Endnu en uges forberedelse til halvmaraton og maraton er forbi.
Da den forrige uge blev tvunget til at komme sig, begynder denne uge en ny forberedelsescyklus.
Fokus denne uge og de næste to vil være på løbende volumener. Heraf vil et kryds være i tempoet for 2.37 maraton og et andet kryds, men kortere, i halvmaraton tempoet kl 1.11.30. Også inkluderet i programmet er en interval træning, nemlig fartlek, og to styrke træning. Alt andet kører langsomt.
Den samlede volumen for den sidste uge var 145 km. Heraf blev en halvmaraton afsluttet i 1.19.06. En intervaltræning blev også udført - fartlek i en afstand på 15 km med skiftevis langsom og hurtig løb i 4 minutter. Og også krydstempoet på 10 km, hvis tempo oprindeligt var planlagt i halvmaratontempoet 1.11.30, men den deklarerede hastighed kunne ikke holdes. Og udførte også to generelle fysiske træning derhjemme.
Som sædvanligt sluttede jeg ugen med en langsom langsom løb på 30 km.
Bedste træning - halvmaraton i maraton tempo. Under temmelig vanskelige vejrforhold (steder med tung is) lykkedes det os at opretholde det oplyste tempo og med en god styrkeforsyning.
Den værste træning - nej, alle træningsprogrammer blev udført i den rigtige tilstand. Der var ingen komplikationer.
Konklusioner om træningsuge og mål for den næste.
Det var muligt at øge og stabilisere kadence under kørsel. I øjeblikket er det konsekvent 175 trin i minuttet. Jeg vil fortsætte med at arbejde på frekvensen for at bringe den til 180-185.
Vi skal fortsætte med at arbejde på teknikken til at løbe af tæerne. Indtil videre er det kun muligt at overholde denne løbeteknik ved langsomme løb. Når tempoet stiger over 4 minutter, kan lægmusklerne ikke længere holde foden.
Planen forbliver den samme i næste uge, med undtagelse af at reducere afstanden fra det lange kors søndag, samtidig med at dets gennemsnitlige tempo øges. Den samlede kilometertal skal øges til 160 km. Heraf vil 40-50 være i et maraton tempo eller hurtigere.
Jeg vil lade strømmen være på samme niveau. Jeg vil fokusere på styrke i den næste træningscyklus i januar, når vejret er det værste for at løbe udenfor.
Abonner også på min VKontakte træningsdagbog, hvor jeg registrerer mit løb hver dag:https://vk.com/public108095321.
