Løb kan deles opdelt i løbe om morgenenløber om eftermiddagen og løber om aftenen. Overvej fordele og ulemper ved en bestemt køretid.
Kører om morgenen
Morgenkørsel bortset fra alle nyttige egenskaber ved kørselhjælper også med at vække kroppen og give energi hele dagen.
Det tilrådes at køre en morgenkørsel i et langsomt tempo, varighed fra 10 Før 30 minutter... Dette vil være nok til at vække kroppen. Men på samme tid 30 minutter langsom kører klart ikke nok til at få dig til at føle dig træt.
For at din morgenkørsel kan være gavnlig, skal du følge nogle regler.
- Du burde løbe tidligst en halv time efter at have vågnet. Så vil du ikke opleve ubehag fra den pludselige belastning efter søvn.
- Inden du løber, skal du gøre det grundlæggende ben stretching øvelser... Det tager mindre end 2 minutter, men det giver dine ben mulighed for hurtigt at tilpasse sig løb.
- Hvis du løber for vægttabspis ikke noget, før du løber. Drik et glas vand en halv time før du løber, det vil sige umiddelbart efter du har vågnet op. Hvis du løber for helbredet, kan du en halv time inden du løber spise noget sødt, såsom honningkager, eller bare drikke et glas sød te eller kaffe. Morgenmad er kun tilgængelig efter et løb.
Når du kommer hjem fra et løb, skal du straks drikke så meget vand, som din krop kræver. Bliv ikke dehydreret. Dette gælder både dem, der løber for helbredet og dem, der løber for vægttab eller for atletisk præstation. Derefter skal du tage et bad og spise en god morgenmad. Morgenmad efter et løb er et must for at genopfylde det glykogen, der blev brugt under løbet.
Og vigtigst af alt, hvis du er en morgenperson, dvs. gå i seng tidligt og stå tidligt op, så vil det altid kun være en glæde at løbe om morgenen. Hvis du er en "ugle" og foretrækker at gå i seng meget sent, vil morgenjogging give dig en masse besvær. Det er meget dårligt at slå det interne "ur" ned. Derfor foretrækker du at løbe om eftermiddagen eller aftenen.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
Kører om eftermiddagen
Dag, i dette tilfælde kalder vi tiden enten efter mindst 2 timer efter morgenmaden eller efter mindst 2 timer efter frokost, men inden middagen.
Det er godt at løbe om dagen, når det ikke er varmt udenfor, det vil sige om vinteren, foråret eller efteråret. Om sommeren er alt meget mere kompliceret, og der er skrevet en artikel om dette: hvordan man kører i ekstrem varme.
Hvis du skal løbe om dagen, når det ikke er varmt udenfor, skal du udføre følgende forberedende trin:
- Stræk dine ben. Generelt anbefales det at gøre dette inden løb, uanset tidspunkt på dagen. Især hvis dine ben var i ro.
- Kør kun efter mindst 2 timer efter at have spist. Dette tal er betinget. Da fede fødevarer behandles af kroppen i mindst 3-4 timer, er proteinfødevarer ca. 2 timer. Og kulhydrat - 1-2 timer. Derfor, hvis du spiste noget fedt, så er det bedre at vente mindst 3 timer for ikke at opleve problemer, mens du løber, såsom smerter i maven, i siderne og bøvsen. Og hvis du spiste byggrød, så vil du være i stand til at jogge efter 1,5 time.
At løbe om dagen er meget behageligt. Det kan altid justeres til måltider, så der er energi i kroppen, og derudover er der gået nok tid siden morgenmad eller frokost til ikke at opleve problemer.
De fleste af os arbejder dog i løbet af dagen, så på dette tidspunkt af dagen kan du kun løbe i weekenden eller for dem, der ikke arbejder om dagen. Og vigtigst af alt er, at jogging om dagen opfylder alle kravene og "lærker", som stadig har meget, inden de går i seng. Og "ugler", der allerede er helt vågen.
Kører om aftenen
Løb om aftenen er primært velegnet til dem, der ikke arbejder på fysisk arbejde. Selvom det selvfølgelig alt afhænger af ønsket, for personligt, da jeg arbejdede som elektriker, kom jeg til og fra arbejde i løbet. Og han løb altid hjem til distriktet. At øge afstanden, som viste sig at være omkring 9 km. Derfor skal du her først og fremmest se på din tilstand. Så her er højdepunkterne i aftenløbet:
- Hvis du ikke arbejder på fysisk arbejde eller ikke bliver træt efter en hård arbejdsdag, eller hvis du slet ikke arbejder, så er det jogging om aftenen, du har brug for.
- Før du løber, må du ikke spise mindre end 2 timer. Der er skrevet en artikel om dette: Kan jeg løbe efter at have spist... Men hvis du vil jogge lige efter arbejdet, skal du spise noget sødt som kager inden du løber, eller bare drikke et glas sød te med honning. Eller du kan spise kager og drikke te. Det vil sige, at du skal spise på samme måde som dem, der løber om morgenen, spiser. Derfor, hvis du vil tabe dig ved at løbe, kan du heller ikke spise slik, især om aftenen.
- Jeg råder dig til at løbe lige efter arbejde og ikke efter at du har spist middag og vente 2 timer på, at maden fordøjes. I dette tilfælde vil det være psykisk vanskeligt at tvinge dig selv til at løbe. Og når du stadig er på benene, behøver du ikke overvinde den psykologiske barriere. Hovedopgaven efter arbejde er at "smide" noget sødt ind i dig selv, skifte tøj og løbe.
Aftenturen er bedst egnet til "ugler" og alle dem, der har meget energi om aftenen.