Den 7. marts 2016 løb jeg mit første maraton i den nye løbssæson. Kun 10 personer løb den fulde afstand, og halvdelen yderligere 20 mennesker, men han er så at sige fuldstændig officiel og er inkluderet i CLB-placeringen på Run.org-webstedet. Resultatet passede ikke mildt sagt. Samlet tid 2 timer 53 minutter 6 sekunder.
Vanskeligheden ved maraton var først og fremmest, at banen løb gennem en almindelig park. Drejningen blev udført omkring blomsterbedet, det vil sige, der var slet ingen bøjning. Og der var 112 skarpe sving langs hele afstanden.
I denne artikel vil jeg tale om omstændighederne forud for maraton. Måske vil min erfaring være nyttig for nogen.
Syge inden maraton
5 dage før starten blev jeg forkølet. Men da jeg forstod, at jeg snart ville løbe et maraton, helligede jeg den dag, hvor jeg følte mig utilpas, helt til behandling. Generelt blev symptomerne fjernet. Om natten blev jeg grundigt ”stegt”, og om morgenen var jeg allerede i normal tilstand.
Desværre passerer enhver sygdom, selvom den hurtigt helbredes, ikke uden at efterlade spor, når den løber på sådanne afstande.
Morgenen før maraton vågnede jeg med en vild ondt i halsen. Jeg var nødt til at stå op kl. 5 og gurgle med salt. Der var ingen andre tegn på sygdom. Men allerede i det øjeblik indså jeg, at kroppen var svækket, og at jeg ikke kunne vise det maksimale. Derfor besluttede jeg at ændre den taktik, som jeg havde planlagt på forhånd, mere om det nedenfor.
Marathon eyeliner
I halvandet år har jeg forsøgt at finde den mest korrekte eyeliner til en konkurrence. Traditionelle måder fungerer ikke for mig. Så jeg eksperimenterer.
Denne gang blev det besluttet at starte eyeliner to uger før starten. Det betød en 20 procent reduktion i løbevolumen, og to træk på 10 og 5 km i starten og slutningen af ugen i et tempo lige over maraton.
I løbet af ugen er lydstyrken faldet med yderligere 30 procent. Og at han nåede 100 km. En uge før starten lavede jeg kun langsomme kryds, hvor jeg inkluderede 2-3 km accelerationer i et maratonløb.
Det viste sig, at et sådant regime afslappede mig for meget, og kroppen var ikke længere i god form.
I begyndelsen af december løb jeg et træningsmaraton, som jeg ikke lavede eyeliner til, og løb det på 2 timer og 44 minutter.
Derfor vil det næste eksperiment være at fortsætte træningen som sædvanligt indtil det øjeblik, hvor der er 3 dage tilbage før starten. Fjern derefter intense træningsprogrammer. Fjern styrkeøvelser kun en uge før starten.
Maratonløbstaktik
Den bedste taktik til at køre et maraton er at starte med en roligere start, så du har styrke nok til at afslutte. Intet "touch" i begyndelsen af afstanden hjælper dig med at vise dig bedre resultater end den mest jævne løb.
Men da jeg forstod, at jeg stadig ikke kan vise et godt resultat i maraton, besluttede jeg at gøre maraton rent træning og udarbejde to parametre på det.
1. Kør den hurtigst mulige tid i et tempo på 3,43 pr. Kilometer, hvilket er måletempo for 2.37-tiden i maraton, som jeg sigter mod denne sæson.
2. Resten af afstanden er let at udholde, uanset resultat og hastighed, og træner et rent psykologisk øjeblik - "tålmodighed", hvilket er ekstremt vigtigt i et maratonløb.
Som et resultat, i det rette tempo, lykkedes det mig at holde ud i ca. 20 km. Halvmaraton tog 1 time og 19 minutter. Hvis vi tager højde for den “fremragende tur” ved hver tur, som var 112 gennem hele maraton, så kan vi med sikkerhed sige, at jeg løb startsegmentet med en anstændig margen i forhold til den krævede tid, da der ved hver sådan drejning var tabt ca. 2 sekunder af nettotiden, at den konstante tempoændring, som jeg ikke var vant til, tog ekstra styrke.
Jeg kravlede resten af afstanden. For hver omgang faldt mit tempo. De sidste omgange kørte jeg allerede i et langsomt tempo.
Som et resultat blev første halvdel afsluttet på 1 time og 19 minutter. og det andet på 1 time og 34 minutter.
Konklusioner om forberedelse
På grund af de store træningsmængder skulle udholdenhed ikke besættes. På grund af manglen på god intervalltræning, specielle løbeøvelser og hastighedstræning kunne benene imidlertid ikke modstå hele afstanden i det angivne tempo.
Derfor vil den næste fase af forberedelsen være fokuseret på SBU, især på multi-humle. Og jeg vil også tilføje op ad bakke for bedre at inkludere lægmusklerne - det var dem, der forhindrede mig i at løbe.
Psykologiske aspekter af maraton
Dette maraton blev en reel test for min psyke. Jeg kan ikke lide at træne på et almindeligt stadion, for det er psykologisk vanskeligt for mig at køre mange cirkler. Og så et maraton på 56 omgange.
Når der er 5 km tilbage før målstregen, opfattes det roligt, men 7 omgange (753 meter hver) lyder meget dårligere.
Jeg beundrer folk, der kan løbe dagligt i arenaen, hvor cirklen generelt er 200 meter. Til dette må psyken slet ikke dræbes. For mig er selv 25 omgange pr. 10 km på stadion hårdt arbejde. Og 56 omgange med en skarp drejning i et maratonløb er mentalt mord. Derfor besluttede jeg at gå til det - jeg skal på en eller anden måde træne denne parameter.
Efter maraton
Der var ingen ”affaldsarbejdere”. Den næste dag blev der ikke observeret smerter i musklerne, som på en eller anden måde ville interferere med at gå. I stedet for en jogging, lavede jeg en kort cykeltur, samtidig med at jeg åbnede cykelsæsonen.
Men kulden blev aktiveret med fornyet kraft, da kroppen i stedet for at blive behandlet spildte energi på at løbe. Derfor var dette at forvente.
Den næste start er planlagt til 20. - 15. marts. Det er mellemliggende, jeg forventer ikke nogen konkrete resultater af det. Det viser, hvor hurtigt jeg tilpasser mig fra maraton.
Den næste maraton er planlagt til 1. maj - Volgograd International Victory Marathon. Jeg vil prøve at forberede mig grundigt på det.
