Der er masser af oplysninger på Internettet om, hvordan man starter korrekt fra en lav start. Men der er meget lidt information om, hvordan man korrekt starter fra en høj start.
Arbejdet som coach står jeg ofte over for det faktum, at mine studerende ikke kan opfylde standarden for sprintløb, ikke fordi de mangler styrke, men fordi de bruger for meget tid på at starte acceleration og taber op til et og et halvt sekund i denne komponent.
Derfor vil jeg i dag fortælle dig de vigtigste træk ved en høj start. Jeg vil gerne bemærke, at denne teknik er velegnet til at køre korte afstande. Hvornår mellemdistanceløb kroppens position forbliver den samme som beskrevet i artiklen, men startbevægelserne vil være lidt forskellige.
Korrekt kropsposition.
Den første fejl, som begyndere løber, når de starter fra en høj start, er at vælge de forkerte krops- og benpositioner.
På billedet ser du starten på løbet 800 meter... Den mest korrekte position ved en høj start blev taget af den ekstreme venstre atlet.
For det første skal kroppen og skuldrene rettes i retning af bevægelse. En almindelig fejl, når kroppen er sidelæns. Dette tvinger dig til at spilde tid på at spinde kroppen under starten.
For det andet skal den ene arm bøjes foran, og den anden skal bringes tilbage i næsten lige position. Dette giver yderligere eksplosiv styrke, nemlig under starten vil de hurtigt kastede arme også hjælpe med at accelerere kroppen. Og bliv ikke forvirret, hvis du har et venstre løbeben, skal venstre hånd vikles bag kroppen, og den højre vil blive bøjet foran kroppen og omvendt.
Flere artikler, der vil interessere dig:
1. Løbsteknik
2. Hvor længe skal du løbe
3. Hvornår skal man gennemføre løbende træning
4. Sådan afkøles efter træning
For det tredje må du ikke forvirre dine ben. Når du kommer til løbebåndet, lægger du løbebenet ved inerti frem. Underkaste dig derfor dine indre følelser. Hvis du bytter ben og ender med løbebenet i ryggen, spilder det også sekunder i starten. Enhver person har en ubalance i lemmernes udvikling. Altid er det ene ben eller armen lidt stærkere end det andet. Dette skal bruges. Derfor er der et koncept - et løbeben.
For det fjerde skal du lave en let fremadbøjning. Dette er en slags efterligning af en lav start. Dette hjælper dig med at løfte din hofte stærkere i starten.
Højstart bevægelse
Det vigtigste er at bruge kroppens korrekte position korrekt. For selv i denne position kan du begynde at køre forkert uden at kende startens karakteristika.
- Det er nødvendigt at bringe hoften på bagbenet frem så skarpt og hurtigt som muligt. Generelt er en sprint i det væsentlige en takeaway hofter fremad efterfulgt af at placere foden på foden. Jo hurtigere du bevæger din hofte, jo hurtigere løber du. Og især skal dette gøres i starten for at fremskynde din krop fra nul hastighed.
- Det understøttende løbeben skal skubbe så meget som muligt ud og skal i et bestemt øjeblik rette sig helt ud.
Billedet nedenfor viser den fase, hvor atleten allerede har startet og bragt hoften frem. Det vil sige, benet, som i øjeblikket er foran ham, var bagud i starten. Støttebenet, som nu er bagpå, som du kan se, er fuldt udstrakt. Ingen grund til at tænke over denne glatning. Men du skal skubbe af, så hun retter sig op. Dette gøres automatisk.
Hvad IKKE skal gøre under starten
- Der er ingen grund til at forkorte trinnene. Jo hårdere og længere du skubber din hofte, jo bedre. Du kan ikke gøre dette, mens du løber, da der i dette tilfælde er en mulighed for, at du begynder at lægge din fod foran dig og ikke under dig. Og således, tværtimod, sænk farten. Men under starten, når din krop er vippet fremad og med alt dit ønske om at bevæge din hofte længere end kroppen er placeret, kan du ikke. Således forlænger du hoften i starten så meget som muligt.
- Søvn. Og jeg taler ikke om en sen start. Det vigtigste er at eksplodere fra de allerførste sekunder. Jeg er ofte stødt på det faktum, at i stedet for at give alt det bedste lige fra starten, prøver nogle løbere at spare energi til acceleration. Dette er helt dumt. Du skal bruge al den styrke, du har på overclocking.
- Sæt ikke bagbenet for langt eller for tæt. En og en halv fod mellem benene er nok. Forlængelse af dit ben for langt bremser din hofteforlængelse. Og hvis du lægger det for tæt, kan du ikke skubbe normalt ud.
Prøv at øve starten. Gå til stadion og løb 10-15 meter, og øv dig i starten. Indtil du får det til fuld forståelse. Det sker ofte, at en person forsøger at forbedre sine fysiske kvaliteter for at overholde standarden. Og alt dette er nok for ham at levere teknik Start.
