Mange begyndere løbere de er meget bange, hvis deres højre eller venstre side begynder at gøre ondt, mens de løber. Ofte tager de af frygt et skridt eller stopper helt for ikke at forværre problemet.
Faktisk er smerter i siderne under kørsel i de fleste tilfælde ikke skadelige for kroppen. Du skal bare vide, hvor det kommer fra, og hvordan man kan slippe af med det.
Hvor kommer smerten fra
Hvis højre side gør ondt, gør det ondt i leveren. Hvis venstre er milten.
Når kroppen begynder aktivt fysisk arbejde, slår hjertet hurtigere og pumper mere blod end i en rolig tilstand.
Men både milten og leveren er muligvis ikke klar til, at en meget stor mængde blod strømmer til dem. Det viser sig, at de vil modtage mere, end de giver. Som et resultat vil der være meget blod inde i disse organer, som presser på væggene i milten eller leveren. Og disse vægge har nerveender, der reagerer på pres. Følgelig er den smerte, vi føler i siderne under løb, forårsaget af overdreven blodtryk på organernes vægge.
Hvad skal man gøre for at lindre bivirkninger.
Hvis smerten vises, er det bedre at slippe af med den. Ærligt talt vil der ikke ske noget med dig, hvis du fortsætter med at løbe med denne smerte. Det er bare, at ikke alle har nok tålmodighed, og der er ingen mening i at holde ud, for der er ganske effektive måder, der næsten altid hjælper.
Massage
Ikke i den forstand, at du skal stoppe og give dig selv en massage. Massage kan udføres, mens du løber. Det er nødvendigt for kunstigt at sprede blod fra leveren eller milten.
Der er to måder at gøre dette på:
Først. Træk dybe vejrtrækninger og udånder, og prøv at arbejde med dine maver. Dette hjælper med at fjerne smerte og mætte kroppen med ilt.
Sekund. Uden dybe vejrtrækninger skal du begynde at trække ind og puste din mave.
Reducer løbeturen
Det er ikke nødvendigt at lave massage i lang tid. Hvis du forstår, at det ikke hjælper, vælges tempoet i dit løb så højt, at milten og leveren arbejder ved deres maksimale kapacitet og ikke kan pumpe blod hurtigere. Så prøv at bremse dit løbstempo lidt. Dette hjælper 90% af tiden. Sænk tempoet, indtil smerten forsvinder.
Hvis dette ikke hjælper, og du ikke har styrken til at udholde smerten, så gå til et trin. Og hvis din smerte ikke er forbundet med kroniske sygdomme i indre organer, holder siderne op med at gøre ondt om et par minutter. Selvom du nogle gange er nødt til at udholde smerter i 10-15 minutter efter stop.
Hvordan man forhindrer sidesmerter
Det er bedre, at denne smerte slet ikke vises. Der er flere måder at gøre dette på, som normalt hjælper. Under ordet "normalt" skal man forstå det næsten altid, men der er undtagelser.
Varm op inden du løber... Hvis du varmer din krop op inden du løber, kan der ikke forekomme smerter, da både milten og leveren er klar til den øgede belastning og vil være i stand til at pumpe den krævede mængde blod. Det hjælper ikke altid, for nogle gange overstiger tempoet i løbet betydeligt intensiteten af opvarmningen. For eksempel hæver du din puls til 150 slag under opvarmning, og mens du løber til 180. Det er klart, at dette er en ekstra belastning, som de indre organer muligvis ikke kan modstå.
Du skal spise inden du træner ikke mindre end 2 timer i forvejen... Dette er naturligvis en universel figur. Det kan ændre sig afhængigt af maden. Men i gennemsnit skal du tage nøjagtigt 2 timer. Hvis du ikke kan spise på forhånd, så en halv time før du løber, kan du drikke et glas meget sød te eller te med en skefuld honning. Dette vil give energi. Men hvis boller eller grød revner lige før en træning, vil kroppen bruge energi og styrke på at fordøje dem, og siderne kan også blive syge på grund af det faktum, at de simpelthen ikke har nok styrke til at håndtere både belastningen fra at løbe og belastningen ved at fordøje mad. Derfor skal du respektere din krop og ikke tvinge den til at fordøje, mens du løber.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
