Udtrykket VO2 max står for maksimalt iltforbrug (international betegnelse - VO2 max) og betegner den menneskelige krops begrænsende evne til at mætte muskler med ilt og det efterfølgende forbrug af dette ilt af musklerne til energiproduktion under træning med øget intensitet. Antallet af røde blodlegemer i blodet, beriget med ilt og nærende muskelvævet, stiger med udvidelsen af det cirkulerende blodvolumen. Og blodvolumen og plasmaindhold afhænger direkte af, hvor godt udviklet kardio-respiratoriske og kardiovaskulære systemer er. VO2 max er særlig vigtig for professionelle atleter, fordi dens høje værdi garanterer en større mængde energi produceret aerobt, og derfor større potentiel hastighed og udholdenhed for atleten. Det skal huskes, at IPC har en grænse, og hver person har sin egen. Derfor, hvis en stigning i det maksimale iltforbrug for unge atleter er et naturligt fænomen, betragtes det i ældre aldersgrupper som en væsentlig bedrift.
Hvordan kan du bestemme din IPC
Indikatoren for det maksimale forbrug af O2 afhænger af følgende indikatorer:
- maksimal puls
- blodvolumenet, som venstre ventrikel er i stand til at overføre til arterien i en sammentrækning;
- volumenet af ilt ekstraheret af musklerne
Motion hjælper kroppen med at forbedre de sidste to faktorer: blod og iltvolumen. Men frekvensen af hjertesammentrækninger kan ikke forbedres, kraftbelastninger kan kun bremse den naturlige proces med at stoppe tempoet i hjerterytmen.
Det er kun muligt at måle det maksimale iltforbrug med detaljeret nøjagtighed under laboratorieforhold. Undersøgelsen forløber som følger: atleten står på løbebåndet og begynder at løbe. Maskinens hastighed øges gradvist, og atleten når således toppen af sin intensitet. Forskere analyserer luften, der kommer ud af løberens lunger. Som et resultat beregnes og måles MIC i ml / kg / min. Du kan uafhængigt måle din VO2 max ved hjælp af data om dit tempo, hastighed og afstand under enhver konkurrence eller løb, selvom de opnåede data ikke vil være så nøjagtige som laboratoriedata.
Sådan øges dit VO2 max
For at maksimere dit O2-indtag skal dine træningsprogrammer være så tæt på din nuværende VO2 max som muligt, dvs. omkring 95-100%. En sådan træning kræver dog en forholdsvis lang restitutionsperiode sammenlignet med restitution eller aerob løb. For begyndere i sport anbefales det ikke at træne mere end en sådan træning om ugen uden at gå gennem et langsigtet grundlæggende sæt træning i den aerobe zone. De mest effektive er træningsøvelser på 400-1500 meter (generelt 5-6 km). Mellem dem skal der være perioder med opsving: fra tre til fem minutter med et fald i hjertefrekvensen til 60% af den maksimale indikator.
