Før du begynder at skrive en fuldgyldig rapport, som ikke alle vil mestre, da der er mange følelser, og jeg vil skrive så meget som muligt, vil jeg straks skrive et par ord om tilrettelæggelsen af dette maraton.
Det var bare fantastisk. Lokale myndigheder, arrangører og beboere mødte hver gæst i byen Muchkap som en nær slægtning. Indkvartering, et badehus efter konkurrencen, et koncertprogram specielt til løbere dagen før starten, en "glade" fra arrangørerne efter løbene, stort efter russiske maratons standarder, pengepræmier til vindere og prisvindere, og alt dette er helt gratis!
Arrangørerne gjorde alt for at få atleterne til at føle sig hjemme. Og de lykkedes. Det var rart at komme ind i denne ægte løbende atmosfære. Jeg er fuldstændig glad, og jeg kommer her igen næste år, og jeg råder dig. 3 afstande - 10 km, halvmaraton og maraton giver enhver amatørløber mulighed for at deltage.
Alt i alt var det virkelig godt. Nå, nu om alt, om dette mere detaljeret.
Hvordan vi lærte om Muchkap
For omkring et og et halvt år siden skrev hovedsponsor og arrangør af dette maraton, Sergei Vityutin, til os og inviterede os personligt til maraton. Han har sandsynligvis fundet os fra andre maratonprotokoller.
På det tidspunkt var vi ikke klar til at gå, så vi nægtede tilbuddet, men lovede at gå næste år, hvis det var muligt. Vores landsmand, også fra Kamyshin, besluttede alligevel dengang at mestre maraton for første gang i sit liv, og han ønskede at gøre det i Muchkap. Da han kom tilbage, talte han om den storslåede organisation og den smukke lille by Muchkap, i centrum af som der er mange storslåede monumenter og skulpturer.
Vi blev interesserede, og da dette år opstod spørgsmålet om, hvor vi skulle gå til konkurrencerne i november, faldt valget på Muchkap. Sandt nok var vi ikke klar til maraton, men vi besluttede med glæde at løbe halvdelen.
Hvordan ankom vi og andre deltagere i maraton?
Muchkap kan nås enten med tog eller bus. Der er kun et Kamyshin-Moskva tog. På den ene side er det bekvemt for os, at vi kommer direkte fra vores by til Muchkap med lige linje uden overførsler. På grund af det faktum, at toget kører hver 3. dag, var vi dog nødt til at ankomme 2 dage før starten og tage afsted dagen efter. Derfor viste dette tog sig at være ubelejligt for mange. Selvom startdagen for eksempel i det forløbne 2014 vellykket faldt sammen med togplanen, ankom så mange til den.
En anden mulighed er en bus fra Tambov. Der blev hyret en bus specielt til deltagerne, som tog deltagerne fra Tambov dagen før start, og om aftenen på dagen for løbet kørte tilbage til Tambov.
Derfor er det i det mindste fra den ene side svært at komme til Muchkap lige frem, men arrangørerne gjorde alt for at minimere dette problem.
Levevilkår og fritid
Vi ankom 2 dage før starten. Vi blev indkvarteret i det lokale FOK (fitnesscenter) på madrasser på gulvet i fitnessrummet. I princippet boede de, der havde mange penge og kom i bil, på et hotel 20 km fra Muchkap. Men dette var mere end nok for os.
Et gratis brusebad blev givet til deltagerne i løbene. I en 2 minutters gåtur var der supermarkeder og caféer samt en buffet i selve FOK, hvortil mad blev bragt specielt til maratonløbere fra en cafe (ikke gratis)
Hvad angår fritid, er der opstået en tradition i Muchkap - dagen før starten planter maratonløbere så at sige træer og efterlader en erindring om sig selv i mange år. Mange besøgende deltager villigt i denne begivenhed. Vi er heller ingen undtagelse.
Om aftenen blev der arrangeret en amatørkoncert for deltagerne, hvor lokale talenter optrådte med store stemmer. Selv er jeg ikke en stor fan af sådanne koncerter, men den varme, som de organiserede alt dette, gav ikke grund til at kede sig under kunstnerens forestillinger. Jeg kunne virkelig godt lide det, selvom jeg gentager, i min by sjældent deltager jeg i sådanne begivenheder.
Race dag og race selv
At vågne op tidligt om morgenen begyndte vores værelse at fylde op med kulhydrater til løbet. Nogen spiste havregryn, nogen begrænsede sig til en bolle. Jeg foretrækker boghvede grød, som jeg damper i en termos med varmt vand.
Vejret om morgenen var vidunderligt. Vinden er svag, temperaturen er omkring 7 grader, der er praktisk talt ingen sky på himlen.
Fra FOK, hvor vi boede, til startpunktet 5 minutters gang, så vi sad til sidst. En time før starten begyndte de gradvist at forlade deres sovepladser for at få tid til at varme op. Vi fik tal og chips fra aftenen, så der var ingen grund til at tænke over denne del af konkurrencen.
Starten fandt sted i 3 tapas. Først kl. 9 om morgenen startede de såkaldte "trug" til maratonafstanden. Dette er deltagere, hvis tid i maraton overstiger 4,30. Selvfølgelig gøres dette for at vente mindre på dem i målstregen. En time senere, kl. 10.00, startede hovedgruppen af maratonløbere. I år startede 117 mennesker. Efter at have lavet to cirkler langs byens centrale firkant, hvis samlede afstand var 2 km 195 meter, løb maratonløberne til hovedsporet, der forbinder Muchkap og Shapkino.
20 minutter efter start af maraton startede halvmaraton og 10 kilometer løb. I modsætning til maratonløbere løb denne gruppe straks ud på sporet og lavede ikke yderligere cirkler i byen.
Som jeg skrev, foretrak jeg at løbe et halvmaraton, da jeg ikke var klar til et maraton, og jeg trænede mere til at løbe på "Height 102" langrend, der fandt sted den 25. oktober. Korsets længde var kun 6 km, så du forstår, jeg havde ikke volumener til maraton. Men halvdelen er meget mulig at mestre.
Startkorridoren viste sig at være ret smal for omkring 300 deltagere. Mens jeg varmet op var næsten alle allerede kommet til start, og jeg kunne ikke presse mig ind i den førende gruppe og måtte rejse mig midt i løbet. Dette var meget dumt af mig, da hovedparten kørte meget langsommere end min gennemsnitshastighed.
Som et resultat gik vi bare til fods efter starten, da lederne allerede var begyndt at løbe. Jeg beregnede, at mens jeg kom ud af mængden, tabte jeg cirka 30 sekunder. Dette er ikke så slemt i betragtning af mit endelige resultat. Men det gav mig en masse erfaring, at du under alle omstændigheder skal bryde ind i den førende gruppe i starten, så du senere ikke snubler over dem, der løber meget langsommere end dig. Normalt opstod der ikke sådanne problemer, da startkorridoren på andre løb er bredere, og det er lettere at presse sig fremad.
Afstandsbevægelse og sporaflastning
To dage før starten løb jeg omkring 5 km langs sporet med en let løb for at kende i det mindste lidt lettelsen. Og en af dem, der boede sammen med mig i lokalet, viste mig et reliefkort over sporet. Derfor havde jeg en generel idé om, hvor opstigninger og nedstigninger ville være.
I halvmaratonafstanden var der to ret lange opstigninger og følgelig nedstigninger. Dette påvirkede naturligvis det endelige resultat for hver atlet.
Jeg startede meget langsomt, fordi jeg var nødt til at "svømme" sammen med publikum de første 500 meter. Så snart de gav mig lidt ledig plads, begyndte jeg at arbejde i mit eget tempo.
Jeg satte ingen specifik opgave til løbet, da jeg objektivt set ikke var klar til at løbe en halvmaraton. Derfor løb jeg udelukkende efter fornemmelser. På 5 km kiggede jeg på mit ur - 18.09. Det vil sige, det gennemsnitlige tempo er 3,38 pr. Kilometer. Markeringen på 5 km var lige øverst på den første lange opstigning. Derfor var jeg mere end tilfreds med tallene. Så var der en lige linje og en nedstigning. I en lige linje og ned ad bakke rullede jeg 3,30 pr. Kilometer. Det var meget let at løbe, men efter 10 kilometer begyndte mine ben at føle, at de snart ville sætte sig ned. Jeg satte ikke farten ned og indså, at jeg på mine tænder, omend med lidt langsommere sekunder, kunne kravle til målstregen.
Halvdelen af halvmaraton var 37,40. Denne afskæring var også øverst på den anden stigning. Det gennemsnitlige tempo er vokset og blev 3,35 pr. Kilometer.
Jeg løb fjerde med et minuts forspring fra den nærmeste forfølger, men med et 2-minuts forsinkelse fra tredjepladsen.
Ved det første madpunkt efter 11 kilometer tog jeg et glas vand og tog kun en slurk. Vejret tillod mig at løbe uden vand, så jeg sprang over det næste måltid.
Styrken blev mærket, vejrtrækningen fungerede godt, men benene begyndte allerede at "ringe". Jeg besluttede at fremskynde lidt for at indhente den tredje løber. I et par kilometer var jeg i stand til at spille 30 sekunder mod ham og reducere kløften til et og et halvt minut, men så blev jeg allerede tvunget til at bremse, da mine ben simpelthen ikke tillod mig at løbe. De krøb stadig sammen. Og hvis der var nok ånde og udholdenhed til at løbe og løbe, så sagde benene, at det var tid til at slå sig ned. Jeg drømte ikke længere om at indhente den, der løber foran. Forsinkelsen voksede med hver kilometer. Jeg satte opgaven til at udholde indtil målstregen og løber tør for time 17 minutter. Da der var 300 meter tilbage til slutningen af afstanden, så jeg på uret, som jeg lige kom inden for de planlagte 17 minutter, accelererede lidt og løb til sidst med et resultat på 1 time 16 minutter og 56 sekunder. Ben blev hamret efter målgang. Som et resultat tog han 4. pladsen i sine egne og absolutte kategorier ved halvmaraton.
Konklusioner om løb og træning
Jeg kunne virkelig godt lide afstanden og min bevægelse langs den. De første 10 km var meget lette. Kl. 35.40 kørte jeg de første 10 km med meget udholdenhed. Benene tænkte dog anderledes. Cirka 15 km rejste de sig og løb derefter "på tænderne". Plus, mens jeg løb, gjorde mine rygmuskler ondt, fordi jeg i de sidste 2 måneder slet ikke inkluderede generel fysisk træning i mit program.
Mit mål for det næste år er at løbe en halvmaraton på mindre end 1 time og 12 minutter. Og maraton er hurtigere end 2 timer og 40 minutter (vægt mod halvmaraton)
Til dette, de første 2-3 måneder af vinteren, vil jeg fokusere på GPP og lange krydsninger, da jeg har store problemer med volumener. Dybest set har jeg i de sidste 2 måneder fokuseret min opmærksomhed på interval og gentagende arbejde med en hastighed, der er væsentligt højere end gennemsnittet for et halvmaraton og endnu mere for et maratonløb.
Jeg vil udføre kompleks fysisk træning for alle muskelgrupper, da det i løbet af halvmaraton viste sig, at hofterne ikke er klar til en sådan afstand, og mavemusklerne er svage, og lægmusklerne tillader ikke mere end 10 km til elastisk at sætte benet og gøre et godt skub.
Jeg vil også regelmæssigt sende rapporter om min træning for at nå målet med forventning om, at mine rapporter kan hjælpe nogen med at forstå, hvordan man træner til halvmaraton og maratonafstand.
Konklusion
Jeg kunne virkelig godt lide Muchkap. Jeg vil råde absolut enhver jogger til at komme her. Du finder ikke en sådan teknik andre steder. Ja, banen er ikke den letteste, vejret i begyndelsen af november er lunefuldt, og måske endda minus med vinden. Imidlertid dækker den varme, som folk behandler nybegyndere, alle de små ting. Og kompleksiteten tilføjer kun styrke. Dette er ikke bare gode ord, det er en kendsgerning. Af interesse sammenlignede jeg sidste års resultater for de samme atleter, der løb en halvmaraton og et maraton i Muchkap med resultaterne i år. Næsten alle har dårligere resultater i år. Skønt sidste år, som de sagde, var der en frost på -2 grader og en stærk vind. Og i år er temperaturen +7, og der er næsten ingen vind.
Denne tur vil blive husket i lang tid for sin varme, atmosfære, energi. Og jeg kunne virkelig godt lide byen. Ren, pæn og kultiveret. De fleste beboere bruger cykler. Cykelparkering næsten ved siden af hver bygning. Skulpturer ved hver tur. Og folk, syntes det mig, er meget mere rolige og kultiverede end i de fleste andre byer.
P.S. Jeg har ikke skrevet om mange andre organisatoriske "bonusser", såsom boghvedegrød med kød i slutningen, samt varm te, tærter og ruller. Stor banket om aftenen efter konkurrencen. En støttegruppe, der blev bragt til midten af banen, og de jublede hver deltager meget godt. Det fungerer ikke bare for at beskrive alt. Det er bedre at komme og se selv.
