Springtovet er en alsidig træningsmaskine til boksere, brydere, atletik, volleyballspillere, svømmere og skatere. Samtidig er målene fra træning med et reb forskellige i hver sport.
Fordelene ved rebet.
Ud over det faktum, at springtov brænder mere end 1000 kcal, de udvikler stadig det kardiovaskulære system. Rebet kan bruges som et alternativ jogging for dem, der ønsker at tabe sig, men der er ingen måde at gå ud til regelmæssige kørsler. Også rebøvelser udvikler kropsholdning, fleksibilitet og koordinering af bevægelse, hvilket er en meget nyttig færdighed for krigere og volleyballspillere. Springtov træner effektivt musklerne i arme, ben og mave. De er sammen med løb den bedste måde at køle ned efter styrketræning.
Opvarmning.
Inden intensivt arbejde på rebet skal du strække kroppens muskler grundigt, ellers kan du komme til skade. Til at begynde med skal du hoppe i en rolig rytme eller løbe på plads uden reb.
Derefter fortsætter vi med at strække ved hjælp af et reb:
1. Kaviar.
Læg på ryggen, kast et reb over foden af dit højre ben, løft derefter dit ben og begynd at trække i rebet. I dette tilfælde skal benet være lige. Gør det samme med venstre.
Mens du står, skal du tage et skridt fremad og låse i denne position. Dernæst bøj fremad, mens du ikke løfter hælen fra gulvet på benet, som blev tilbage.
2. Skuldre.
Fold rebet i fire, tag fat i kanterne med dine hænder og foretag bevægelser, som om du ror med en åre. I dette tilfælde skal den anden hånd trække rebet i den modsatte retning.
3. Quadriceps.
Læg på din mave. Placer et reb over din venstre ankel. Rebets håndtag skal tages i venstre hånd og trækkes væk fra dig, så hælen på venstre ben strækker sig til bagdelen. Udfør den samme øvelse med højre ben.
4. Bagdele.
Læg på ryggen. Tryk dit bøjede knæ mod brystet. Kast rebet over din skinneben og træk mod dig.
5. Tilbage.
I stående stilling skal du bøje dig fremad og låse i denne position i 20 sekunder. Benene skal være lige.
6. Latissimus dorsi.
Fold rebet i fire og tag det. Løft armene op og bøj i forskellige retninger.
7. Bryst.
I stående stilling skal du sprede armene til siderne og prøve at bringe dine skulderblade med pulserende bevægelser i denne position.
8. Alle kroppens muskler.
I stående stilling skal du tage fat i rebet med begge hænder i begge håndtag. Drej rebet omkring dig med din krop, mens du laver squats.
Grundlæggende rebøvelser.
1. Klar position.
Tag rebet ved håndtagene. Træd over det, så det forbliver bag dig. Stræk armene fremad.
2. Startposition.
Før du starter rotationen, er det nødvendigt at bøje armene let ved albuerne og sprede hænderne til siderne af hofterne i en afstand på 20 cm. Derefter kan du begynde at dreje rebet
3. Rotation.
Begynd at dreje med rebet. Rotationsbevægelsen kommer ikke fra skuldrene, men fra hænderne. I dette tilfælde forbliver hænderne og armene næsten ubevægelige. Hænderne skal holdes tæt på kroppen.
4. Spring.
Hoppe skal ske på fødderne. Hælene skal ikke røre jorden. Springets højde overstiger ikke 2 cm. Rebet skal røre gulvet lidt eller slet ikke, så rotationsrytmen ikke sænkes.
Springtovsøvelser
1. Rotation af rebet.
Denne øvelse kan tjene som en fortsættelse af opvarmningen og som en måde at tage en pause fra intens spring. Til at begynde med skal du tage to håndtag på rebet i din venstre hånd og begynde at beskrive "otte" med det foran dig. Flyt derefter rebet til din højre hånd og gør den samme øvelse med det. Tag derefter kuglepenne i begge hænder, foldet sammen, og træk også tallet otte foran dig. For at begynde at hoppe skal du sprede dine arme.
2. Spring på to ben.
Enkle spring: saml dine ben sammen, skub gulvet med tæerne. Et spring - en drejning af rebet.
Dobbelt spring: Benene bringes også sammen, start er gjort med sokker, men i modsætning til enkle spring skal du lave to spring i en rotation af rebet.
Til siderne: det samme som i enkle, kun spring springes fra side til side.
Frem - baglæns: spring springes frem og tilbage.
Spredende og glidende ben: I startpositionen er benene sammen. Under springet, inden landing, skal du sprede dine ben og lægge dem i skulderbredde fra hinanden. Tværtimod skal benene bringes sammen ved næste spring.
3. Udskiftning af ben.
Fra fod til fod: Denne springteknik simulerer løb på plads. Skift skiftet til at hoppe først på det ene ben, derefter på det andet.
Løft af knæet: det samme som øvelsen "fra fod til fod", kun her er det kompliceret af det faktum, at det ikke kun er nødvendigt at træde over rebet, men at hæve knæet til taljen. Denne øvelse træner perfekt mavemusklerne.
Glid: Rul fra fod til fod, spring over rebet i små trin. Denne øvelse udvikler koordination og kropsholdning.
