Laktose i dets sammensætning er det stærkeste allergen;
At drikke for meget kan lægge en masse stress på nyrerne.

Efter træning

"BAG"

Et glas mælk indeholder ca. 8 gram rent protein, hvilket gør det til den perfekte drink efter træning til at lukke proteinvinduet.
Drikken efter træning er fuld for muskelvækst, fordi dens komponenter er aktivt involveret i dannelsen af muskelfibre;
Mælk er en ideel løsning til vægttab efter træning, fordi den ikke indeholder meget kalorier, men giver et højt energiforbrug. Som et resultat genvinder atleten styrke uden at gå ud over kaloriegrænsen;
Et glas mælk efter en træning hjælper med at starte processen med stofskifte, regenerering, genopretning

"VS"

Hvis du vælger en drink, der er for fed, kan du få fedt i stedet for muskelmasse. Sportstræner og ernæringseksperter anbefaler at drikke mælk med en fedtprocent på højst 2,5;
Mennesker, der lider af laktosemangel, men som støisk forsøger at overvinde den, risikerer grå stær, gigt og cellulite. Dette er ikke at nævne de forskellige lidelser i mave-tarmkanalen.

Men forresten, bemærk at der er meget færre ulemper, end hvis du besluttede at drikke kaffe efter træning. Konsekvenserne af dets anvendelse er meget mere komplekse og modstridende.

Separat, uanset om du drikker produktet før eller efter træning, skal du bemærke fordelene ved følgende punkter:

Det er rig på calcium, hvilket betyder, at det styrker knogler og led.
Drikken indeholder også meget kalium, natrium, klor, magnesium, svovl og fosfor. Blandt sporelementerne er aluminium, kobber, tin, fluor, strontium, zink osv.
Vitaminkomplekset inkluderer vitamin A, D, K, H, C, PP, gruppe B.
Slet ikke dyrt i modsætning til protein-shakes med mærkevarer.
Lactose har en gavnlig virkning på hjertets, leverens og nyrernes funktion.

Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke?

Så skal du drikke mælk før eller efter træning? Start med dine mål - hvis du har brug for at genopbygge kroppen med energi, skal du drikke et glas en time før klassen. Hvis du ønsker at genopbygge mistet protein under træning for at stimulere muskelvækst, skal du indtage drikken inden for en time efter.

Faktisk er mælk en stor naturlig vinder, især når den tilsættes med hakket banan og honning. Hvis dit mål er muskelvækst, kan du drikke produktet hele dagen. Det tilladte rumfang i vægtforøgelsesperioden er ca. 2 liter! Forresten skal drikken indtages varmt.

Forresten, hvis du beslutter at diversificere din diæt med frugt, skal du være opmærksom på, at de også har deres egne forbrugsregler. Ved du f.eks. Hvornår du skal spise en banan før eller efter din træning?

Men hvis du er interesseret i, om det er muligt at drikke mælk direkte under træning, svarer vi kategorisk - nej! Som en isoton er den ikke egnet - for tung. Vægtforøgere drikker strengt efter undervisning. Protein shakes er også mere almindeligt planlagt efter træning. Nogle gange før, men aldrig under.

Husk, på tidspunktet for styrketræning kan du drikke vand, isotoniske drikkevarer, urteinfusioner, frisk juice og aminosyrekomplekser - kun de forstyrrer ikke processen og forhindrer dehydrering.

Mælk kan ikke tilskrives nogen af de ovennævnte grupper.

I hvilken form er det bedre at drikke?

Så du besluttede at drikke mælk inden du løber eller efter styrketræning, nu er det stadig at beslutte i hvilken form det er bedre at bruge det:

Den mest nyttige ting er hel, parret. Men det skal koges, da det kan indeholde patogener. Drik denne mælk uden kogning, kun fra din egen ko;
Et steriliseret, pasteuriseret eller normaliseret produkt sælges almindeligvis i dagligvarebutikker i dag. Du kan drikke det uden yderligere forarbejdning, bare hold øje med fedtprocenten og holdbarheden;
Det anbefales ikke at drikke rekonstitueret eller rekombineret mælk - for få naturlige ingredienser opbevares der. Faktisk er dette pulvere fortyndet med vand, som måske kan betragtes som mejeriprodukter;
Med laktosemangel kan du bruge et laktosefrit produkt af høj kvalitet;
Der er et lignende krav til mælkepulver - der bør ikke være noget overflødigt i sammensætningen. Blandingen vil ikke være billig, men den vil på ingen måde give det sædvanlige format, der er i brug.

Fuldmælkspulver er især nyttigt for mænd efter træning - fortynd det med varmt kogt vand, tilsæt havregryn og friske bær. Du får en eksplosiv cocktail til vækst af en smuk muskelaflastning.

Komælk kan erstattes med vegetabilsk mælk - sesam, soja, kokosnød, græskar.

Hvis det ønskes, kan du lave forskellige cocktails fra drikken, for eksempel er en blanding af komælk, nødder, jordbær og banan meget velsmagende. Du kan også blande produktet med naturlig yoghurt, honning og friske bær. Hvis du vil lave en særlig nærende blanding, skal du tilføje flager og klid til mælkebasen med honning.