Jeg fortsætter med at sende mine træningsrapporter. Programmet er ikke ændret, bortset fra at den samlede kilometertal er steget med 10 procent.
Første dag. Anden uge. Mandag. Program:
Morgen: Mange springer op ad bakken. 12 gange 400 meter. Hvil - tilbage til let jogging. Hver træning øger jeg antallet af segmenter med et.
Aften: langsom krydsning 10 km med træning i det grundlæggende i løbeteknik.
Den tredje dag. Tirsdag. Program:
Tempoovergang 15 km.
Første dag. Mange spring.
Dette er den tredje træning for multi-jumping. Når du udfører øvelsen, blev frastødning meget mere aktiv. Den gennemsnitlige hastighed for at passere afstanden er steget med 6 sekunder.
Det var muligt at udføre hoftefjerningen bedre. Generelt blev selv fornemmelserne af benene stærkere.
Første dag. Langsomt kryds 10 km.
Opgaven med dette kryds er at løbe og slappe af dine ben efter mange spring og også at udarbejde de vigtigste punkter i løbeteknik.
Det gennemsnitlige tempo var 4,20 pr. Kilometer. Han udarbejdede indstillingen af stop langs linjen og hyppigheden af trin.
Det er muligt at indstille langs benlinjen, men med trinfrekvensen er det ikke så godt indtil videre. Med store vanskeligheder klarer jeg at modstå 180 trin. Hvis jeg holder op med at kontrollere, falder frekvensen med det samme til 170. Derfor vil jeg prøve at finde ud af frekvensen ved hvert langsomme kryds. Og i tempoet for at anvende de udarbejdede færdigheder.
Anden dag. Tempoovergang 15 km.
Efter et langsomt kryds hvilede mine ben meget godt fra mange spring. Jeg følte styrke og lyst til at vise gode resultater. Sandt nok, vejret tænkte anderledes. Derfor var der en temmelig stærk vind udenfor, 6-7 meter i sekundet, og våd sne hældte også enorme flager.
Men der var ikke noget valg og måtte flygte i sådan et vejr. Men i modsætning til sidste uge besluttede jeg, at jeg ikke ville komme ind i mudderet, så jeg lagde en rute langs en af byens gader, hvor fortovet dels er dækket af fliser og dels med asfalt.
Jeg løb 1 km til opvarmning og begyndte at løbe tempo cross. De første 5 km løb jeg nøjagtigt mod vinden. Det var umuligt at løfte hovedet, da sneen ramte mine øjne hårdt. Som et resultat blev de første 5 km tilbagelagt i 18.30.
Den anden 5 km løb jeg tilbage, så hastigheden steg, og der var ikke behov for at bukke mere og kunne se lige frem. Som et resultat kørte han 10 km i 36.20. Følgelig løb det andet segment på 5 km ud af 18 minutter og kørte det i 17.50.
Halvdelen af den tredje kilometer var medvind og halvvejs medvind. Derudover begyndte den faldende sne gradvis at blive til små isstykker på fortovet, hvilket fik den løbende effektivitet til at falde.
Efter at have arbejdet det sidste segment maksimalt lykkedes det mig at overvinde 5 kilometer i 18.09. Den samlede tid er 54,29 ved 15 km. Gennemsnitlig hastighed 3,38.
Under hensyntagen til det ikke-løbende vejr glædede resultatet mig. Man følte, at multi-jump og det korrekt valgte program udførte deres arbejde. Mine ben var lette, og jeg løb temmelig godt på trods af sne og vind.
