Der er mange teorier om, hvordan du placerer din fod korrekt. Meget ofte kommer du over den konklusion, at du kun kan løbe fra forsiden af foden. Og du kan ikke løbe fra hælen. Jeg er personligt uenig i det. Jeg vil ikke sige, at mange professionelle løber af hælen. Og i dag vil jeg ikke tale om, hvilken del af foden der skal placeres korrekt. Jeg vil sige, at dette ikke er vigtigt, men det er netop placeringen af benet under tyngdepunktet, der er vigtigt. Dette er hele pointen.
Hvor er tyngdepunktet
Enhver krop på jorden, der er underlagt tyngdekraften, har et tyngdepunkt. Tyngdepunktet er det punkt i kroppen, gennem hvilken handlingslinjen for den resulterende af tyngdekræfterne, der virker på partiklerne i det givne legeme, passerer for enhver position af kroppen i rummet. Til løb kan du forestille dig, at dette er kroppens centrum i forhold til jorden.
Placeringen af tyngdepunktet afhænger af kroppens form og fordelingen af massen i dens individuelle dele. For en person betyder det, at positionen af tyngdepunktet primært vil blive påvirket af kroppens hældning.
Med den korrekte lette hældning fremad vil tyngdepunktet sædvanligvis være i navlen. Hvis løberen har en bagudbøjning eller en for stor bøjning fremad, forskydes tyngdepunktet.
I tilfælde af en bagudbøjning skifter den bagud, og placeringen af foden tættere på tyngdepunktet bliver endnu vanskeligere. I tilfælde af for meget hældning fremad vil fodens placering gå under tyngdepunktet. I dette tilfælde udføres fodarbejde ikke kun for at skubbe atleten fremad, men også for at forhindre atleten i at falde. Det er naturligvis, at yderligere bestræbelser vil blive brugt. Denne type løb kan ses inden for få sekunder efter starten af sprinterne, der løber fra blokkene. I begyndelsen af dets bevægelse kan kroppens hældningsvinkel nå op på 30 grader. At løbe sådan er gavnligt fra starten. Når du har brug for at accelerere kroppen fra nul hastighed. Det er dog ineffektivt i det lange løb.
Derfor er det meget vigtigt at forstå vigtigheden af at vippe kroppen korrekt. Og kend placeringen af tyngdepunktet.
Placering af foden under tyngdepunktet
Det punkt, at når du løber, er nøjagtigt under din mave, er det punkt så tæt som muligt, som du har brug for at sætte din fod på. Denne positionering af foden gør det muligt ikke at støde ind i benet, reducere benets kontakt med overfladen, gøre placeringen mere elastisk og reducere stødbelastningen.
Da ikke alle har mulighed for konstant at overvåge deres udstyr udefra gennem videofilmning. Og ikke alle har mulighed for at have en træner i nærheden, der vil se fejl, så er der en lille test, der kan vise, hvor langt du sætter din fod under tyngdepunktet, som de nogle gange siger "under dig selv".
Metoden består i, at mens du løber, skal du se på dine ben og placere dem, så i det øjeblik foden rører ved overfladen, ser du ikke dit underben bag knæet. Hvis du kan se din skinneben, betyder det i de fleste tilfælde, at du støder på dit ben. Dette kan dog også skyldes, at du har en overdreven hældning på torso. Og det er ham, der giver dig mulighed for at se underbenet, selvom det er placeret tæt på tyngdepunktet.
Derfor er det vigtigt ikke at glemme begge punkter. Og om den korrekte hældning af kroppen og om at placere foden under tyngdepunktet.
Det skal bemærkes, at det er praktisk taget umuligt at udføre den ideelle indstilling af foden under tyngdepunktet. Men dette er ikke så nødvendigt. Det vigtigste er at stræbe efter dette, og dette vil føre dig til en kvalitativ forbedring af løbeeffektiviteten.
