Du kan løbe når som helst på året. Hvorfor du ikke skal være bange for at løbe om vinteren, og hvor massen af negativitet kommer fra i forhold til at løbe om vinteren, finder vi ud af det nedenfor.
Kører de om vinteren
Lad os straks besvare artikels hovedspørgsmål - kører de overhovedet om vinteren. Svaret er utvetydigt - ja, selvfølgelig. Om vinteren løber professionelle, om vinteren løber amatører, om vinteren løber de for at tabe sig og styrke immuniteten.
En masse langdistanceløbskonkurrencer afholdes udendørs om vinteren, ikke indendørs. Og sne eller frost er ikke en hindring for løbere. Og alt for hvis du nærmer dig løbetræning korrekt, vil vinterløb kun medføre fordele.
Er det skadeligt at løbe om vinteren
I de fleste tilfælde nej. Selvfølgelig er alt individuelt. Og løb er generelt kontraindiceret for nogen. Men generelt set løb om vinteren er meget nyttigt.
For det første styrker det immunsystemet. Kør en måned 3 gange om ugen om vinteren i en halv time og du vil forstå, at du har mere styrke, energi, du er ikke bange for frost, og selvom du bliver syg med forkølelse, hærder den meget let og hurtigt.
For det andet, løb, både vinter og sommer, træner kroppen, strammer figuren, forbrænder fedt.
For det tredje er løb om vinteren godt for dine led. Da løb i sneen er blødere, er belastningen på benene mindre. Derfor får leddene den nødvendige belastning, hvormed de styrkes, men ikke overbelastes.
Det er en anden sag, hvis du ikke kender det grundlæggende ved at løbe om vinteren, som vedrører vejrtrækning, tøj, tempo, tid. Så er der virkelig en fare for at blive godt syg, selv efter første løb. Læs derfor omhyggeligt næste kapitel i artiklen, så vinterjogging er yderst gavnlig for dig, og du er ikke bange for at blive syg.
Funktioner ved at løbe om vinteren
Tøj.
Det skal huskes tøj skal bestå fra flere lag. Det første lag, som spilles af en T-shirt og underbukser, lader sved gennem sig selv.
Det andet lag, som spilles af den anden T-shirt, absorberer fugt i sig selv, så det ikke forbliver på det første lag. Benene sveder ikke så meget som torsoen, så det andet lag til benene er ikke så relevant, og det første lag udfører sin funktion.
Det tredje lag, som spilles af en jakke, bevarer varmen, så den fugt, der forbliver på det andet lag, ikke køler ned.
Det fjerde lag, der spilles af en vindjakke, beskytter mod vinden. Træbukser, der bæres over underbukserne, fungerer som det tredje og fjerde lag på samme tid.
Der er også termisk undertøj, som er to-lags og erstatter to T-shirts, en sweater og underbukser.
Sørg for at løbe med en hat, handsker og et tørklæde. Du kan også pakke et tørklæde på dit ansigt, som dækker din mund og om nødvendigt din næse.
Åndedrag
Træk vejret normalt gennem munden og næsen. Vær ikke bange for at blive syg, hvis du træk vejret mund. Kropstemperaturen når du løber stiger over 38 grader, og hvis kroppen opvarmes, varmes den roligt op indeni. Men der er også et trick for at få varmere luft - at trække vejret gennem tørklædet. Men træk ikke tørklædet, så det er tæt bundet rundt om munden. Du kan efterlade et centimeter mellemrum mellem det og munden.
Fodtøj
Du skal løbe i almindelige sneakers, men ikke på maskebasis. Så sneen falder mindre på dine fødder og smelter der. Kør ikke under sneakers under nogen omstændigheder. På dem om vinteren, gennem sneen, vil du føle dig som en ko på is.
Det er bedre at vælge en sål lavet af blød gummi. Det har bedre greb om sne og is.
Vinterløbstempo og varighed
Kør i samme tempo. Du kan løbe enhver afstand. Men kør så du bliver varm hele tiden. Hvis du forstår, at du begynder at køle ned, skal du enten øge tempoet, så kroppen begynder at generere mere varme. Eller hvis du ikke kan løbe hjem.
Efter dit løb skal du straks gå til et varmt rum. Hvis en opvarmet organisme efter kørsel står i frost i ca. 5 minutter, køler den ned, og du undgår ikke forkølelse. Derfor straks ind i varmen.
