Mange mennesker ved præcis, hvad de skal gøre under og før et løb, men ikke alle ved, hvad de skal gøre efter et løb.
Hitch
Dette er et sæt øvelser, der sigter mod at gendanne kropsfunktioner efter styrketræning. Hvis du har lavet et let eller langvarigt langsomt kryds, er det efter træning værd at udføre en strækning af kroppens muskler, især benene. Hvis du løb et tempokryds, skal du køre en let løb efter det i cirka 5 minutter. Og stræk det derefter.
Mad
Du kan spise umiddelbart efter træning. Desuden er det ønskeligt, at din mad er rig på kulhydrater. Sådanne fødevarer inkluderer sukker, slik, rosiner, ris, pasta, honning, brød, chokolade.
Efter en times træning skal du gendanne omkring 50 gram kulhydrater i kroppen. Ovenstående kulhydratprodukter indeholder ca. 50-60 gram. pr. 100 gr. Vælg derfor den mest hensigtsmæssige andel af mad til dig selv for at genoprette balancen mellem kulhydrater.
Vand
I løbet af en times træning bruger en atlet fra en til flere liter vand, så straks efter træning er det værd at gendanne balancen i vand i kroppen. Det anbefales at drikke varmt vand for ikke at blive syg. Men hvem ønsker at drikke varmt vand efter et løb? Derfor er isvand også egnet, bare husk at i dette tilfælde er der risiko for at blive forkølet.
Fritid
Hvis løbet løb i et langsomt genopretningstempo, behøver kroppen ikke hvile efter det, og du kan starte din virksomhed, når du har genoprettet balancen mellem vand og mad i kroppen. Efter et tempo eller et langt løb skal du hvile din krop, ellers kan du være i fare for overanstrengelse, som gradvist opbygges i kroppen.
Og glem ikke det rigtige løbsteknikså efter træning behøver du ikke at helbrede dine skader.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
